Да не чукам друга форма на упражнение (всички те са добри за вас), но бягането е доста адски страхотно. Противно на общоприетото схващане, това е много повече от рецепта за отслабване. Ето 17 причини да завържете тези обувки и да ги изпробвате днес:
1. Вие определяте правилата
Снимка от Уенди Сун
Независимо дали предпочитате хълмовете, градските улици или традиционната писта, вие решавате къде да бягате и колко бързо да вървите. Не е нужно да имате под 6-минутна миля, за да бъдете бегач. Няма гол за вкарване, няма натиск във времето и нищо не е извън границите. Всичко зависи от теб.
2. Може да намали риска от сърдечни заболявания почти наполовина
Gif с любезното съдействие на giphy.com
В проучване на над 44 000 американци, мъжете, които бягали за час или повече на седмица, имали 42% намаляване на риска от коронарна болест на сърцето , в сравнение с мъже, които не са тичали. Това намаляване на риска е по-слабо изразено при други форми на упражнения, при 23% при мъжете, които са тренирали с тежести, и 18% при мъжете, които гребят екипажа.
3. Можете да прекарвате качествено време със себе си
Снимката е предоставена с любезното съдействие на @blogilates в Instagram
Денят беше дълъг. Крайните срокове ви гледат надолу и изглежда всеки, когото познавате, се нуждае от нещо от вас точно в този момент. Е, бягането няма да накара шефа ви да си отиде, но ще ви помогне да направите крачка назад (буквално), да се настроите на всичко и да се съсредоточите върху себе си. Обувки на, свят навън.
4. Ще ви помогне да наваксате тези zzz
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Бягането е свързано с по-високо качество на съня - проучване установи, че маратонците имат по-качествен сън и по-голяма корекция на циркадния ритъм (чете се: по-малко реактивно закъснение) след трансконтинентален полет.
5. Това е чудесен начин да опознаете обкръжението си
Снимката е предоставена от @nikerunning в Instagram
Шофирането из града просто не ви създава същото усещане като завладяването пеша. Бягането ви кара да работите за онази красива гледка, която прави пътуването още по-смислено. Ако видите нещо, което харесвате, можете просто да спрете, за да помиришете розите: няма нужда да паркирате. Освен това получавате повече селфита, достойни за Insta. #dititfortheInsta
какво мога да използвам вместо майонеза
6. Костите и ставите ви ще ви благодарят
Снимката е предоставена от risetoit.co.za
Вярваш или не, бягането изгражда костна плътност по-ефективно от тренировките за устойчивост, което обикновено се препоръчва за защита и увеличаване на костната плътност. Също така, не вярвайте на всичко, което ви казват - бегачите всъщност са изложени на по-малък риск за артрит на коляното, отколкото не-бегачите.
7. Приятели, които тичат заедно, остават заедно
Снимка от Alyssa Chen
Няма значение дали сте социална пеперуда или предпочитате удобствата от долната страна на скалата - изминаването на мили с други е чудесен начин да се свържете (особено ако бягате с гигантска лъжица, така че чуваме). Има нещо епично в синхронизирането на дишането и крайниците, което не може да бъде постигнато с вечеря и филм.
8. Тичането може да удължи живота ви
Снимката е предоставена от @annafrosty в Instagram
Няма нужда да измисляте еликсир, за да живеете вечно: бягането може да ви помогне да го направите. Е, нещо като. Учени от Станфорд проследяват бегачи от средна и по-възрастна и не-бегачи в продължение на 21 години и наблюдават намалени нива на инвалидност и смъртност при бегачите . Към края на проучването само 15 процента от бегачите са починали, в сравнение с 34 процента от неучастващите.
9. Бегачите са най-приятелската порода хора
Снимката е предоставена от giphy.com
Ако някога сте били на пътно състезание, ще разберете какво имам предвид. Хора, които дори не познавате, ще се радват безсрамно за вас и ще ви подават вода и енергиен гел с усмивка. Вълни, петици и палци са често срещани и по улиците. Бегачите знаят как да разпространяват любовта и да я разпространяват дебело.
10. Повишава самочувствието и настроението ви
Снимката е предоставена от @annafrosty в Instagram
Изследователи от Великобритания откриха това бягане значително повишено самочувствие и подобрено настроение . Нещо повече, когато са изложени на приятни, естествени сцени, бегачите изпитват по-изразени предимства. Още повече причината да бягате навън.
11. Не е необходимо скъпо членство
Снимката е предоставена от @scottjurek в Instagram
Запазете Бен Франклин, вече имате членство в собствената фитнес зала на природата и всичко, от което се нуждаете, е малко дух. Има безброй планове за обучение онлайн и форуми, за да получите страхотна информация ... безплатно!
12. Runner’s high
Снимката е предоставена от runnermotivation.tumblr.com
най-добрите места за хранене в кестеняв ал
‘Каза Наф. Бегачите, които четат това, вероятно са се усмихнали. Знаете за какво говоря, чувството за замаяност, непобедимото: „Мога да продължавам вечно, светът е моята стрида“. Има и наука зад това: бягането повишава кръвните нива на ендоканабиноидите , което може да са могъщите молекули, които дават на бегачите висок резултат. Ако не сте имали възможност да изпитате блаженството, което е високо на бегача, препоръчвам 10/10.
13. Това е удобно
Снимка от Уенди Сун
места за хранене в близост до университета loyola chicago
Не е необходимо допълнително оборудване - това сте само вие и обувките ви (понякога последното може дори да е по избор ). Обещавам, че най-трудната стъпка е първата през вратата.
14. Прави ви по-енергични и по-малко уморени
Снимката е предоставена от @annafrosty в Instagram
Следващият път, когато ви се прииска да се качите на дивана, помислете дали да не избягате. Ако тренирате редовно, може да се извърши еднократно бягане повишете енергийните си нива и се борете с умората , така че час по-късно ще се почувствате много по-добре, отколкото ако сте останали заседнал.
15. Това свършва работата
Снимката е предоставена с любезното съдействие на @joshcox в Instagram
Ние не броим, но пускаме калории. Това е просто факт. Като второто най-ефективно упражнение, имащо предвид изгорените калории в минута, бягането е само зад ски бягането. И не знам за вас, но бягането изглежда много по-достъпно. Така че, ако имате предвид физическа здравна цел, бягането ще ви помогне да стигнете по-бързо.
16. Можете да го направите навсякъде
Снимка от Уенди Сун
Мост Голдън Гейт? Да. Плаж Уайкики? Проверете. Улиците на DC? Свършен. Вие посочвате мястото, има почти определено пътека или улица, по която да се движите. Когато сте бегач, светът е вашата стрида.
17. Всеки може да го направи
Снимката е предоставена от @run_annebelle_run в Instagram
Няма стръмна крива на обучение за бягане. Все пак бяхме роден да го направи . Поставете единия крак пред друг с темпо, което е по-бързо от бърза разходка, и хей, вие сте бегач.
И така, какво чакаш?
Gif с любезното съдействие на gifbay.com
Излезте там и се зарадвайте щастливи.
