Лятото идва, така че трябва да станете здрави, което най-вече означава да се храните здравословно. Храненето здравословно може да се усложни, особено с предстоящите изпити, но с помощта на тези 13 съвета здравословното хранене ще бъде бриз.
1. Запазете списък с рецепти за преминаване
Снимката е предоставена от Женското здраве
За дни, когато сте наистина заети и прекалено мързеливи да отидете в университета Spoon, за да търсите рецепта, пазете списък с рецепти, които знаете наизуст. Те не трябва да бъдат супер сложни. Женско здраве има списък с 5-минутни идеи за хранене, които ще ви дадат време да направите този финал.
2. Бъдете внимателни с това, което ядете
Снимка от Юджийн Анг
Изненадващо е колко ядем, когато вече сме сити. Това е така, защото сме твърде разсеяни, когато ядем. Прекарайте известно време, фокусирайки се върху вашата храна, следващия път, когато вземете обяд и практикувайте внимателно хранене . И така, оставете телефона си, защото можете да практикувате внимателно хранене три основни стъпки .
храни, които ви държат будни за учене
3. Пийте много вода и най-вече вода (и чай)
Снимка от Кристин Обле
Водата е чудесна за вас. Бионсе пие почти a галон на ден , така че е време да го направите мотивирайте се да пие като Бионсе. Ако сте свикнали да пиете сода, преминете към вода със селцер или плодове влива вода . Избягвайте да пиете сок, защото сокът често е с високо съдържание на захар (просто яжте действителните плодове, нали?). Чай е добре обаче.
4. Научете как да се наслаждавате на салата
Снимката е предоставена от любезното съдействие на Prevention
Салата всъщност може да бъде приятна, и можете да промените различни елементи на салатите си, така че да няма вкус, сякаш ядете едно и също нещо всеки ден. Има много различни салати, от които можете да избирате: салата от краставици, авокадо и домати ,салата от риба тон с ябълки, грозде и орехи или an ябълково-цитрусова салата от киноа . Възможностите са безкрайни.
какво е да ядеш жена навън
5. Когато ядете салата, направете сами салати
Снимката е предоставена от Kath Eats Real Food
Говорейки за салати, когато ги ядете, забравете закупените от магазина дресинги, защото те съдържат твърде много мистериозни съставки и могат да направят салатата ви нездравословна. Вместо това се придържайте с дресинг за салата на основата на винегрет и направете го сами .
6. Упражнявайте контрол на порциите
Снимката е предоставена с любезното съдействие на Guard Your Health Campaign
Знайте колко струва една порция. Знаейки колко да ядете и да ви помогне да спрете да преяждате.
7. Спрете диетата
Снимка от Лора Паладин
Диетите рядко са ефективни и често водят до хапване. Вместо, откажете се от диетата и и променете хранителните си навици, за да бъдете по-здрави.
е добра лимонада за прислужница за вас
8. Използвайте тези здравословни заместители
Снимката е предоставена от Greatist
Здравословни заместители можете да вкусите по същия начин и да намалите количеството мазнини и калории в храната си, като същевременно увеличите количеството на храненето. Това е печеливша ситуация. И, има заместител на почти всяка нездравословна съставка .
9. Спрете да излизате да ядете и се научете как да готвите
Снимка от Шивам Агарвал
как да направя боя за коса kool aid перманентна
Въпреки че излизането да яде може да изглежда удобно и лесно, но приготвянето на самата храна ви дава по-голям контрол върху това, което се случва във вашата храна. Освен това ще научите някоиспестяващи пари хаковеи рецепти с 5 съставки, които ще ви спестят време и пари, след като започнете да готвите.
10. Печете вместо да пържите
Снимка от Грейс Щауфър
Печенето е здравословна алтернатива на пърженето и позволява на вашите храни да запазят своята хрупкавост. Научете как да печете зеленчуците си или опитайте тези френски пържени алтернативи .
11. Спрете да ядете преработени храни
Снимка от Емили Палмър
Ако някога сте разглеждали етикета на съставките за вашата любима преработена храна, ще се чудите как някои неща от химическа лаборатория са попаднали във вашата храна. Яденето на преработени храни е вредно за вас . Вместо това направете свои собствени версии на любимите си храни.
какво да ядем с нутела освен хляб
12. Яжте предимно зеленчуци за всяко хранене
Снимка от Делиса Хандоко
Напълнете по-голямата част от чинията си със зеленчуци. Това помага да се поддържате сити, като същевременно ви осигурява тонове фибри и хранителни вещества. Научете креативни начини да промъкнете повече зеленчуци в чиниите си и научете как да готвите любимите си зеленчуци .
13. Поддържайте здравословна храна около себе си
Снимка от Мишел Ходжсън
Ако в близост имате нездравословни храни, по-вероятно е да ги ядете. Така че, спрете това, като запазите a килера, пълна със здравословни храни и ако наистина искате да ядете нещо нездравословно, купете малки порции от него.
По-здравословно хранене:
- 7 нездравословни храни, които всъщност са здравословни
- 5 лесни съвета да поддържате червата си щастливи и здрави
- Дебатът за здравословен училищен обяд
