Независимо дали сте непоносими към лактоза, не обичате мляко или просто не вкарвате достатъчно калций в диетата си, има много други опции, които със сигурност ще ви изненадат. Млякото е и вероятно винаги ще бъде водещо за калциевите кампании, но аз съм тук, за да оспоря този факт.
Нека да разгледаме, нали?
GIF с любезното съдействие на giphy.com
защо пикая толкова много след пиене на вода
Броколи
Снимка от Катрин Бейкър
Изненада, изненада. Благодарете на майка си, че ви е принудила да ядете зеленчуците си, защото храната, която винаги сте мразели като дете, е изключително важна в храненето. Също така има двойно количество витамин С от портокал .
Съдържание на калций: 86 mg в 2 чаши сурови
Бял боб
Снимката е предоставена от @pbsfood в Instagram
Тези бобови растения са чудесен източник на тонове витамини и минерали, включително големи количества желязо и протеини. Можете да ги добавите към макаронени изделия, зеленчуци или да се забавлявате и да си направите сами супа.
Съдържание на калций: 191 mg в 1 чаша консерви
Сардини
Снимката е предоставена от seriouseats.com
Да, знам. Аншоа не са най-апетитното нещо в света, но са едни от най-здравословните. Заедно с калция, те имат един тон Омега 3 и Витамин D.
Съдържание на калций: 321 mg в 7 филета
Кейл
Снимка от Катрин Бейкър
на какво трябва да мирише суровото пиле
Тази суперхрана е идеалната основа за всяка салата и има витамини С, А и К. Яжте я сурова (за предпочитане) или я печете във фурната със сол, черен пипер и зехтин.
Съдържание на калций: 188 mg в 2 чаши сурови, нарязани
Бадеми
Снимка от Торей Уолш
Ще бъдете луди, ако нямате под ръка тези красавици. Те имат толкова много усилия за хранене и ви държат по-сити по-дълго. Какво не е да обичаш?
Съдържание на калций: 71 mg за 1/4 чаша суха печена
Едамаме
Снимка от Elyse Belarge
Това са едно от най-лесните и вкусни закуски, за които се сещам. Просто добавете малко сол и сте готови. Освен това е пълна с протеини, фибри и аминокиселини. Моля.
Съдържание на калций: 98 mg за 1 приготвена чаша
Тофу
Снимка от Катрин Бейкър
лошо ли е да смесвате вино и водка
Тази изсушена соева смес се заземява и вари, за да стане идеалният източник на витамини и минерали. Най-доброто при тофуто е, че той приема вкусовете на всичко, което искате. Така че, продължете и добавете онези зеленчуци или пикантни сосове и със сигурност ще вкусите страхотно.
Съдържание на калций: 861 mg в 1/2 чаша
Бок чой
Снимка Андрю Сий
Bok Choy определено е един от най-непознатите елементи в този списък. Това китайско зеле е чудесно за пържени ястия или просто го е пекло заедно с всички останали зеленчуци.
Съдържание на калций: 74 mg в 1 чаша
Фиг
Снимка Джулия Магуайър
Въпреки че смокините могат да изглеждат смешни отвън, когато ухапете една, това е като сладък и лепкав десерт. Можете да ги ядете цели (изсушени) или да ги ядете върху козе сирене и смокини кростини . Фантазия.
Съдържание на калций: 107 mg в 8 цели сушени смокини
