Кофеинът, който сте изпили в 22 часа, не ви ли държи нощем? Хвърляте ли се към мелодията на презентацията, която трябва да изнесете утре? Каквато и да е причината, невъзможността за сън е гадно. Но вместо да посегнете към тайното си скривалище на Ambien за четвърта поредна вечер, опитайте да обърнете повече внимание на това, което ядете преди лягане.
Номерът е да се ядат храни, които съдържат триптофан, незаменима аминокиселина, която синтезира протеини в организма. Триптофанът помага да се повишат нивата на серотонин, които в крайна сметка помагат за регулиране на моделите на сън и насърчават релаксация, спокойствие и сън. Ето 5 храни, които ще ви помогнат да наваксате толкова необходимите Zzz.
Банани
Бананите не само са добър източник на триптофан, но и съдържат калий (страхотен житейски урок от Скъпа, ние се свихме) и магнезий, които са естествени мускулни релаксанти.
Топло мляко
Млякото съдържа високи нива на триптофан, а калцият също помага за насърчаване на съня. Освен това няма нищо по-успокояващо от отпиването на топла напитка и спането като бебе.
как да натопите боядисване на косата си в помощ на kool
Овесена каша
Овесът е естествено богат на мелатонин, хормонът, който спомага за регулирането на цикъла на сън в тялото. Овесените ядки също предизвикват повишаване на кръвната захар, което насърчава производството на инсулин и изчиства кръвообращението от аминокиселини, които се конкурират с триптофан. За най-добрата закуска преди лягане, направете купа овесени ядки с топло мляко и нарязани банани.
наистина ли ананасът ви кара да вкусите добре
Пълнозърнест хляб
Подобно на овесените ядки, въглехидратите в пълнозърнестия хляб стимулират отделянето на инсулин и освобождават пътя за триптофан да достигне мозъка ви, за да каже на тялото ви да заспи. За най-добри резултати при сън сдвоете парче препечен хляб с богата на триптофан храна (пуйка, яйца, швейцарско сирене, извара). Пълнозърнестите храни също съдържат витамин В, който помага на триптофана да се превърне в серотонин.
Фъстъчено масло
Фъстъците, както и другите ядки, са богат източник на ниацин, хранително вещество, което спомага за повишаване на освобождаването на серотонин в организма. Намажете малко фъстъчено масло върху парче пълнозърнест тост или го сдвоете с нарязан банан.
Трябва да си позволите поне един час преди лягане да усвоите (така че да няма купички с овесени ядки в леглото). Избягвайте кофеина, пикантните храни, тежките ястия и алкохола през няколко часа преди да заспите. И ако искате да стоите далеч от нощните газови болки, избягвайте ябълки, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, бобови растения, леща, грах и зелена чушка. Сладки сънища!
