Няма да лъжа. Бях на толкова много детокс почиствания. От Master Lemonade Cleanse (това беше ужасно тежък период от време) да не се дъвчат диети.
Като се има предвид това, почистването на сокове е (като цяло) невероятно нездравословно и просто маркетингова измама.
Никога не съм се чувствал по-слаб, отколкото когато прочиствах лимонадата, загубих 15 килограма (които не трябваше да губя за начало) и изобщо не можех да тренирам, защото нямах гориво. Разбира се, това беше може би защото единственото нещо, което ми беше позволено да консумирам, беше смес от кленов сироп, лимонов сок и вода.
Снимка от Сузана Мостагим
Детоксикацията обаче не е свързана със сок. Става въпрос за премахване на токсини от човешкото тяло, които обикновено не бихте обработили, защото те са разтворими в мазнини и се съхраняват от тялото, вместо да им се даде експресно пътуване извън вашата система. Вашето тяло вече е в режим на детоксикация. През цялото време.
Целта на детокс диетата не е да индуцират процесът на детоксикация, но до подобряване то. Това може да стане чрез умишлено ядене на храни, които осигуряват суровини, необходими на черния дроб, докато не се ядат храни, които съдържат добавени преработени токсини. Тази органична диета с чисто хранене сега не звучи толкова зле, нали?
Можете да преминете през етапи на детоксикация или просто да се придържате към някои насоки, които позволяват на тялото ви да се детоксикира с повишена скорост. Ето нашите одобрени от Spoon указания за детоксикация, без да се налага да страдате от почистване със сок:
Имайте правилен хранителен режим
Снимка от Бернард Уен
Голям проблем с детоксикацията е, че много хора не обръщат внимание на телата си. Уверете се, че ядете по редовен график, че ядете достатъчно и че ядете бавно. Всичко това е ключово и когато се комбинира със слушане на тялото ви, можете да направите големи промени.
Трябва да се храните по редовен график и въпреки че разбирам като студент, може да нямате тази способност, така или иначе е важно да го направите. Наличието на стабилно време за хранене помага на тялото ви да регулира апетита, кръвната захар, нивата на инсулин и храносмилателната система.
Препоръчваното време е да не оставяте повече от четири часа между храненията или закуските. Което е супер трудно, знам - имам седем последователни часа в клас и други задължения в някои дни - но просто си вземете няколко закуски със себе си, за да ги вземете в клас в по-дългите дни.
Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте доволни - но не пълнени. Не искате да прекалявате с яденето, така че яжте бавно, за да позволите на тялото си да ви сигнализира, че сте сити, преди да ядете твърде много.
Пийте правилно
Снимка от Кристин Урсо
Сега не си мислете, че това означава да пиете калориите си с алкохол през дните си. Това е пълната противоположност на това, което се опитваме да направим тук.
Искате да бъдете внимателни с кофеина. Това е голямо нещо, което трябва да попитате, но твърде много кофеин ще ви накара да се тревожите и да попречите на съня ви. Изключете кафето си за чай и напуснете газираните напитки. Те така или иначе са лоши за вас, твърде много е фруктозният царевичен сироп и са практически отрова . Сериозно, изненадан съм, че Уорън Бъфет все още не е починал с количество кока-кола, която изпива .
Когато излизате да пиете, избягвайте цветните смесени напитки, както и пиенето в излишък. Напитките с кисело мляко, гренадин, марашино череши и други подобни са пълни с оцветители и консерванти. Които са ужасни за вашата система и ви пречат да детоксикирате.
какви са черните неща в балонния чай
Когато пиете вино, избирайте биодинамични и органични вина, които са малко по-скъпи - нещо, с което може да искате да свикнете, когато сте на диета с чисто хранене. Но и преди съм пил биодинамични вина и са доста страхотни.
Стремете се да пиете половината от теглото си в унции пречистена вода всеки ден - обикновено избирам да пия около 64 унции по време на фазите на чисто хранене и детоксикационните седмици. Добавете пресен лимон, за да помогнете на тялото да се рехидратира.
Придържайте се към чистите храни
Снимка от Ървин Май
Много мисли се влага в яденето „правилно“. Ще искате да избягвате преработените и причиняващи възпаление храни. Така че, има няколко различни насоки, към които трябва да се придържате, когато влизате в детокс чисти храни .
Чистата храна е малко трудно да се определи. Но няма да усетите ефектите от детоксикацията, ако мамите и ядете пакетирана, преработена храна. Придържайте се към непреработени и органични храни, за да освободите тялото си от токсини. Това означава да намалите приема на захар и да приготвите храната си (подправките ще станат най-добрият ви приятел).
Рафинираните зърна губят голяма част от своите хранителни вещества, аромат, фибри и естествени масла по време на процеса на рафиниране. Това води до проблеми за чистия ядец при детоксикация. Изпробвайте древни сортове зърнени храни - не забравяйте да изядете куп различни - и ги пригответе от нулата. Аз лично харесвам амарант и елда, но също така съм привързан към нещо като ориз и киноа.
Да се избегне възпалителни храни и ги заменете с всякакви зелени храни (толкова вълнуващи, които знам), за да увеличите витамините, хранителните вещества и антиоксидантите, които консумирате във вашата диета. Хлорофилът помага за детоксикацията на черния дроб и освобождава организма от вредните токсини от околната среда.
Снимка от Беки Хюз
И макар да звучи очевидно, яжте по-малко сладки плодове. Най-хубавото в това е, че плодовете са известни с това, че са чудесни за кръвната Ви захар и фибрите, за да прочистят Вашата система. Яденето на плодове също е чудесен начин да излекувате сладкия си зъб, така че няма да изневерите на детоксикацията си.
Чудесно допълнение към плодовете и зеленчуците са водораслите, пълни с вкус и минерали. Освен това може да се използва и като здравословен заместител на солта. Обикновено се предлагат популярни водорасли - нори (знаете, черният външен слой суши) сред тях.
Не се страхувайте нито от мазнини, всъщност е добре за вас, ако са естествени. Много масла всъщност съдържат омега-3 мастни киселини, които са важни за намаляване на възпалението. Можете да включите 'супер храни', които варират от плодове до сьомга (опитайте да ядете нигири без соя - това е чудесна възможност за чисто хранене).
Яжте ферментирала храна. Сурово ферментиралите храни като кимчи са богати на добри бактерии и чудесен източник на витамини от група В. Не получавайте пастьоризирано кимчи или друга ферментирала храна, защото убива живота и намалява хранителните вещества.
Изберете вашите протеини разумно
Снимка от Caitlin Shoemaker
Сега чистото хранене може да е малко трудно за вас, плъховете във фитнеса. Наистина няма такова нещо като „чист“ протеинов прах - знам, гадно е. Аз лично използвам Ograin Органичен протеинов прах направен от органичен кафяв ориз, чиа, коноп и грахов протеин. Не трябва да се занимавам със соя или суроватка и получавам бонуса от добавянето на допълнителни фибри към диетата ми.
Опитайте всичко възможно, за да получите етично отгледани меса. Много животни, отглеждани за месо, се изпомпват с антибиотици, хормони и се хранят с диети, които ги угояват за консумация. Пропуснете конвенционалните продукти и изберете месо с етикет USDA Organic. Нищо не може да надвиши свободното отглеждане и отглеждането на пасища.
Тъй като няма такова нещо като органична риба, в повечето случаи изберете дива риба. В някои случаи отглежданите риби имат по-лоша среда поради замърсители, които не са в естествената среда на рибите. Някои риби - като тилапия - са добре, не забравяйте проверете дали рибата е в безопасност .
Кравето мляко причинява подуване на корема, затова се препоръчва да се пият неподсладени органични млечни продукти, тъй като подобно на месото, по-здравословните животни произвеждат по-здравословна храна. Ако ще тръгнете по ядковото мляко, най-чистото ядково мляко е кашу, което можете да си направите сами, като адаптирате товарецепта за бадемово мляко.
Погрижете се правилно за себе си
Снимка от Дани Шулеман
Това се отнася до първата насока. Трябва да слушате тялото си, за да се детоксикирате правилно. Не става въпрос обаче само за слушане на тялото за глада и почистване на храната, която ядете. Другата точка на детоксикацията е да се уверите, че сте здрави.
Наричайте ме здравословна гайка, но аз вярвам твърдо в 6-8 часа сън на нощ. Едва мога да функционирам без него. Винаги трябва да се опитвате да получавате средно по 8 часа на нощ, но може да не успеете. Трябва обаче да запомните, че не можете да го измислите на следващата вечер. Нашите тела се нуждаят от няколко дни, за да възстановят пропуснатите часове сън.
Уверете се, че и вие тренирате. Вземете потта си. Тялото ви се влошава, колкото по-малко активни сте - повярвайте ми, знам. Преминах от тренировка 3-5 дни в седмицата през цялата година, дори не можех да бягам. Ефектите бяха фини, но с времето все по-очевидни.
Не забравяйте обаче да обръщате внимание на себе си извън тялото си. Умът и душата ви също се нуждаят от внимание, така че не ги пренебрегвайте по време на детоксикацията.
Честито чисто хранене. Ще се чувствате много по-добре.
