Чували сте хора да ви казват безброй пъти да ядете плодовете си (и зеленчуци), защото те са важни за вашето здраве. Замисляли ли сте се обаче колко захар има в плодовете, които постоянно ядете? Точно така, съдържанието на захар в плодовете е доста високо (поне за някои от тях). Не се притеснявайте, това не означава, че трябва да спрете да ги ядете.
Следващият път, когато се опитате да намалите приема на захар, не забравяйте, че добавянето на много плодове към вашата диета може да не е решението. Разбира се, плодовете съдържат естествена захар, докато другите храни обикновено имат рафинирани захари. Но плодовете все още допринасят за приема на захар - продължете да ги ядете, но може би не толкова.
Ето как се подрежда съдържанието на захар в любимите ви плодове.
1. Грозде
Заместник Миан
Кой знаеше, че толкова малък плод съдържа толкова много захар? Яденето само на една чаша грозде означава, че ядете 23 грама захар (лудост, знам). С всички предимства, които антиоксидантите в гроздето осигуряват, е трудно да ги изгоните от диетата си. Просто следете колко ще ядете следващия път.
колко дълго се държи пицата в хладилника
2. Череши
Джоселин Хсу
Черешите съдържат толкова много фибри и витамин С, че е изненадващо да чуете, че само една чаша от този вкусен плод съдържа 20 грама захар. Не ви казвам да спрете да ядете череши, а просто да се придържате към порция.
3. Ябълки
Кристин Махан
Родителите ви вероятно са ви казвали милион пъти, че една ябълка на ден държи лекаря далеч. Но казвали ли са ви някога, че една средно голяма ябълка съдържа 19 грама захар (без шега)? По-добрата страна е, че ябълките са чудесен източник на антиоксиданти и диетични фибри. Всички тези фибри ще гарантират, че захарта се усвоява бавно, осигурявайки постоянен източник на енергия.
Затова не позволявайте на съдържанието на захар да ви изплаши.
4. Ананас
Каролайн Лиу
Една чаша ананас съдържа 16 грама захар - това е повече, отколкото бихте изяли в един контейнер от гръцкото кисело мляко Trader Joe's Vanilla Bean. Но не позволявайте на това число да ви отблъсне, този плод все още е изпълнен с добро количество витамин С и магнезий. Така че доброто определено надвишава лошото.
5. Боровинки
Джоселин Хсу
Боровинките са пълни с витамин С, калий и фибри, които могат да помогнат в борбата с лошия холестерол. Но може би не знаете, че една малка чаша от тези плодове съдържа 15 грама захар. Тъй като са толкова вкусни за закуска, е по-лесно да прекалите. Следете закуската си, за да поддържате консумацията на захар в рамките на препоръките.
6. Банани
Делиса Хандоко
Това може да ви шокира, но един банан съдържа 14 грама захар - това е много! След като чуете това, може да сте готови да се откажете от банановия си навик, но помислете за всички други неща, които те могат да предложат като калий, магнезий и фибри. Освен това те са страхотна закуска след тренировка за да предотвратите спазмите на мускулите. Те са безопасна закуска, която да поддържате наоколо.
7. Портокали (вратовръзка)
Марли Голдман
как да разбера, че мангото е узряло
Един портокал съдържа 13 грама захар. Нека да преминем всичко това и да се съсредоточим върху добрите неща, които то осигурява за вашите тела. Те са чудесен източник на витамин С, витамин А, калций, фибри и калий. Портокалите осигуряват много витамини и минерали, които са от съществено значение за вашето здраве.
Не искате да пропускате тези хранителни ползи, но не забравяйте, че препиването с този сладък плод не е най-добрата идея.
7. Праскови (вратовръзка)
Сара Строл
Прасковите са идеалният летен плод, но една средно голяма праскова носи 13 грама захар. Може би затова са толкова сладки. Те също са чудесен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, така че е най-добре да продължаваме да им се наслаждаваме като нашата лятна закуска.
8. Диня
Джоселин Хсу
Това може да победи прасковите за най-добрата лятна закуска - за вкус и за съдържание на захар. Една чаша диня съдържа 9 грама захар (не толкова лошо в сравнение с останалите в този списък). Динята е около 92% вода, но по някакъв начин все още е пълна с много витамини и минерали, които са необходими за функционирането на тялото ви. Така че, продължете да хапвате през лятото.
9. Ягоди
Кали Кинимака
В една чаша ягоди има 7 грама захар. Това може да звучи много, но не толкова в сравнение с други плодове. Ягодите предлагат добро количество фолиева киселина, витамин С, фибри и калий - точно това, от което се нуждаем за здравословен живот!
10. Малини
Александра Трингали
В една чаша малини има само 5 грама захар. Когато мислим за това, наистина не е толкова много. Този плод е изпълнен със силни антиоксиданти - защо не добавите още една чаша към сутрешното си смути ?
са кисели краставички и краставици едно и също нещо
Въпреки че всички тези плодове са по-здравословни варианти от пакетираните закуски и лакомства, те съдържат естествени захари, които наистина могат да се добавят. Не спирайте да ядете любимите си плодове, но не забравяйте, че превишаването на порцията може да дойде със солидно количество захар. Не забравяйте да балансирате колко от тях ядете, за да не прекалявате с дневния прием на захар.
