Кога за последно си помислихте за количеството фибри във вашата диета? Да, и за мен мина доста време. Телата ни са били пропускам много тъй като е известно, че фибрите помагат за поддържане на здравето на червата, контролират нивата на кръвната захар, понижават нивата на холестерола и много други. Ето някои храни, които трябва да ядете, за да поддържате нивата на фибри високи и здрави:
1. Овесени ядки
Снимка от Кристин Урсо
Овесът е чудесен начин да въведете фибри във вашата диета. Приготвените овесени ядки съдържат около 4 грама фибри на порция. Ето няколко невероятни рецепти с овесени ядки, с които да започнете деня си.
2. Малини
Снимка от Кристин Урсо
Знаете ли тези малки семена, които вкусвате в малини? Тези семена са много богати на фибри. Една чаша от тези плодове ви дава около 8 грама фибри. Ето една добра рецепта за парфе от плодове с кисело мляко, за да добавите колкото се може повече малини.
3. Ечемик
Снимката е предоставена от patagoniaprovisions.com
Ечемикът има около 6 грама фибри на порция при варене. Добавете малко в следващата вечеря за малко добавени фибри.
4. Леща
Снимка от Кристин Урсо
Тези бобови растения са задължителни за изроди с фибри. Лещата има около 15 грама фибри на порция.
5. Пълнозърнести макаронени изделия
Снимка от Абигейл Уанг
Търговията с обикновени тестени изделия от пълнозърнеста пшеница добавя два пъти повече от фибрите в храната ви. Пълнозърнестите тестени изделия съдържат около 6 грама фибри на порция и това е чудесен начин да вкарате и пълнозърнести храни във вашата вечеря. Ето няколко страхотни ястия, които можете да приготвите с пълнозърнести макаронени изделия.
6. Банани
Снимка от Джоселин Хсу
Бананите са едни от най-добрите плодове за ядене, когато става въпрос за фибри. Бананите имат около 3 грама на плод. Опитайте да ги добавите към овесените ядки, за да закусите с влакна.
7. Артишок
Снимка от Нацуко Мазани
Кой би си помислил, че тези малки момчета ще имат толкова много фибри в себе си? Те имат около 10 грама фибри на порция и са само 65 калории.
8. Броколи
Снимка на Кристин Махан
Броколите имат около 5 грама фибри на чаша. Време е да почерпим повече с тези лоши момчета, като започнем с тази лесна рецепта за пиле и броколи.
е преди тренировка вредно за сърцето ви
9. Фасул
Снимка на Kelda Baljon
Фасулът има едни от най-високите концентрации на фибри от всички храни. С огромните 12 до 19 грама на порция, те са чудесен начин да включите повече фибри в диетата си. Това черни зърна от черен боб и царевица е вкусно ястие, което можете да приготвите, за да получите повече фибри за деня.
10. Ряпа
Снимката е предоставена от en.wikipedia.org
Ряпата съдържа 5 грама фибри на порция в тях. Не знаете какво да направите с вашата ряпа? Не се притеснявайте, имаме ви.
11. Зелен грах
Снимка Джени Георгиева
Зеленият грах е чудесен и лесен начин да добавите повече фибри към храната. Зеленият грах има около 9 грама фибри на чаша.
12. Зимен скуош
Снимка от Кендра Валкема
Зимният тиква има около 6 грама фибри на порция. Опитайте хубава зимна супа от скуош в студен ден или заменете обикновените си макаронени изделия за юфка със зимни скуош.
13. Бран Флейкс
Снимката е предоставена от en.wikipedia.org
Има причина бабите и дядовците да ядат такива за закуска. В люспите от трици има около 5,5 грама фибри на порция. Време е да оставите замръзналите люспи и да вземете кутия със сутрешното хранене на баба. Бонус: добавете малко стафиди, за да получите още повече фибри!
14. Бадеми
Снимка от Торей Уолш
Бадемите имат около 4 грама фибри на унция (приблизително 24 ядки). Добавете малко бадеми към сутрешната закуска или много върху тях сами, за да получите още фибри през деня си.
15. Пуканки
Снимка от Кирби Барт
Пуканките не са напълно нездравословно. На порция пуканките имат около 4 грама фибри и само 90 калории когато въздухът изскочи и не е свален в масло . Сега имате оправдание да ядете толкова пуканки, колкото желаете, следващия път, когато гледате филм.
