Случвало се е на всички нас. Ставате, бягате на целодневни часове и веднага щом се върнете в общежитието си гладуващ . Убедени, че не можете да оцелеете до вечеря, вие продължавате да ядете около половината от закуската си и след това веднага съжалявате.
Това гладно чувство след клас никога не е добре дошло и води само до твърде много съжаления и развалени вечери. Ако това е нещо, което сте преживели, чувствам болката ви. Непрекъснато се прибирам вкъщи от целодневни класове и изяждам половин торба пуканки и някаква друга произволна нездравословна храна, след което се сривам в бъркотия в хранителната кома.
как да направим кафето по-малко горчиво без захарНяма логична причина да бъда че гладен, когато току-що обядвах два часа преди това. Докато всъщност съм гладен за вечеря след моята гигантска закуска, повечето от залите за хранене са затворени и аз оставам заседнал, без да има къде да се обърна, освен юфка Рамен.
Този модел е източник на безкрайно разочарование за мен и най-накрая реших, че е достатъчно. Време е да разбера какво ме кара да се превърна в гореща бъркотия и да сложа край на безумните си навици за закуска завинаги. Попаднах в книгите и интернет и това са някои възможни причини, които открих.
Стрес
Можете ли да се свържете с този GIF на дълбоко лично ниво? Стереотипът „стресиран студент“ не е преувеличение. Непрекъснато добавям към списъка си със задачи и често ми се струва, че нямам достатъчно време през деня, за да отговоря на очакванията на моите родители и преподаватели. Независимо дали става въпрос само за междинни и финални периоди, или за постоянно тегло на раменете ви, всеки се стресира.
Постоянен стрес ни кара да живеем в постоянно състояние „бий се или бягай“. „Борба или бягство“ е еволюционен отговор, който има за цел да започне, когато имаме животозастрашаващи ситуации, но с нашия модерен начин на живот той се активира най-често от стресови ситуации. Липсата на реална, непосредствена опасност в такива ситуации затруднява организма да наблюдава „заплахата“ като неутрализирана и по този начин реакцията често остава „активирана“ за продължителни периоди от време.Преживяването на този отговор за дълъг период от време причинява повишаване на нивата на кортизол, тъй като тялото ни се опитва да се нормализира, което от своя страна повишава апетита. Физическият и емоционалният стрес ни карат жадуват за мазни или сладки храни докато тялото ни търси алтернативни начини за повишаване на настроението ни.
Знам колко е лесно да намажете халба сладолед и да се убедите, че се чувствате по-добре, но има много по-добри и здравословни начини да победите стреса си. По-малко стрес = по-малко кортизол = по-малко случайни лоши желания за вас. Останете дзен, приятели мои.
Лишаване от сън
В колежа всъщност е факт от живота, че ще бъдете уморени денонощно. Точно това се случва, когато се опитвате да балансирате пълен график на класа с вашия социален живот. Това, което повечето студенти не осъзнават, е, че лишаването от сън не влияе само на настроението ви. Липса на сън води до по-високи нива на хормона грелин, който предизвиква чувството ви на глад.Когато тялото ви няма достатъчно сън, то също е лишено от енергия и се обръща към алтернативни източници, за да получи тази необходима енергия. Това търсене на енергия може да приеме формата на желание за въглехидрати и висококалорични храни за да компенсирате енергията, която бихте спечелили, ако сте спали повече.
Има само едно истинско решение на този проблем и това е да поспим добри осем часа на нощ. Независимо дали става въпрос за повече дрямка или лягане в по-разумен час, сънят трябва да е приоритет, така че вашите будни часове да не страдат.
Лоша закуска
Оказва се, че който е измислил фразата „най-важното хранене за деня“, не е бъркал. Яденето на балансирана закуска е жизненоважно за останалата част от деня ни и много студенти не приемат закуската толкова сериозно, колкото би трябвало.
Възползвайте се от най-близката трапезария и вземете малко протеин и / или фибри за следващото си сутрешно хранене. И двете ще ви държат по-сити за по-дълго, за да победите апетита към средата на следобеда, и ще ви дадат достатъчно енергия, за да оцелеете дори и в най-ранните класове.Дехидратация
Сигурен съм, че ви е писнало да чуете колко е важно да пиете вода, но това наистина е основен ключ. Дехидратацията може да ви накара да се почувствате мудни и преуморени. Когато тялото ви се чувства така, подобно на липсата на сън, то се обръща към други източници, за да се опита да получи повече енергия. Това често стимулира желанието за висококалорични храни, за да получите енергията, която тялото ви жадува.
Лесно е да се заемете между часовете и да забравите да напълните бутилката с вода, а след това след час се връщате в стаята си, чувствайки се гладен, когато всъщност сте жадни. Водата е най-доброто лекарство за махмурлук, сънливост и глад. Всички приветствайте царя на напитките.
Спадът на глада след класа е проблем, който разрушава вечерята и отслабва, с който се сблъскват много студенти. Независимо дали сте стресирани, жадни, уморени или просто имате лоши навици за закуска, това е сигурен начин да убиете апетита си и да увеличите размера на талията си. Вървете напред и използвайте тези съвети, за да победите. Можете да ми благодарите на вечеря по-късно, когато всъщност сте гладни.
