Когато мислите за това колко вода ви е необходима на ден, веднага ли мислите осем чаши? Програмирано е в съзнанието ни да вярваме, че това е магическото число и ако се придържаме към него, ще останем хидратирани. Количеството вода, от което се нуждаете за един ден, обаче не е толкова стандартизирано, както може би сте вярвали преди. Приемът на вода зависи от вас кой сте, от дейностите ви през деня ви и от пола ви.
В допълнение към това трябва да вземете предвид условията на околната среда, нивото на топлинна аклиматизация, упражненията или интензивността на работа, възрастта и дори диетата. По този начин не можете да сравните колко вода ви е необходима до човека до вас. Значение, пренебрегвайте правилото за осем чаши на ден, защото това може да не е достатъчно за вас.
колко писта да ядем на ден
Колко вода губите ежедневно
GIF с любезното съдействие на theodyssesy.com
Тялото ви се състои от 60% вода. Всяка част от тялото ви, отвътре и отвън, зависи от водата . Той изхвърля токсините от вашите органи, хранителните вещества в клетките ви и осигурява влажна среда за ушите, шума и гърлото. Без достатъчно вода ставате дехидратирани и това може да ви отнеме много енергия.
Всеки ден губите вода дори когато не мислите, че сте. Когато дишате, изпотявате се или пикаете, губите вода, която приемате. Ако това не се попълни, няма да имате достатъчно за нормални функции.
Индивидуални фактори на хидратация
GIF с любезното съдействие на theodysseyonline.com
Погледнете ежедневието си, за да се съсредоточите истински върху приема на вода. Връщайки се към факторите, които влияят на това колко вода трябва да пиете на ден, ето някои фактори, които са независими в зависимост от начина ви на живот и как се чувствате.
Упражнение
GIF с любезното съдействие на simplygym.co
Когато тренирате, вие се потите. Ако ти губят вода по този начин трябва да сте сигурни, че замествате загубеното. Препоръчително ли е да консумирате една и половина до две чаши допълнително през деня си, ако сте човек, който обикновено работи леко или умерено.
Интензивно упражнение
GIF с любезното съдействие на Rebloggy.com
Ако сте човек, който излиза навсякъде във фитнеса, имате нужда от нещо повече от вода, за да попълните загубеното. Вашето тяло губи много натрий с интензивни упражнения , които са ви необходими, за да останете хидратирани. Трябва да вземете не само вода, но и спортна напитка. Ако сте готови, можете да си направите собствена спортна напитка. Всичко, от което се нуждаете, е вода, щипка сол, малко сода за хляб, малко лимонов сок и е добре да отидете, ако не искате цялата добавена захар в спортна напитка.
Заобикаляща среда
GIF с любезното съдействие на theodysseyonline.com
Всички сме склонни да се потим, ако е горещо. Също така, ако сте на по-голяма надморска височина, това може да увеличи уринирането и учестеното дишане, като по този начин се нуждаете от повече вода от другите .
как да се оцвети храна от кожата без оцет
Болест и здраве
GIF с любезното съдействие на Giphy.com
Ако сте болни , независимо дали главата ви е в тоалетната или излиза от другия край, губите течности. Дори ако имате висока температура, имате нужда от повече вода от обичайното, за да може тялото ви да се опита да се върне към нормалната си функция.
Пий като олимпиец
GIF с любезното съдействие на Bustle.com
Спортисти като Али Райсман започнете с чаша вода на ден и непрекъснато пийте вода през целия ден. Колкото повече водни спортисти пият, толкова повече енергия имат, за да изритат ** на Олимпийските игри. Хидратацията е огромна , особено в спортния свят и спортистите могат дори да бъдат подложени на тестове за урина, за да се уверят, че са правилно хидратирани. В противен случай дехидратацията може да доведе до мускулни крампи, както и да попречи на възстановяването и да се почувствате по-мудни и болни след тренировка или състезание.
Признаци на дехидратация
GIF с любезното съдействие на Out.com
Ако сте дехидратирани и нямат достатъчно електролити във вашето тяло водата просто ще премине през телата ни, без да се абсорбира правилно. Най-добрият начин да задържате електролити е чрез храненията, които ядете след тренировка и през целия си ден. Дехидратацията не винаги е ясна , тъй като симптомите могат да включват главоболие, световъртеж, сухота в устата и желание за сладкиши. Понякога симптомите, които може да изглеждат несвързани с вашата хидратация, са точно защото не сте попълвали водата и електролитите, които губите ежедневно.
Ако обаче сте човек, който мрази да пие един тон вода през деня си, не забравяйте можете да останете хидратирани и с определени храни . Да бъдеш хидратиран е от решаващо значение за тялото ти, но не е толкова просто, колкото да имаш осем чаши на ден. Слушайте тялото си и обръщайте внимание на това, което правите всеки ден, тъй като има много фактори, които изчерпват тялото ви с повече вода, отколкото бихте си помислили.
