Хвърляне и обръщане през нощта? Сертифициран безсъник? Вземате лекарства, за да получите вашите zzz? Прочетете по-долу, за да разберете кои храни трябва да ядете преди лягане, за да изчезнат проблемите ви със съня.
1. Овесени ядки
Снимка от Беки Хюз
Може да ви звучи странно, ако предполагате да ядете храна, която обикновено се яде на закуска преди лягане, но проучванията показват това зърна в овесени ядки задействат производството на инсулин много като пълнозърнест хляб. Известно е, че овесът повишава естествено кръвната Ви захар и Ви кара да се чувствате уморени. Ето още причини, поради които трябва да ядете повече овес.
2. Бадеми
Снимка от Емили Макаби
Товаздравословно лечениене само предотвратява сърдечно-съдови заболявания и диабет, но също така ви помага да спите. Според един източник , бадемите съдържат триптофан и магнезий, които забавят мускулната и нервната функция леко, като същевременно стабилизират сърдечния ви ритъм.
3. Скъпа
Снимка Надя Алаууби
Медът съдържа глюкоза, която казва на мозъка ви изключете орексин (химикал, за който е известно, че предизвиква бдителност). Затова продължете и си помогнете с хубава лъжица мед в чая си преди лягане. Разгледайтеосем нови начина да обичаштези сладки неща.
4. Пълнозърнест хляб
Снимка от Емили Макаби
Пълнозърнестият хляб е известен с това, че леко повишава кръвната Ви захар, но след като нивата на глюкозата Ви се нормализират за пореден път, ще се почувствате леко сънливи. Въглехидрати? Да моля. Те ви правят щастливи също, така че защо да не ги ядем през цялото време?
5. Череши
Снимка от Рене Джоу
Най-добрият начин да си осигурите здрав сън е да увеличете приема на мелатонин , поради което хората приемат мелатонинови хапчета, за да им помогнат да спят по-добре. Най-сигурният начин да си набавите мелатонин обаче е естествено. Известно е, че черешите имат високи нива на мелатонин и могат да помогнат за регулирането на цикъла на съня ви. Тази статия казва всичко за това защо трябва да съхранявате някои череши.
6. Билков чай
Снимка от Кейтлин Весоловски
Тъй като медът и билковите чайове гарантират, че ще ви помогнат да заспите по-здраво, защо да не ги съберете заедно, преди да се приберете в леглото? Тези чайове включват тонове съставки, предизвикващи съня, включително лайка, хмел от пасифлора и маточина. Истински разговори, не искате да останете лишени от сън, като ядете храните в тази статия.
7. тъмен шоколад
Снимка от Katelyn Jones
Всички имаме от време на време сладки зъби и търсим нещо, което да го задоволи. Тъмният шоколад е идеалната храна за това. Тъмният шоколад съдържа серотонин, който ви помага да се отпуснете. Чувствайте се свободни да се отдадете на част от него, когато жадувате за сладкиши, без да се налага да се чувствате виновни.
Казвала ли ви е някога мама, че шоколадът ще ви поддържа? Е, сега знаете истината. Опитайте тази рецепта давключете повече тъмен шоколад във вашата диета.
8. Хумус
Снимка от Емили Макаби
Очевидната съставка на хумуса е нахутът, който съдържа триптофан. Хумусът ще ви направи сънливи и е идеалната храна за вкарване на протеини и за пълна продължителност. Не искате да излезете и да купите малко? Без притеснения, просто го направете стази рецептаи ти си златен. Също,този хумус изглежда безумен, но се разсейвам.
9. Банани
Снимка от Абигейл Уанг
Бананите имат магнезий и калий, които отпускат мускулите и нервите ви. Тази суперхрана съдържа и витамин В6, който превръща триптофана в серотонин. Както вече споменахме, серотонинът е друг релаксатор за ума и тялото. Защо да не ги подправимтази рецептадокато сте в това?
10. Турция
Снимка от Лара Норгаард
Пуйката е друга храна, която съдържа триптофан, за който е известно, че се метаболизира в серотонин и мелатонин, което ви отпуска и сънува (съответно).Този сандвичбуквално изглежда невероятно и дори не е нужно да се чувствате зле като го ядете, защото това ще ви помогне да заспите.
11. Ориз
Снимка от Дейвид Куи
Белият ориз има висок гликемичен индекс, така че яденето му значително ще намали времето, необходимо за заспиване, според австралийско проучване в тази статия . По-специално, жасминовият ориз по-бързо затваря очите. Можете да подправите ориза си по този начин или да го добавите основно към всичко за вечеря.
12. Риба тон
Снимка от Кимбърли Бочек
тази статия твърди, че рибите като риба тон, камбала и сьомга са с високо съдържание на витамин В6, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда мелатонин и серотонин. Добавянето на риба тон към паста е особено вкусно,като този източникказва.
Така че наваксайте се с някакъв сън за красота, защото нека си признаем, всички бихме могли да поспим малко повече, отколкото сме били напоследък.
какво е jj smith green smoothie cleanse
