Във физкултурните салони елипсовидните изглежда винаги се пълнят най-бързо. Това е така, защото по принцип върши работата вместо вас, включете Netflix и кажете на машината да движи ръцете и краката ви за 43:04 минути, необходими за гледане на епизод на Grey’s.
Може да решите да увеличите съпротивлението или наклона, защото човекът до вас го е направил, но вероятно не защото Джаксън Ейвъри е на път и трябва да останете съсредоточени.
Е, ако искате да гледате Netflix и всъщност да получите истинска тренировка, ето как:
1. Интервали
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Спрете да правите точно същото нещо през цялото време. Увеличете съпротивлението и работете усилено за две минути, след това го намалете и отидете лесно за една минута. В противен случай никога няма вижте резултатите .
колко дълго ще издържи пицата в хладилника
2. Намалете наклона
Снимка от Джаксън Барлиант
Увеличаването на наклона го прави ПО-ЛЕСНО на краката ви . Не по-трудно, като изкачване на стълби.
3. Оправете стойката си
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Това не е просто тренировка за краката, тя може да работи и за сърцевината ви, ако се изправите по-изправени.
пушат ли истински трева по филмите
4. Въведете информацията си, ако сте брояч на калории
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Повечето машини приемат, че потребителят е 150 паунда. Ако тежите повече или по-малко от 150, броят на калориите е грешен (освен ако не му кажете колко тежите).
какъв е вкусът на тайландски чай boba
5. Върнете се назад
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Познавате ли хората, които съдите за погрешен път? Правят го правилно. Това работи вашето подколенни сухожилия и вашите КЛЮЧОВЕ . Продължаването напред се фокусира върху вашите четириъгълници.
6. Бъдете бегач на пети
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Често ни учат да сме винаги на крака, но ето защо елиптичната изглежда по-малко ефективна. Изтръпват ли краката ви или изтръпват? Това означава, че оказвате прекалено голям натиск върху пръстите на краката си, докато трябва да седите отново на петите си за по-дълга, по-ефективна тренировка.
7. Използвайте дръжките
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Опитвали ли сте някога да бягате с двете ръце, държащи телефона си? Ако имате, вероятно сте се спънали. Тичането трябва да бъде a тренировка за цяло тяло забравяте за половината от него.
Но не разчитайте на тях да ви задържат. Трябва да поддържате хлабав захват и за още по-добра тренировка за сърцевина и баланс да се откажете.
8. Погледнете своите крачки в минута
Gif с любезното съдействие на giphy.com
(или обороти в минута)
можете ли да готвите суха паста в микровълнова печка
Лесно е просто да се съсредоточите върху калориите си, но вашите SPM е важно да се поддържа . Ако стане твърде високо, вие вървите твърде бързо и мускулите ви вече не се ангажират, защото инерцията и машината ви поемат.
Максималните ви усилия трябва да бъдат между 75 и 100 SPM. Вашето охлаждане трябва да бъде между 25 и 50 SPM, а средното трябва да бъде между 50 и 75 SPM.
9. Наслаждавайте се на Netflix
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Защото ако наистина можете да получите ефективна тренировка, докато гледате реквизит.
10. Избършете го
Gif с любезното съдействие на giphy.com
как да си възвърнете апетита, след като сте болни
Почистете машината си, защото ... това е просто брутно.
11. Не се качвайте на бягащата пътека
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Защото ако Тейлър не може, ние не можем.
