Изглежда, че всеки път, когато влизам в емисията си във Facebook, има нова статия за нечий опит за соково почистване. Въпреки че тази нова тенденция все повече набира популярност, съществуват рискове, свързани само с консумация на течности в продължение на дни. Почистващите сокове могат да имат някои ползи за здравето, но има много по-здравословни и дълготрайни алтернативи на тази диета.
Почистващите сокове имат за цел да детоксикират тялото ви, като почистват храносмилателния тракт, но тази рязка промяна в диетата ви може да шокира храносмилателната система на тялото ви. Поради липсата на твърда храна във вашата система по време на прочистване, диетични експерти като Катрин Зерацки, R.D., L.D. препоръчайте почистване за не повече от няколко дни.
Докато почистването на сок може да ви помогне да елиминирате токсините и изисква минимално приготвяне на храна, недостатъците на тази диета включват постоянно чувство на глад, намаляване на енергията и липса на основни хранителни вещества в тялото ви. Типична диета за почистване на сок осигурява на тялото ви около 1000 до 1200 калории на ден. Докато приемането на отделни калории се различава, вие трябва да консумирате около 2000 калории на ден, главно под формата на твърда храна.
Снимка на Жизел Медина
Намаляването на калориите кара тялото ви да се чувства по-слабо през целия ден, като същевременно допринася за постоянно чувство на глад. Докато почистването със сок осигурява на тялото ви много течности, естествени захари и въглехидрати, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, както показват изследванията , съставките в соковете не носят други хранителни вещества като фибри.
Що се отнася до разходите за сокоизстискване, основните марки сокове достигат до трицифрените цифри, като повечето тридневни почиствания струват между 100 и 200 долара. Това означава, че харчите някъде от 30 до 70 долара ден да пие сок. По-долу са изброени няколко начина за постигане на положителните ефекти от почистването на сокове без никакви рискове за здравето, всичко това на по-ниска цена.
безопасно ли е да се ядат динени семена
1. Увеличете приема на плодове и зеленчуци
Снимка на Жизел Медина
В ново проучване на CNN , изследванията показват, че простото увеличаване на количеството плодове и зеленчуци, които ядете на ден, може да има невероятни ползи за здравето, като по-дълъг живот. Сокоизстискването осигурява на тялото ви големи количества плодове и зеленчуци, но все пак можете да ги ядете цели и да получите същите ползи. Въпреки че това може да отнеме повече подготовка, разликата между цената на няколко ябълки в супермаркета и бутилка сок, съдържаща няколко ябълки, е астрономическа.
Докато експертите от проучването на CNN препоръчват седем порции плодове и зеленчуци на ден, всяко увеличаване на редовния им прием ще подобри здравето ви, хидратирайте тялото си , и ви позволяват да се чувствате по-енергични. Целите плодове и зеленчуци също осигуряват основните порции фибри, които липсват плодови и зеленчукови сокове.
2. Елиминирайте кофеина и мазните храни
Снимка на Жизел Медина
Много хора, които се опитват да почистват сок, имат за цел да премахнат нездравословните храни в диетата си, особено тези с високо количество мазнини и захар. Обаче простото отказване от тези вредни калории, докато все още ядете три пъти на ден, ще бъде също толкова ефективно. Това не води до допълнителни разходи, тъй като можете да замените редовната си покупка на шест опаковки кока-кола с по-здравословна опция. Можете да изберете да не купувате и силно преработени храни, намалявайки приема на мазнини.
Ако редовно консумирате кофеинови напитки и се съмнявате да ги премахнете от диетата си, все още има опции за вас. Здравните магазини като Whole Foods продават газирани напитки без кофеин, без захар (без изкуствени подсладители). Газираните напитки като тези са добър начин да се отучите от високо предлаганите на пазара напитки, които идват с нарастващ брой захар и калории. Опциите без кофеин се предлагат и за повечето чайове и кафета.
3. Консумация на смути
Снимка на Жизел Медина
Треньор на знаменитости Харли Пастернак препоръчва да се консумират смутита вместо сокове. Това не означава, че предлагате изцяло смути диета, а да включите тази напитка в ежедневните си ястия или закуски. Семената и кожата на плодовете и зеленчуците съдържат естествени влакна, които ще влязат в храносмилателната ви система под формата на смути. Те са лесни и доста евтини за приготвяне у дома и както при сокоизстискването, можете лесно да консумирате големи количества плодове и зеленчуци, като пиете смути.
4. Редовно упражнение
Снимка от Лора Санти
Здраве експертите често спорят че тялото ви не се нуждае от външни вещества, за да се детоксикира. Един ефективен (и естествен) начин за прочистване на вашата система е чрез простото упражнение. Редовната тренировка в продължение на 30-60 минути повишава енергийните ви нива, като ви осигурява същото подмладяващо усещане за соково почистване, постигнато след три дни. Цената на членството във фитнес залата или няколко чифта дрехи за тренировка е приблизително същата като соковете на ден.
5. Частично почистване на сок
Снимка на Жизел Медина
Ако все още сте настроени на идеята за соково прочистване, комбинирането на сокове със здравословни закуски и ястия е опция. С това частично прочистване можете да се възползвате от предимствата на сокоизстискването, като същевременно продължите да консумирате твърда храна, получавайки най-доброто от двата свята. Много марки сокове се предлагат за индивидуална продажба в магазините. Ако не се подлагате на диета с пълни сокове, можете да спестите пари, като закупите няколко отделни сока за 4-8 долара за разлика от доставения комплект.
Въпреки че това са само предложения за започване, както при всяка прищявка на диетата, има по-малко екстремни начини за постигане на същите резултати. Тази статия няма за цел да критикува онези, които се хранят със сокове, а да предложи различни алтернативи на достъпна цена. Много хора, които са правили сокови почиствания, отчитат положителни резултати и никакви вредни странични ефекти. Ако сте в добро здраве и се консултирате с Вашия лекар преди прочистване, най-вероятно ще постигнете ефективни резултати.
За тези от вас, които обаче не са убедени, че соковите препарати ще детоксикират тялото ви или не желаят да пият течности в продължение на три дни, опитайте някои от горните предложения. Ако добавите тези практики към ежедневието си, дълготрайните им ефекти и минималните разходи ще ви накарат да се чувствате здрави и щастливи в дългосрочен план.
