Всички винаги говорят за ускоряване на нещата, независимо дали става въпрос за печене на баница или отслабване. Така че, естествено, скоростта на метаболизма е нещо, за което много често се говори в диетичния свят. Добре известно е, че по-бързият метаболизъм води до загуба на тегло. Колкото по-ефективно тялото ви метаболизира храната, толкова по-малко калории трябва да бъдат преобразувани в телесно тегло. Това, за което хората не говорят много, е как да забавите метаболизма си.
защо бисквитите с фъстъчено масло имат маркировки на вилица
Вярвате или не, метаболизмът на много хора е твърде бърз, за да поддържат здравословно или желано тегло. Следователно за тази популация може да бъде от полза реално да забави метаболизма си. Забавеният метаболизъм е по-малко ефективен при използване на калории и в крайна сметка може да помогне за увеличаване на теглото или поддържане на теглото. Ето няколко лесни начина да забавите метаболизма си.
1. Яжте повече
Торей Уолш
Това може да изглежда обяснимо, но трябва да ядете повече, за да напълнеете. Повишаването на калориите не само води директно до наддаване на тегло, но може и да забави метаболизма ви, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да смила всички тези калории. Яденето на 3500 допълнителни калории седмично или 500 допълнителни калории дневно е приблизително равно на натрупването на един килограм. Това означава, че можете и Трябва яжте тази трета порция на вечеря и кой не иска това? И ако се опитвате да добавите мускули, опитайте тези шоколадови протеинови вафли .
2. Яжте по-малко
Кристин Урсо
Бъдете внимателни с този, тъй като той може да бъде опасен, но яденето по-малко всъщност може да доведе до по-бавен метаболизъм. След като не ядете известно време или не получавате достатъчно калории, тялото ви започва да влиза в режим на опазване и се забавя, за да запази енергията . Това означава, че метаболизмът ви се е забавил. Това обаче НЕ означава, че гладуването е добър начин да постигнете по-бавен метаболизъм, просто предполага, че периодът на „гладуване“ може да е добър начин да поддържате метаболизма си хубав и бавен.
3. Яжте по-рядко
Хана Джардина
Въпреки че постоянното хранене може да изглежда като най-добрият начин да поддържате метаболизма си по-нисък и да напълнявате, всъщност това може да поддържа метаболизма ви и да работи твърде ефективно. Яденето на малки ястия означава, че тялото ви няма време да се върне към почивка, така че остава в оживено състояние. Разпределяне на храненията далеч един от друг позволява на вашия метаболизъм наистина да се забави, докато ядете отново .
как да познаете колко желирани зърна има в буркан
4. Ниско и бавно
Лила Сийли
За упражнение, което е. Поддържането на вашите тренировки с ниска интензивност за по-кратка продължителност не само гарантира, че няма да получите твърде висок калориен дефицит, но също така помага да поддържате метаболизма си по-бавен. HIIT тренировки и дълготрайна тренировка за издръжливост поддържайте тялото си в повишено състояние за продължителен период от време , дори след тренировка. Придържането към силова тренировка с по-ниска интензивност ще ви помогне да запазите метаболизма си, като същевременно изграждате мускули.
5. Поддържане на хомеостазата
Робърт Верли
какво сирене да използвам в mac и сирене
Поддържане на тялото на комфортна температура и поддържане на нисък стрес (лесно!) ще предпази метаболизма ви от откачане . Винаги, когато тялото ви не е на щастливото си място, то трябва да работи усилено, за да се върне там, където иска. Това означава, че е твърде студено, твърде топло или на ръба ще доведе до хипер-метаболизъм и по-висока степен на изгаряне на калории —Не идеално, ако се опитвате да поддържате или да наддавате.
6. Избягвайте кофеина
Джоселин Хсу
Кофеин е доказано, че директно увеличава метаболизма . Освен това ви прави хипер и по-малко вероятно да откриете умора, което води до още по-голямо изгаряне на калории. Ако сте готови и тичате наоколо, изтласквайки признаците на изтощение, определено ще изразходвате повече енергия от обикновено. Опитайте се да спите достатъчно, така че да не се нуждаете от кофеина, за да продължите. Повече сън ще ви бъде от полза и по много други начини .
