С топло време (надяваме се) точно зад ъгъла, всички знаят, че не са нищо по-лошо от пролетен квартал студ. Ето няколко храни за унищожаване на бактерии, повишаващи имунитета, които да ядете, за да се предпазите през останалата част от учебната година в очакване на топлото лятно слънце.
1. Храни, богати на витамин С
Всички знаем, че витамин С е от полза за имунната система, но храните, богати на витамин С, също съдържат антиоксиданти. Не е нужно да бъркате портокалов сок или OD на Emergen-C - листни зеленчуци, магданоз,броколи,карфиол,папая, чушки, лимони,брюкселско зеле, ягоди, ананас, киви и пъпеш са страхотни източници.
Снимка на Лили Алън
2. Кисело мляко
Кисело млякосъдържа пробиотици, които са здравословните бактерии, от които червата ви са необходими, за да поддържа храносмилателната ви система без микроби. Яжте го обикновено или го смесете с плодове или мюсли.
Снимка от Аманда Гайдосик
е органика от врата до врата добра сделка
3. Овес
Овесът съдържа бета-глюкан, който е антимикробно влакно и антиоксидант. Също така протеинът в овеса ще даде на тялото ви така необходимия енергиен тласък и доза фибри.
как се прави дъвка стъпка по стъпка
Снимка от Кристин Чанг
4. Чесън
Добре, така че може би не искате да консумирате обилни количества чесън (и ако го направите, моля, яжте мента), но чесънът се бори с инфекциите и бактериите.
Снимка от Кай Хуанг
5. Черен чай
Чайсъдържа аминокиселината L-теанин, която се бори с вирусите.
Снимка Алекс Том
може ли горещи чиета да направят каката ми червена
6. Кокосови орехи
Кокосово мляко,кокосова водаили кокосово масло - кокосовите орехи са богати на лауринова киселина, която се превръща в монолаурин в тялото ви. Монолауринът е съединение, което укрепва имунитета ви. Да не говорим за вкуса на кокосовия орех, може да ви подмами да мислите, че сте на Хаваите.
Снимка Алекс Том
7. Риба
Риба, особено черупчести, помага на белите кръвни клетки да произвеждат протеини, които изчистват грипните вируси. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението, което помага на белите дробове да позволят добър въздушен поток и да избегнат респираторна инфекция.
Снимка от Grégoire Durand
8. Плодове
Горски плодовеса богати на антиоксиданти, особено боровинки и малини. Направете смути, хвърлете ги във вашите зърнени храни, кисело мляко или мюсли. Можете също така просто да ги ядете обикновени.
Снимка от Хана Лин
9. Цинк
Цинкът помага за производството на бели кръвни клетки и може да се намери в говеждо месо, стриди, обогатени зърнени храни, свинско, птиче месо, кисело мляко и мляко.
Снимка Лиза Предко
10. Гъби
Гъбисъщо помагат за производството на бели кръвни клетки. Смесването им във пържене или пускането им в салата са чудесни начини да ги вмъкнете във вашата диета.
най-добрите места за хранене в Лонг Айлънд
Снимка Алекс Том
11. Куркума
Тази подправка е с високо съдържание на антиоксиданти и антибактериални компоненти. Поръсете го върху ориза, зеленчуците на скара или картофите.
Снимката е предоставена от потребителя на flickr Анджелина Уилямсън
12. Сладки картофи
Сладки картофисъдържат витамин А, хранително вещество, което помага за изграждането на здрава, здрава кожа. Кожата ви е важна част от имунната ви система, тъй като действа като физическа бариера.
Снимка на Рейчъл Кали и Сара Кали
как да разбера кога е направено пиле на скара
