Добавките преди тренировка са прахове, които се добавят към водата и се консумират преди тренировка. Те осигуряват допълнителна енергия и предполагаеми хранителни ползи. Но тези прахове всъщност здравословни ли са за вас? Някои марки твърдят, че ви дават „незабавна енергия, фокус и сила“, други „напреднала сила“, а някои дори „експлозивна енергия“.
Поставянето на нещо в тялото си, което твърди, че е „експлозивно“, със сигурност не изглежда здравословно. Оказва се, че товатака нареченото „здраве“продуктите всъщност могат да бъдат опасни за вас.
Снимка Сам Дилинг
През 2014 г. установено е, че няколко добавки преди тренировка имат DMBA . Това е вещество, доста близко до друг химикал, забранен от FDA, DMAA . Както DMBA, така и тези добавки, които го съдържат, бяха забранени по-късно през 2015 г. за повишен риск от инфаркти, кървене от мозъка и дори смърт. Въпреки че DMAA беше забранен преди известно време, ето списък с добавки все още съдържаща съставката и днес през 2016 г. (Избягвайте на всяка цена!).
Така че, макар да изглежда, че всички лоши предварителни тренировки вече са били погрижени, тези на пазара все още могат да представляват риск за вашето здраве. Повечето добавки преди тренировка съдържат химикали като кофеин, аргинин и ниацин (B3), както и други, за да повишат енергията, за да осигурят успешна тренировка.
Снимка от Alyssa DiFrancesco
Кофеинът обикновено се поглъща чрез неща като кафе, сода и дори чай, така че консумирането му в прах преди тренировка не трябва да изглежда необичайно. Някои дорипрепоръчайте да изпиете чаша кафе преди тренировка. Добавките преди тренировка обикновено съдържат три до четири пъти повече кофеин, съдържащ се в чаша кафе. Проблемът е, че кофеинът естествено повишава сърдечната честота и в комбинация със стреса от сърдечно-съдовата дейност може да натовари излишно сърцето ви.
Една полезна активна съставка е бета креатин , което позволява разширяване на кръвоносните съдове. Това е особено полезно по време на тренировки за изграждане на мускулна маса и дори подобряване на тренировъчния капацитет за възрастните. И към момента не са известни отрицателни странични ефекти.
колко кофеин в еспресо срещу кафе
Аргининът е аминокиселина, открита в някои добавки преди тренировка. Популярен е поради своята потенциал за повишаване на производството на азотен оксид , което е чудесно за тренировка, защото трябва да увеличи мускулния растеж, сила и производителност. Ефектът обаче всъщност не се осъществява, тъй като аминокиселината не може да се абсорбира правилно в червата и затова всъщност не прави нищо за вас. В същото време не е активно вредно.
Снимка от Джаки Кучински
Ниацинът, известен още като В3, е витамин. Въпреки че не е непременно лошо за вас, просто не прави нищо. Няма доказателства че витамин В3 или някой от витамините от група В повишава енергийните нива. Подобно на аргинин, няма риск да навредите от консумацията му, но няма и причина.
лошо ли е да се смесват водка и ром
Състав, открит в някои добавки преди тренировка, теанинът, също се намира в чая. Изследванията показват, че има няколко ползи за здравето , включително намаляване на стреса, повишени нива на производство на азотен оксид и подобрен фокус и бдителност. Може да е полезно преди тренировка.
Много добавки преди тренировка, особено тези с множество вкусове, съдържат изкуствени подсладители и оцветители . Изглежда противоречиво да влагате нещо изкуствено в тялото си преди тренировка, но подсладители като сукралоза и захарни алкохоли от известно време се преглеждат от фитнес общностите. Като цяло изкуствените подсладители са склонни да нарушават способността на организма да регулира кръвната захар, като редуват метаболизма ви и евентуално увеличават риска от диабет.
Снимката е предоставена от @hannah_gat в Instagram
Праховете преди тренировка също използват емулгатори, за да помогнат на всички съставки да се разтворят и да се смесят гладко. За жалост, тези емулгатори имат някои доста неприятни странични ефекти , включително диария, коремна болка, гадене и някои емулгатори са свързани с отрицателни ефекти върху плодовитостта и репродукцията.
Общите странични ефекти на повечето добавки преди тренировка са нервните чувства, излишната енергия, главоболието и гаденето. Впреглед на две различни прахове преди тренировка, дори член на SpoonPSU отбеляза, че при „дълги количества кардио, като бягане на повече от 4 мили, ми се гади. Нищо, което да спре тренировката ми, но достатъчно, за да се почувствам неудобно. '
Не всички добавки преди тренировка са лоши. Повечето са. Но истината е, че повечето добавки са ненужни в сравнение с ефектите, които могат да предизвикат. Трябва да се опитате да се придържате към естествени източници на енергия преди тренировка, като банани или овесени ядки,или някоя от тези други опции. Може да се получи по-добре, ако оставите изкуствените неща зад себе си, или може да откриете, че тези добавки преди тренировка са необходими за вас. Всичко е свързано с това да слушате тялото си.
