Бихте ли повярвали на някой, който ви каза, че единственото нещо, което може да ви спести време, пари и калории, е хамбургер?
Вероятно не - особено ако този бургер също не е съдържал месо. Но след като апартаментът ви се напълни с аромата на тези сърдечни, здравословни, ароматни бургери, истината не може да бъде отречена. Наистина можете да нокаутирате три новогодишни резолюции наведнъж, всичко това благодарение на малко киноа и черен боб.
До този момент всички ние вероятно сме уморени да чуем за невероятната киноа, но нейните добродетели си струва да се преразгледат: лесно е да се готви в големи обеми и да се запази за по-късно, може да се включи в безкрайни рецепти и да не говорим, че е невероятно здравословен (и без глутен!) начин да попаднете във вашите зърнени храни, фибри, минерали и протеини. Също така е идеален за вегетарианци или онези, които се опитват да намалят месото. В съчетание с черен боб и нарязани зеленчуци, всяка баничка придобива задоволителна хрупкава текстура, която е добре дошъл откъс от типичните смеси от салата от киноа и може дори да ви откачи от хамбургерите завинаги.
какво ядат французите за вечеря
Тази рецепта прави около 5 порции, които можете да замразите и затоплите по-късно за бърза здравословна вечеря. Или разбъркайте остатъците от сместа и ги използвайте като заместител на месото в произволен брой рецепти.
Разширен курс Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 25 минути
Общо време: 45 минути
Порции: Приблизително 5 бургера
Състав:
1 чаша киноа, неварена
2 чаши вода
1 15 унции. може черен боб, отцеден
2 супени лъжици ситно нарязан червен лук
2 супени лъжици нарязан червен лук
¼ чаша ситно нарязани моркови
1 скилидка чесън, смляна
½ чаша пълнозърнести галета
½ супена лъжица червен пипер
½ чаена лъжичка сол
1 яйце
3 супени лъжици зехтин
2 филийки хляб
2 супени лъжици хумус или други подправки
Маруля, домати и др. За заливка
дали фъстъченото масло adams трябва да се съхранява в хладилник
Указания:
1. С помощта на гевгир с най-фините дупки, които можете да намерите, изплакнете киноата, за да премахнете горчивото външно покритие или „сапонини“ от зърната.
2. Оставете киноата и водата да заврят на силен огън, след това намалете огъня и оставете да къкри 15 минути, докато водата се абсорбира предимно и киноата се сготви. Пух киноа с вилица.
3. Докато киноа готви, нарязвайте лук и моркови и кайма чесън.
неща, които миришат добре, но имат лош вкус
4. Загрейте нарязания червен лук в малък тиган на умерен огън. Полейте със зехтин, поръсете със сол и гответе, докато се карамелизира или около 15 минути, като хвърляте от време на време.
5. Намачкайте черен боб с вилица, докато се образува леко настъргана паста.
6. Смесете сготвена киноа, пюре от боб, нарязан суров лук, моркови, чесън, галета и подправки в голяма купа. Смесете яйце.
7. Загрейте зехтина в голям тиган, докато оформяте сместа в банички. След като маслото е горещо, поставете банички в тиган и гответе до хрупкавост, или около 5 минути от всяка страна.
8. Намажете хумус или други подправки върху препечен хляб. Отгоре се хапват бургери и карамелизиран лук, както и пресни зеленчуци и всякакви други заливки. Наслади се!
са добри плодови чаши за вас