В продължение на 365 дни (371 сега) проследявах диетата си в приложение, наречено MyFitnessPal . Той има база данни с често срещани храни и марки и хранителната информация, която да се съчетае с нея. Може би си мислите, че съм луд, че отделих време да вляза в това, което ядох за един ден (без значение цяла година). но мога да ви обещая информацията, която научих от този опит, си заслужаваше усилията.
Когато започнах колеж, тренировките станаха огромна част от живота ми. През MyFitnessPal , Открих, че не ям достатъчно . Количеството калории, които приемах, беше доста под това, което изгарях. Бях изненадан да видя това - винаги си мислех, че имам огромен апетит, но хей, не се оплаквах, че влагам по-вкусна храна в диетата си.
Размери на порциите
Снимка от Хана Лин
Знаете ли, че шепа боровинки е наоколо 40 калории или че чаша зелена салата е 20 калории? Храните, които са богати на хранителни вещества или са „здравословни“, са тези, които можем да ядем по-големи порции без вина. Опитах се да включа повече плодове и зеленчуци в диетата си и открих, че не само ям повече, но и се чувствам по-добре. Тялото ми имаше Повече ▼ енергия от всякога и успях да имам по-ефективни тренировки.
коя е най-нездравословната бърза храна
Снимката е предоставена от idivia.com
Второто нещо, което научих бързо от проследяването на храната ми, е препоръчителните размери на порциите малък. Ако някога сте гледали етикета за хранителната стойност на вашата храна, размерът на порцията обикновено е многократен, дори в консерви, опаковки или бутилки, които изглеждат като една порция. Което ме води до следващата ми точка - разбрах, че когато закусвах, известен още като Netflix, гледащ преяждане с торба гранола, ядях около 6 порции, което се равняваше на двойно количество калории от вечерята ми.
Снимката е предоставена от coreperformance.com
Често пъти дори не осъзнаваме какви съставки има в храните, които консумираме. MyFitnessPal ми показа, когато отивам над препоръчителния прием на натрий, захар и мазнини или под необходимите изисквания за фибри, желязо и други важни витамини и минерали. Проследяването на вашата храна може да ви покаже, че някои избори са по-здравословни от други, какво да премахнете от диетата си или да не ядете толкова често. Това не означава, че не можете да се насладите на парче пица или на парче шоколадова торта, а просто доказва, че всичко трябва да бъде яде се умерено а здравословната диета е свързана с баланса.
Снимката е предоставена от getfitjess.com
колко милиграма кофеин в чая
Преброяването на калории има своите предимства, но може да бъде и опасно. Ще бъда честен, станах обсебен. Срам ме е да призная, че е имало моменти, в които съм пренебрегвал да слагам храни като сладолед или пица в тракера си заради безчинствата, които съм консумирал. Имаше и моменти, в които си отказвах храна, когато бях достигнал лимита си за калории за деня. НО, разбрах, че да слушаш тялото си е начинът, по който трябва да се храниш. Яжте, когато сте гладни, и спирайте, когато сте сити. Това е, което избирам да живея, независимо от това, което ми казва приложението.
Снимката е предоставена от Families.com
Не е нужно да бъдете обсебени от фитнеса или теглото си, за да се интересувате от вашата диета. Най-малкото проследяването на диетата ви дава внимание на вашите хранителни навици, храните, към които гравитирате, и изборите, които правите всеки ден.
Най-важното нещо, което научих през последната година на проследяване, е силата на навиците. Ако направите нещо достатъчно, то става втора природа. След около месец дори не трябваше да мисля за влизане в приложението си, а просто се превърна в автоматична рутина всеки път, когато ям.
Ето защо и до днес все още записвам храната си. Станах по-здрав и щастлив човек от промените, които направих през последната година. Независимо дали е свързано с диетата или не, ако има област от живота ви, която искате да подобрите, опитайте да си създадете навик. Обещавам, че когато промените рутината си, промените мисленето си и ще промените живота си.
