„Хъ, наистина трябва да се опитам да сваля няколко килограма“, казва почти всеки в един момент от живота си. Независимо дали имате нужда или не, тази мисъл е замърсявала мозъка ни и преди. Най-лесният и най-известният начин да започнете да сваляте малко тежест е да завържете крачолите си и да се отправите навън, за да ударите тротоара.
места, където се храните безплатно на рождения си ден
Снимката е предоставена от @nikerunning в Instagram
Въпреки че ни казват, че бягането е най-добрият начин за изгаряне на калории и бягането може да изглежда като „най-лесният“ начин да започнете да виждате разлика в скалата, може да откриете, че това е тоталната противоположност . Няма нужда обаче да се потите, защото ето няколко причини, поради които бягането може да не ви помогне да отслабнете.
1. Вашата тренировка най-вероятно винаги е една и съща
Снимката е предоставена от pinterest.com
Повечето са чували фразата „последователността е ключова“, но cпостоянството не винаги е нещо добро. Правенето на една и съща тренировка отново и отново няма да ви даде резултатите, които търсите. В началото бягането е трудно и болезнено, но бавно тренировките ви стават все по-лесни и по-лесни. И защо това? Тялото ви се адаптира към тренировката, което означава, че тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да подхрани тези тренировки. Така че наистина, сега изгаряте по-малко калории, докато вършите същото количество работа. Научете как да изгаряйте повече калории, когато бягатетук .
2. Твърде много добро нещо може да бъде лошо
Снимката е предоставена от @athleticaesthetic_ в Instagram
Това е просто и просто: тичате твърде много. Вместо последователно да удряте настилката часове наред, работете по-интелигентно и по-усърдно за по-кратки периоди от време и не забравяйте да вземете почивни дни. Почивка и възстановяване е от решаващо значение, защото позволява на тялото ви да зарежда с гориво. И, изненадващо, следващия път, когато тренирате, всъщност ще можете да се представяте много по-добре, защото мускулите ви са имали време да се възстановят. По този начин няма да изгорите толкова лесно.
3. ине носиш интензивността
Снимката е предоставена с любезното съдействие на @lululemon в Instagram
Сега това не означава, че трябва да започнете да вдигате тежести като луди или да спринтирате всяко бягане. Но това също не означава, че трябва да продължите да продължавате все по-дълго или по-дълго или дори по-дълго и по-бързо. Вместо това смесете тренировките си с няколко по-дълги, по-бавни бягания и няколко интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) тренировки, както и дълги сесии за разтягане.
Снимката е предоставена от @athleticaesthetic_ в Instagram
Вижте някои страхотни HIIT видеоклипове за тренировки тук или някои страхотни йога видеоклипове тук . Смесвайки го, със сигурност ще видите много повече напредък (и тялото ви определено ще го почувства). И не забравяйте, че дните за почивка са също толкова важни, колкото и интензивността, така че слушайте тялото си.
4. Не изпробвате други форми на кардио
Снимката е предоставена от @ladyfadednation в Instagram
можете ли да сварите тестени изделия в микровълновата фурна
Не разширявате режима си. Лесно е да заседнеш да правиш едно и също нещо, а тялото ти застоява и виси на теглото, което отчаяно искаш да загубиш. Вместо винаги да излизате на джогинг, за да получите кардио, опитайте a клас по колоездене или дори танцов кардио клас. Всичко, което ускорява сърдечния ритъм и ви кара да се потите, ще свърши работа.
5. Вашата диета е ужасна
Снимката е предоставена от @carvequeen в Instagram
Вярно е, когато хората казват „коремните се правят в кухнята.“ Здравословната диета е всичко. Можете да упражнявате всичко, което искате, но ако не се храните правилно, няма да видите резултати, които бихте могли да видите, ако се храните чисто. Мнозина твърдят, че здравословното хранене отнема твърде много време, но няма и твърде много. Опитайте да приготвяте храната си напред с тези 20 здравословни допълнителни ястия или да създавате вкусни ястия само с няколко съставки .
Снимката е предоставена от @ emilylove_11 в Instagram
Друг проблем е, че всъщност може да ядете твърде много, за да компенсирате. Ако се съсредоточите прекалено много върху изгорените калории, може бързо да бъдете претоварени и това понякога може да доведе до прекалено удоволствие, защото сте убили тренировката тази сутрин. Вместо да отидете на този Биг Мак и изкушаващ млечен шейк, потърсете се с пресни плодове и гръцко кисело мляко или опитайте вкусно смути . Един от любимите ми е този смути за възстановяване на диня с 3 съставки.
колко време можете да ядете кисело мляко след изтичане срока на годност
Ако сте решени да свалите няколко килограма мазнини, всичко, което трябва да направите, е да внесете разнообразие в тренировката си, да увеличите интензивността си, да позволите на тялото си да се възстанови, като си осигурите адекватна почивка, и се уверете, че се храните добре. Тези прости стъпки могат да ви помогнат да свалите теглото за нула време.
