Яденето на определени храни през нощта не само ви създава дискомфорт, но и може да ви създаде кошмари. Това, което обикновено се счита за комфортна храна като сладолед или шоколад, всъщност има обратни ефекти и може да причини нарушен сън.
Изследвания съществуват от стотици години, които предполагат, че това е отрицателен ефект между храните в определен час и кошмарите. Изследване в Канада анкетира около 400 студенти за техния навик и сънища в нощта в продължение на две седмици. Много от тези сънища бяха странни и страшни. Между мазната, солена и пламтяща гореща храна, ето списък на храните, които трябва да избягвате преди лягане.
1. Чипс
Чипсът може да не съдържа захар или кофеин, но е мазен и ще доведе до смущаващи сънища. Според Яжте това не това , 12,5% от страшните сънища възникват от яденето на „мазна нездравословна храна“, като чипс. Вместо това похапвайте пръчки от моркови, ядки или гевреци.
2. Люто какао
Знам какво си мислите, Hot Cocoa е най-добрият начин да заспите. Той е идеален за онези студени зимни нощи, където pj и SVU маратоните са задължителни. Количеството захар и млечни продукти в горещо какао обаче може да доведе до лоши сънища. Ако искате топла напитка преди лягане, опитайте чай без кофеин без захар.
3. Дресинг за салата
Дресинг за салата? Наистина ли? Да, подправки като кетчуп и дресинг за салати съдържат повече захар, отколкото си мислите. Количествата захар могат да ви държат през нощта и да ви попречат да заспите дълбоко . Така че следващия път, когато искате да се отдадете на тази салата с пилешки цезар, може да помислите за дресинга и колко използвате.
4. Шоколад
Да, тъмният шоколад в умерени количества е добър за вас (ключова дума: умереност). Според Ню Йорк Таймс , Шоколадът съдържа високи нива на кофеин, които могат да ви попречат да се наспите добре и да доведе до луди кошмари. Ако искате да се отдадете, направете го по-рано или ако е задължително след вечеря, намалете размера на порциите.
5. Лют сос
Горещите и пикантни храни като лютия сос могат да променят температурата на тялото, което променя образуванията на сънищата. Според Яжте това, не онова, пикантната храна променя REM (Rapid Eye Movement) етапа на съня. Сега всички знаем от здравето на 7-ми клас, че REM е от решаващо значение за улавянето на добри Z-та.
6. Сода
Содата е вредна за вас, независимо от времето на деня, в който я консумирате. Заредена с празни калории, потенциално опасни багрила, високи нива на кофеин и захар, содата определено не се препоръчва преди лягане. Содата е основен фактор, който не може да заспи. Вместо това опитайте хубава чаша студена вода, тялото ви с удоволствие ще ви благодари.
как да поръчате веган в мацка
7. Бекон
Миризмата на бекон е апетитна по всяко време на деня. Беконът не се използва само за закуска, той може да се използва при печене, mac n 'сирене, върху бургери и др. Намаляването на ленти бекон преди лягане може да причини дискомфорт по време на сън. Беконът съдържа тирамин , вещество, което се намира естествено в определени храни, включително бекон. Това може да причини мигрена, която ще ви държи през нощта.
8. Мляко и бисквитки
Между млечните продукти, шоколадът и захарта, млякото и бисквитките са едно от най-лошите неща, които можете да ядете преди лягане. Млечните продукти, особено късно през нощта, могат да причинят разстроен стомах, тъй като тялото ви няма достатъчно време, за да го разгради преди лягане. Дори и да не сте с непоносимост към лактоза или чувствителни, повечето хора не могат да изпият чаша мляко, без да получат лошо усещане. Шоколадът съдържа кофеин и заедно със захарта в бисквитките ще ви поддържа. Ако искате мляко и бисквитки, опитайте да ги ядете през деня, за да може тялото ви да се уталожи, преди да заспите. Или опитайте извара за здравословна алтернатива.
9. Захарни зърнени храни
Lucky Charms & Fruit Loops са само едни от най-добрите зърнени култури на пазара. Размерът на порцията за Lucky Charms е 3/4 от чаша, която има 11g захар, докато Fruit Loops е 1 чаша и има 13g захар. Реално погледнато, всъщност никой не яде препоръчаната порция, обикновено ядем около двойно повече от това количество. Яденето на храни с високо съдържание на захар преди лягане ще създаде скок в кръвната Ви захар и ще доведе до срив. Това ще създаде безсъние и ще ви попречи да спите добре. Вместо това опитайте по-здравословни зърнени храни като Kashi и изберете обезмаслено мляко.
Ако искате да ядете преди лягане, храни като киви, череши, банани, бадеми, птици и извара. Те са по-здрави и няма да причиняват дискомфорт или кошмари.
