Случвало ли ви се е да ядете по време на хранене, само за да усетите подут , сънлив и пълен със съжаление веднага след това? #Един и същ. Не мога да ви кажа колко пъти съм се чувствал точно така и да си кажа: „Това е последният път, когато искам да се чувствам така“. Ако се опитвате да се преборите с това малко „смущаващо“ чувство, прочетете, за да разберете как да победите подуването и какви храни да избягвате.
Чести причини за подуване на корема
1. Преяждане
домашен сладолед с млечна захар и ванилия
Знайте границите си. Може да изглежда като загуба да оставите храна на масата, но слушайте тялото си, когато ви каже, че достатъчно е достатъчно.
2. Яденето на богати и мазни храни
Мазнините се усвояват по-дълго време в сравнение с протеините или въглехидратите и поддържат стомаха ситен за по-дълги периоди от време. За да избегнете това, ограничете количеството мазнини, консумирани по време на хранене.
3. Хранене твърде бързо
Напълно разбирам колко е трудно да се движите, когато под носа ви има вкусна храна. Често пренебрегваме това, но лопатата с храната ви твърде бързо всъщност причинява натрупване на газове в корема . Ако стомашно-чревният тракт не го движи ефективно, той може да се натрупа в червата, причинявайки подуване и дискомфорт.
Познайте общите хранителни тригери
brookecagle на unplash
Въглехидратите са едни от най-известните храни, предизвикващи подуване на корема. Най-скандалните причини за подуване включват ябълки, боб, кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, зеле), млечни продукти, маруля, лук, праскови и круши.
Вижте тази статия за обширен списък с храни, които ви карат да се чувствате подути и защо.
Как да се почувствате по-малко сити след хранене
Яжте аспержи
места за празнуване на 21-ви рожден ден в Ню Йорк
3liz4 на Flickr
Тъй като са богати на калий, аспержите могат да ви помогнат да регулирате течностите в тялото си и да задържите подуването си. според д-р Мерилин Гленвил , водещ диетолог в здравето на жените, аспержите също съдържат аспарагин, аминокиселина, която действа като диуретик и изхвърля излишната течност от вашата система.
Темпо на себе си
колко зелени смутита трябва да пия на ден
yutacar на unplash
Яжте бавно, дъвчете внимателно и се наслаждавайте. Става въпрос за преживяването и вие трябва никога бързайте да дефилирате храната си. Това може да помогне да се стимулират необходимите храносмилателни сокове, които да се разграждат, което в крайна сметка подпомага храносмилането.
Пийте умерено
flenjoore на unplash
Пиенето на твърде много вода между храненията може да се смеси със стомашната киселина в тялото ви, което води до лошо усвояване на храната, което води до подуване на корема. За да избегнете това, опитайте да пиете билкови чайове като мента или корен от копър.
как да отворите кокосов орех с нож
Избягвайте газирани напитки
whitfieldjordan на unplash
Газираните напитки могат да доведат до задържане на газове в стомаха ви. Когато изригвате, това действие помага за изхвърляне на въглеродния диоксид, съдържащ се в газираните напитки. Останалите газове обаче често остават в стомаха и причиняват подуване на корема. Пиенето на вливаща се вода може да бъде чудесна алтернатива на газираните напитки.
Пробиотици
Райън Снайдър на Flickr
Като човек, който определено усеща подуването, пробиотиците спасиха живота ми, TBH. Те помагат за коригиране на дисбаланса на чревната флора и могат да намалят подуването на корема. Всъщност, яденето на пребиотични храни може да помогне да се хранят добри бактерии в червата. Примерите включват топинамбур, корен от цикория, чесън, праз, лук, кисело зеле, аспержи, банан, овес, ябълки и ечемик.
Затова, вместо да се свивате на топка след пълно хранене, опитайте някои от тези съвети следващия път, когато се почувствате ужасно подути.
