Ако сте жена, която по всяко време е търсила фитнес програми или тренировки онлайн, има голяма вероятност да сте попаднали на BBG (Бикини Body Guide) от Кайла Ицинес . Той е измазан във Facebook и Instagram, като преди и след снимки на жени по света отслабват един тон и натрупват много мускули, използвайки ръководството. Направих го (все пак се опитах) и мога да кажа, че това е проста, ясна програма, която предоставя 12 седмици хардкор тренировки . След като завърших програмата обаче, определено установих, че има някои неща, които бих искал да знам, преди да започна.
1. Има електронна книга и приложение
Може да съм измамил системата малко, като съм имал приятел да ми препрати програмата (ами, съжалявам, Кайла). Независимо от това, мислех, че има само електронна книга, но има и приложение.
The PDF версия струва $ 52 (плюс данък), което включва четири седмици предварителна подготовка и 12 седмици тренировки, със снимки как да ги изпълнявате и обяснения на символи, които ще видите в ръководството. Той също така включва списък на оборудването, от което се нуждаете, упражнения за разтягане, напомняния за напредъка на снимките и препоръки на Kayla за това как правилно да завършите програмата. Всяка тренировка е с продължителност 28 минути и можете да запазите електронната книга на телефона или iPad и да я извадите, когато сте готови да започнете тренировката си.
The Приложение SWEAT , от друга страна, е съвсем друга история. Изтегляте го от App Store и плащате $ 19,99 за месечен абонамент или $ 243 за годината. Той има четири различни програми (включително BBG и BBG Stronger), видеоклипове от тренировките, аудио реплики от треньор, собствен плейлист, рационализиран чрез Apple Music и много други. Освен това можете да свържете приложението с вашия Apple Watch и да гледате видеоклиповете от там.
2. Ще ви трябва членство в спортна зала
Ръководството казва, че можете да правите програмата у дома, но ще бъда честен, толкова по-лесно е да го направите във фитнес зала. Във всяка фитнес зала, в която ходите, ще има оборудването, което Kayla използва в програмата, така че не е нужно да се стараете да намирате неща. Освен това, оборудването за фитнес може да бъде скъпо и аз лично не исках да лежи около къщата ми. Правенето на тренировки у дома сами също е някак скучно и не мотивиращо. Освен това, ако използвате приложението и искате да направите програмата BBG Stronger, ще ви трябва оборудване като кабели и машини.
3. Не пропускайте 4-седмичното предварително обучение
Направих голяма грешка, като прескочих предварителната подготовка. Помислих си, защото вече вдигам тежко и правя кардио на всеки толкова често, ще е по-добре да не го правя и да вляза направо в програмата. Каква шега. Направих две тренировки и едва ги преминах. Трябваше да се върна към предтренировката и да работя по пътя си нагоре, всичко това, защото подцених количеството кардио, което влезе в него. Ще се изненадате колко по-трудно е да се направи, отколкото изглежда. Така че направете си услуга и го приемайте бавно. Това не е лесна програма.
4. ВСИЧКИ HIIT тренировки
Добре, излъгах. Те не са всички HIIT тренировки, но определено се усеща. Кайла прави график в някои LISS (нискоинтензивни стабилни състояния) кардио през ден, но от вас зависи какво планирате да направите.
Има три HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) тренировки на седмица, които са с продължителност 28 минути. Това, което го прави трудно, е да се опитате да завършите колкото се може повече кръгове от веригата за 7 минути, да почивате 30 секунди и да правите всичко отначало, общо четири кръга. Целият смисъл на HIIT е да поддържате пулса си по-висок, така че ако имате чувството, че умирате, правите го правилно.
5. Това е МНОГО Quad работа
TBH, ако искате да изградите плячка, това не е програмата за вас. Има много клякане, скачане и нападение и това абсолютно унищожава вашите четириъгълници. Но тъй като никоя от тренировките всъщност не се фокусира върху глутеусите и подколенните сухожилия, това не прави много за гърба ви.
6. Трябва да се разтегнете
BBG на Kayla включва сесия за разхлаждане (разтягане) за след вашите тренировки, което е чудесно, но определено трябва да се разтегнете и преди тренировка. Ако сте вкочанени, а след това скачате наоколо и клякате, ще направите редица мускули и стави. И определено трябва да разпенвате всяка възможност, която имате. Разточването на пяна може да навреди, но помага да се ускори възстановяването ви, като се освободи млечната киселина в мускулите ви.
7. Трябва да се ангажирате изцяло с програмата
Този не се замисля. Не можете да очаквате да получите резултатите от Instagram, ако не работите. Това е кардио базирана програма, която гарантирано ще ви помогне да се подготвите, ако просто отделите време за това. И тъй като това е само 28 минути на ден, няма оправдание. Програмата е заложена за вас, трябва само да я приемате ден за ден.
8. Има страхотна общност на BBG
В Instagram има официална общност на BBG че публикации за групови срещи, мотивационни цитати и снимки за напредъка на тези в общността. Невероятен източник е да получите подкрепата, от която се нуждаете, и мотивация за завършване на програмата.
Знаейки тези неща, преди да започна BBG, определено би улеснило процеса. Особено, ако сте нов във фитнеса и използвате ръководството, за да започнете пътуването си за отслабване. Намирането на каквото и да е оправдание за спиране може да бъде най-голямото предизвикателство и ако знаех всичко това, щях да бъда по-добре подготвен психически.
