След 6 години, когато бях на контрол на раждаемостта по причини, свързани с хормоните, достигнах точка на пречупване и реших да изключа хапчето. Бях на хапче от 14-годишна възраст за хормонален дисбаланс, възможни проблеми с яйчниците и дори за акне. Бях се опитвал веднъж или два пъти да сляза от него, но лекарите ме призоваха да останат на него. Веднъж дори чух „но предстои абитуриентски бал и вие знаете как става кожата ви, когато не сте на хапче“. Излишно е да казвам, че приключих с коментарите, реакцията и особено симптомите на контрол на раждаемостта.
Всичко това беше добре и добре, докато не преминах близо 10 месеца без нормален цикъл. С течение на времето майка ми ме подтикваше да отида на лекар и да говоря за възможни решения. Обаче нещо вътре в мен знаеше, че мога да направя това сам. Реших да проуча варианти и възможни лекарства, които бяха естествени, невредни и реалистични, за да ми помогнат да си върна менструацията.
Въпреки всички шансове, аз вече съм в 3 месеца в нормален цикъл и менструалният ми цикъл се е върнал в по-голямата си част. Стига дискомфорта около говоренето за периоди ... Нека вместо това започнем да повишаваме осведомеността за тези, които се борят аменорея или загуба на менструален цикъл. Ето добавките, промените в начина на живот и средствата, които ми помогнаха най-много.
1. Добавки
Като основна диетология съм уморен от добавки, които са ненужни. След някои изследвания обаче установих, че има четири важни витамини и минерали, полезни за възстановяване на цикъла и поддържане на менструалното здраве. Те са B12, калций, цинк и магнезий. Взимам ги няколко пъти седмично. Livestrong публикува тази статия за това защо B12 е важен за менструацията и определено си заслужава да се прочете.
2. Охлаждане
Знам, че изглежда, че тази тактика е здрав разум, но всъщност намаляването на стреса е по-трудно, отколкото изглежда. Кортизолът е огромен инхибитор на производството на здравословни хормони . За мен по-скоро ставаше въпрос да не бъда „нащрек“ през цялото време. Аз съм човек, който винаги изпитва нужда да знае какво става, но този ненужен стрес бъркаше в ума и тялото ми. Отделих време да направя повече от това, което ми хареса, намерих време да декомпресирам и си позволих да се насладя на повече време за престой. Независимо дали това означава да пуснете приятел, който не ви кара да се чувствате добре, или да не излизате всеки уикенд, ако наистина не искате, започнете да живеете живота си повече за вас. Това не само ще ви помогне да си върнете менструацията, но ще ви помогне да бъдете по-щастлив човек. Ето още няколко начина, по които стресът влияе на вашия период и начини за по-малко стрес!
3. По-малко упражнения
Може би си мислите, че съм луд, че този следващ съвет е да спортуваме по-малко, когато повечето статии ни казват да спортуваме повече! Причината за това също е свързана със стреса и е приложим за някои, но не за всички жени. За разлика от училищния стрес и житейския стрес, упражненията рядко изглеждат като стрес за много хора. Но докато тренировките са здравословна дейност, това може да навреди, ако тренирате твърде често или прекалено интензивно.
Прекомерното упражняване е често срещан фактор, който води до загуба на менструация за много хора. Поправянето на това отнема малко самооценка. Ужасявате ли се от фитнеса? Намирате ли се толкова изтощени и преуморени до края на седмицата, че постоянно се изтощавате от тренировките си? Ако отговорът ви е положителен, може да потърсите как да промените начина си. Физическата активност е толкова лична, така че, разбира се, това не се отнася за всички. Но ако това се отнася за вас, помислете за йога, разходки сред природата или дори за танци, за разлика от високоинтензивното кардио и усилено вдигане на тежести. Тези стилове на упражнения с по-малко въздействие ще намалят общия стрес и ще дадат на тялото ви така необходимата почивка. Това отне МНОГО време, докато осъзная, но в крайна сметка наистина помогна. PopSugar има страхотна статия относно причината да се запази лекотата на упражненията за здравето на периода.
4. Диета
Изобщо НЕ съм фен на думата диета, но когато го казвам в този контекст, имам предвид как се храните, а не какво ядете. Когато се стремя към цялостно здраве, изобщо не вярвам в ограничаването на храната. Вярвам в яденето на цели храни, които ви карат да се чувствате добре, и лакомства, които обичате, всички в умерени количества. Едно нещо, върху което трябваше да се съсредоточа, когато си връщам менструацията, беше да оставя приложението за калории, да се отказвам от храни, които обичах и да се науча да ям, за да се чувствам оптимално. Това означаваше да се отпусна с диетата си от гледна точка на обсебване от храната, хранене по-социално и приятно (известен още като сладолед на дивана с мама, докато гледам истински домакини) и излизане с приятели. Това също означаваше да се съсредоточим върху истинските храни през повечето време и дори да смекчим консумацията на месо и млечни продукти. Фокусирането върху яденето на здравословни храни на растителна основа и яденето на това, което обичах, ми помогна не само да се чувствам по-добре, но вярвам, че ми помогна да си върна менструацията. Робин от Real Life RD е регистриран диетолог и медицинска сестра, която използва интуитивен подход за хранене и внимание, за да помогне при борба с аменорея. Тя има тонове статии за това как да спрете да се страхувате от храна и как да започнете да живеете най-добрия си (физически, психически и емоционален) живот!
5. Сън
Като дете от колежа, говоренето за това колко малко спим изглежда почти като самохвалство. Сънят обаче е ОГРОМЕН фактор за цялостното ни здраве. Намирането на време да приберете всичко и да се съсредоточите върху получаването на достатъчно качествен сън е наистина полезно за връщането на вашия цикъл и за цялостното ви благосъстояние. За мен това означаваше да слушам касета за медитация всяка вечер, за да ме успокоя, да използвам дифузьор с етерично масло и да дремна повече! Сънят е толкова важен за хормоналното здраве и трябва да бъде приоритет. Harvard Med публикува тази статия за оценка на нуждите от сън и оптимален сън.
С всичко това казано, бъдете търпеливи с този процес. Вашето тяло е съд за любов и грижи, но са нанесени известни щети, така че се нуждае от време, за да бъде поправено.
С извънреден труд всичко ще се изравни и ще се върнете към здравословен и устойчив цикъл. Трябва също да се отбележи, че медицинските проблеми може да са причина за аменорея, така че понякога са необходими лекарства и лекари. Това не е ваша вина и получаването на помощта, от която се нуждаете, е по-важно, всички сме различни. От сърце до ваше, късмет с вашето пътуване с аменорея и НИКОГА не се притеснявайте да говорите за всичко това!
Въпреки че съм обучен по темата, аз не съм лицензиран здравен специалист (все още) и винаги трябва да съветвате Вашия лекар или медицински специалист, преди да предприемете каквото и да било или да промените начина си на живот.
