Вашият метаболизъм е решаващ процес, който използва това, което консумирате, за да ви помогне да растете, да се лекувате и да се чувствате енергизирани, но е лесно да се разочаровате, когато се чувствате като закъсали с бавен. Има обаче прости начини за засилване на метаболизма ви, които може да са по-лесни и забавни, отколкото очаквате.
1. Останете хидратирани
Снимка от Кирстен Кумар
Да, вода не винаги е първият ни избор, когато търсим освежаваща напитка, но е важно да запомним, че водата съставлява 60% от тялото на възрастните и тя трябва да се попълва. Пиенето на няколко чаши преди хранене и почивките през деня, за да отпиете малко вода, може да промени метаболизма ви.
какъв е вкусът на твърдия ябълков сайдер
2. Прегърнете вашата кофеинова зависимост
Снимката е предоставена от ...
Като източник на антиоксиданти и енергия, кафето и зеленият чай са отличен избор. Особено ако се консумира преди тренировка, кафето може да ускори метаболизма ви и да ви даде повече енергия за ритане в задника във фитнеса. Неподсладеният зелен чай подпомага храносмилането и може да увеличи изгарянето на калории със 100 калории на ден, според Мишел Дудаш, RD .
3. Добавете сьомга към вашата храна
Снимката е предоставена от допълнително.com
Не само ще сьомга високите нива на протеин ви помагат, омега-3 мастните киселини ще помогнат при отслабване. В изследване, публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition , изследователите допълват диетата за възрастни с рибено масло в продължение на 6 седмици и виждат значително увеличена чиста телесна маса и намалени телесни мазнини.
4. Продължавайте да се тревожите
Снимката е предоставена с любезното съдействие на @fitbit в Instagram
Поддържането на активност дори в престой може да помогне за засилване на метаболизма ви. Дейност като крачене по време на разговор по телефона, преместване на седалката в клас или качване по стълбите вместо асансьора може да се добави, за да ви помогне да изгорите повече калории на ден. Опитайте да добавите тези подценявани упражнения към следващата си тренировка.
5. Смейте се повече
Снимката е предоставена от pinerest.com
Смеете се с приятелите си или пукайте най-новото животни GIF е гарантирано добро време, но който знаеше, че смеенето може да бъде толкова забавно. Изследване, публикувано в International Journal of Obesity установи, че смяхът за 15 минути на ден ще изгори 10–40 калории.
студено пресовано кокосово масло срещу пресовано експелер
Излезте там и се кикотете.
