Нуждаете се от още витамин А? Ето как да направите най-добрите печени сладки картофи в живота си

Редовните картофи на фурна са толкова стари новини. Разбира се, те са вкусни, особено ако имате хрупкава кожа отвън с малко сол, но по-добрата форма на реколтата от зеленчуци? Печен сладка картофи.

Изслушай ме. Правя ги, откакто се преместих в първия си апартамент на втора година. Те са супер лесни, вкусни и изключително здравословни за вас. Роден в Централна и Южна Америка и консумирани от праисторически времена преди повече от 10 000 години (да не говорим за нарастващата популярност в международен план, когато Колумб ги пренесе в Европа след плаване в океанско синьо през 1492 г.) сладките картофи се хвалят в гастрономическите кръгове от векове.

Що се отнася до ползите за здравето, сладките картофи сте ги покрили. Те са един от най-добрите източници на витамин А (под формата на бета-каротин), който подобрява зрението и функциите на имунната система, репродукцията и органи като белите дробове, сърцето и бъбреците. Те също са с високо съдържание на витамин В6 (превенция на инфаркт), витамин Ц (нека се отървем от онези, които са настинки и грип), витамин D. (искате да изградите по-здрави кости?), магнезий (антистресовият и релаксиращ минерал), калий (електролит, открит също в бананите и фурмите, който помага за регулиране на сърдечния ритъм и нервните сигнали), И не причинява скокове на кръвната захар . По същество сладките картофи са най-добрата суперхрана. Ето как да ги изпечете до съвършенство.

Как да си направим НАЙ-ДОБРИТЕ печени сладки картофи

• Време за подготовка:10 минути
• Време за готвене:1 час 30 минути
• Общо време:1 час 40 минути
• Порции:4
• Лесно

Съставки

• 4 сладки картофа
• 2 супени лъжици фъстъчено масло
• 1 шейкър с канела

Тара Битран

• Етап 1

  Загрейте фурната до 450 ° по Фаренхайт.

  
  
  

  ананасът кара ли вашите миризми да миришат по-добре?

  

  Тара Битран

• Стъпка 2

  Разстелете и сгънете станиола върху тиган за 1 лист.

  

  Тара Битран

  
  
  

• Стъпка 3

  Измийте всеки сладък картоф в мивката.

  

  Тара Битран

  как се бели картофи с белачка

• Стъпка 4

  Изсушете напълно всеки сладък картоф с хартиена кърпа.

  

  Тара Битран

• Стъпка 5

  Набодете всеки сладък картоф навсякъде с вилица.

  

  Тара Битран

• Стъпка 6

  Поставете всеки сладък картоф върху тиган. Повторете още три пъти. Допълнителна бележка: Вашата фурна трябва да приключи с предварително загряване до 450 ° по Фаренхайт, докато приключите с подготовката.

  

  Тара Битран

  какво мога да използвам за заместване на ванилов екстракт

• Стъпка 7

  Вземете ръкавиците на фурната и сложете тавата си във фурната за 45 минути.

  

  Тара Битран

• Стъпка 8

  45 минути по-късно вземете ръкавиците отново и обърнете всеки сладък картоф на противоположната страна.

  

  Тара Битран

• Стъпка 9

  Извадете ги след още 45 минути и поставете тигана на печката си.

  

  Тара Битран

  колко тик так в опаковка

• Стъпка 10

  Увийте три от картофите в станиол за ядене през цялата седмица и ги поставете в хладилника.

  

  Тара Битран

• Стъпка 11

  Вземете една и я нарежете наполовина върху чиния.

  

  Тара Битран

• Стъпка 12

  Вземете толкова фъстъчено масло, колкото сърцето ви желае (аз предложих 2 супени лъжици, но просто използвам контейнер Jif To Go и това е достатъчно на 100%).

  колко калории в желирана поничка

  

  Тара Битран

• Стъпка 13

  Използвайте нож, за да разнесете фъстъченото масло върху двете половини на сладкия картоф. (Алтернативно поръсвам канела върху двете половини, но и двата варианта са вкусни). Наслади се!

  

  Тара Битран