Вероятно не е новина за вас, че добавените захари не са най-добрият ви приятел. Обикновено излишният прием на захар е лесен начин за напълняване, защото добавените захари са празни калории.
Добрата новина обаче е, че след като удовлетворите ежедневните си хранителни нужди, имате на разположение няколко дневни калории по избор. Това са допълнителни калории, които можете да похарчите за неща като добавена захар, въпреки че Американската сърдечна асоциация предполага, че човек трябва да харчи само около половината от дневните им калории по усмотрение върху добавена захар .
Средно това означава около 100 калории или 6 чаени лъжички захар за жени и 150 калории или 9 чаени лъжички захар за мъже (това се основава на някой с по-заседнал начин на живот, така че ако тренирате много, вероятно консумирайте и изгаряйте повече дневни калории).
е органика от врата до врата добра сделка
Една чаена лъжичка е около 4 грама захар. Това означава, че жените трябва да консумират само около 24 грама захар на ден, а мъжете трябва да консумират само около 36 грама захар на ден.
Смятах, че най-добрият начин да се обърнем към тревожната истина за добавената захар във всички наши любими напитки е да сравним количеството захар с Hershey’s Kisses. За справка: Целувката на Hershey’s има около 2,5 грама захар (доста под предложението за ежедневна порция, така че се поглезете и хапнете пет?). Всички напитки в този списък се основават на броя грамове захар на 20 унции от напитката.
Minute Maid
Снимка от Майк Моцарт
Средно количество захар: 71 грама (или 17,75 чаени лъжички)
Ягодова лимонада: 50 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни размери: 2,08 порции (жени), 1,38 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: Около 83 ягоди или около 4 печени ябълкови пайове на McDonald’s.
Честно казано дори не знам дали бих могъл да ям 83 ягоди на едно заседание (но ако сте готови да сложите пари на линия, обадете ми се).
Лимонада / Розова лимонада: 67 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни порции: 2,79 порции (жени), 1,86 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: Почти 5 банана или малко над 5 чаши мляко
Само като си представям, че ям някое от тези, ме боли корема.
Праскова: 74 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни порции: 3,08 порции (жени), 2,05 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 3 чаши сос за спагети на Neuman или около 8 Big Macs
Не и определено не.
Малина лимонада / оранжева: 75 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни размери: 3,12 порции (жени), 2,08 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 3,75 шоколадови поп-тарта или 6 квакерни шоколадови чипса за дъвчене
Почти два пакета Pop-Tarts са брутни и съм изял само 6 квакер бара подред, като веднъж или два пъти.
Limeade: 77,5 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 3.22 порции (жени), 2.15 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 6 и половина пакета овесени ядки от ягоди и сметана Quaker Oves Instant или почти 6 и половина купички Cheerios Honey Nut
Обикновено ям две опаковки овесени ядки, защото обичам овесена каша и обичам да се лекувам и е изключително засищащо, така че яденето три пъти, което вероятно ще доведе до чувство на нещастие
Черешов лимеад: 82,5 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 3,43 порции (жени), 2,29 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 4,3 пакетчета швейцарски мис шоколад (с блатове очевидно, защото какво чудовище пие горещ шоколад без блат) или 14 вафли с тост от канела с канела
Дори не мисля, че 8-годишният аз, който основно живеех от вафли Eggo, бих могъл да се справя с 14 от тях.
Пепси-кола
Снимка от Майк Моцарт
Средно количество захар: 51,2 грама (или 12,8 чаени лъжички)
Бърз студен чай и лимонада: 27 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни размери на порциите: 1.125 порции (жени), 0.75 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 148 чипса с гевреци или 27 торбички от 1,5 унции Pita Chips на Stacy’s
По отношение на съдържанието на захар тази напитка не е най-лошата напитка. Всъщност може да е най-добрият избор, но все още е над предложението за ежедневно сервиране (за жени), така че ако искате да живеете малко, може би изберете тази опция.
колко дълго мога да ям яйца след продажбата по дата
Lipton половин и половин студен чай и лимонада: 30 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни размери: 1,25 порции (жени), 0,83 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 5 чаши сос Табаско или 7,5 супени лъжици кетчуп Хайнц
Това също не е най-лошият избор, но ми кажете дали 7,5 супени лъжици звучат апетитно.
Gatorade (всички аромати): 34 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 1,41 порции (жени), 0,94 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 85 грозде или 10 чаши фъстъчено масло от Mini Reese’s
Може би съм правил и двете в миналото. Може да съм постигнал това няколко пъти, може би го правя точно сега.
Бърза розова лимонада: 45 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни размери: 1,87 порции (жени), 1,25 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 4,5 чаши диня на кубчета или 1,25 чаши полусладък шоколадов чипс
Отново казвам, че това е малко вероятно, но също така определено предпочитам да се отдаде на шепа (или чаша) шоколадови чипсове, отколкото да пропиля възможността за сладка напитка.
Ярък плодов пунш: 46 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 1.91 порции (жени), 1.27 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: Повече от 7 парчета дъвка Bubblicious или около 10 бисквитки Oreo
Едва мога да дъвча едно парче дъвка Bubblicious и обикновено се спирам на ... 6 Oreos.
Бърза лимонада: 47 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 1.95 порции (жени), 1.30 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 47 грах на захар или 36 авокадо
Вероятно бих могъл, но не бих изял 47 щракващи грахчета. И вероятно никога не бих могъл да ям 36 авокадо.
Пепси-кола: 66 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчителни размери на дневна порция: 2,75 порции (жени), 1,83 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 110 яйца или около 20 домата
Яйцата вероятно не са вашата сладка закуска, но просто работете с мен тук.
Пепси: 69 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 2,87 порции (жени), 1,91 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 23 глазирани манчкини или почти 3 ягодови маточни понички от Dunkin ’
хубави места за хранене в greenville sc
Бих избрал да се поглезя с печени продукти на Dunkin ’по газировка всеки един ден от седмицата.
Корена бирена чаша: 71 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни размери: 2,95 порции (жени), 1,97 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: Почти 8 плода и ядки KIND барове или около 12 киви
KIND баровете се люлеят, но не мисля, че бих могъл да се наситя да ям осем от тях за същото време, в което бих могъл да довърша 20 oz. пийте.
Mountain Dew: 77 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни размери: 3,20 порции (жени), 2,13 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: Около 5 чаши ананас или 8 и половина захарни бисквитки
Връщайки се към способностите си за ядене на бисквитки, може би бих могъл да ям осем захарни бисквитки на едно заседание, но след това трябва да погледна живота си и избора си.
Кока Кола
Снимка от Кевин Данг
Средно количество захар: 70,1 грама (или 17,5 чаени лъжички)
Д-р Пепър / Д-р. Пипер Череша / Спрайт Лимон Лайм или Червена боровинка: 64 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани размери на дневна порция: 2.66 порции (жени), 1.77 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 10 чаши фъстъци или 32 парчета чудесен хляб
Никога не бих консумирал нито едно от тези неща в тези количества.
Оригинална кока-кола: 65 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни размери: 2,70 порции (жени), 1,80 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: около 29 гелчета, покрити с кисело мляко, или 9 клементини
Ванилия или череша / Др. Черен пипер ванилия: 70 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 2.91 порции (жени), 1.94 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: Малко над 4 чаши Cap’n Crunch или 24 моркова
Със сигурност съм ял 3-4 порции Cap’n Crunch и преди, но не бих казал непременно, че съм бил горд от себе си след това?
Фанта портокал: 73 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 3,04 порции (жени), 2,02 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: повече от 2 бара Млечен път или 2 чаши подсладен ябълков сос
Ако ще ядете 73 грама захар, по-добре да е на две ленти на Млечния път, а не на бутилка Фанта. Няма конкуренция.
Фанта ягода / ананас: 80 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни порции: 3,33 порции (жени), 2,22 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 11 чаши и половина къпини или 10 Tootsie Pops
колко струва една чаша еспресо в starbucks
Въпреки че и двете звучат вкусно ... на 100% ще ви стане лошо, ако се опитате да изядете 10 близалки.
Фанта грозде: 81 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни размери: 3,37 порции (жени), 2,25 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: малко над 16 чаши малини или над 17 мини Reese’s чаши
Reese’s са любимата ми шоколадова индулгенция (фъстъчено масло и шоколад, най-съвършената комбинация в света) и все още не мисля, че съм ял 17 подред.
Други любими на феновете
Средно количество захар: 39,28 грама (или 9,8 чаени лъжички)
Витаминна водна лимонада: 31 грама
Снимка на Никол Вит
Брой предложени дневни размери: 1,29 порции (жени), 0,86 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 5 бисквитки с шоколадов чип Nestle Toll House или 8 парчета тъмен шоколад Dove
Яденето на пет бисквитки или осем парченца шоколад не е нещо, за което съм нов, но може би трябва да се опитам да го запазя до четири бисквитки и шест парчета? Без обещания.
Шоколадово мляко Nesquik / Ягодово мляко: 31,4 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 1.30 порции (жени), 0.87 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: Почти 9 Jolly Ranchers или 78 мини блата
Бях доста изненадан от количеството мини блата, което е необходимо, за да стигна до това количество захар, така че може би ще ям още мини блата.
Витаминна вода (всички вкусове с изключение на лимонада): 32 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 1,33 порции (жени), 0,88 порции (мъже)
вярна ли е медицинската информация по анатомията на Грей
За това количество захар може да ядете: Около 7 ягодови Twizzlers или почти 4 Twix бара
Можех да се справя с някое от тези неща.
Арнолд Палмър Half & Half: 32 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 1,33 порции (жени), 0,88 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: Малко повече от торбичка мини шоколади Rolo или 3 и половина AirHeads
Бихте могли да ме убедите да направя и двете неща, така че бих казал, че можете също така да ме убедите да пия Арнолд Палмър доста лесно.
Ябълков сок на Mott: 70 грама
Снимка на Никол Вит
Брой препоръчани дневни порции: 2.91 порции (жени), 1.94 порции (мъже)
За това количество захар може да ядете: 1 чанта и половина кегли или повече от 2 бисквитки M&M от Panera
Тези бисквитки на Panera са доста големи ... Така че, ако не искате да изядете две от тях, може да преосмислите да пиете много от този сок.
Тези числа може да са мрачни, но ако приложите правилото „всичко в умерени количества“, може да сте добре. Следващият път, когато отидете да пиете едно от тях, помислете дали да не го разделите с приятел (или двама) или може би да изпиете малко и да запазите останалото в хладилника за друг ден. Но също така не забравяйте, всеки има измамен ден.
