Затваряйки се на 30, Киран Шреста е видял много по времето си като възрастен. Той влезе в армията като тийнейджър и излезе като човек, който живее за себе си. Сега той е амбициозен културист с достатъчно количество знания за споделяне. И като един от моите големи приятели, той ни позволи да го интервюираме относно невероятната му диета и трансформация на тялото през последните 13 години.
Лъжица: Каква беше вашата диета преди военните?
Киран: И така, в гимназията бях много придирчив ядец, който не ми направи никакви услуги, защото не ограничих приема си само до няколко неща. Хранех се предимно с нездравословна храна. Живеех от пица Red Baron, бира A&W, хот дог и чипс. И аз не пих много вода.
Лъжица: Колко сте тежали до военно?
KS: Бях доста активен, така че бих казал, че бях 160 фунта, 6’2. Доста средно мърляво черно дете с афро. Да Но имах някаква диета и не знаех нищо за здравето или храненето.
Лъжица: И тогава веднага след гимназията?
KS: Направо в армията. Във военните се наблягаше изключително на консумацията на големи количества вода, защото топлинните наранявания бяха голяма работа . Що се отнася до храната, вие изядохте възможно най-бързо това, което можете да получите. Но ако бяхме на полето, храненията идваха като MRE, които са предназначени да ви дадат калориите, от които се нуждаете, за да продължите. Те всъщност не са базирани на вкус.
Лъжица: Основават ли се хранителните вещества на MRE, като протеин-въглехидрати-зеленчуци?
KS: Да. В идеалния случай получавате 3 на ден. По-често получавате поне едно топло хранене на ден. Това е на полето. Когато не сте на полето, хранете се в заведението за хранене. Дадоха опции. Можете да ядете здравословна храна - пиле, зеленчуци, царевица и царевичен хляб. Или можете да получите това, което те обичат да наричат „хапчета за мазнини“, което е нездравословна храна. Имаха царевични кучета, пица, хамбургери и подобни неща. И така, имахте избор, но ако отидете и си вземете „хапчетата за мазнини“, един сержант гледаше и след това щеше да ви накара да платите - да тръгнем на километър и да правим нападения. Ще ви накарат бързо да осъзнаете, че царевично куче не си струва да изхвърляте, след като ви унищожат.
Снимката е предоставена от Киран Шреста
как да се оправи подутият вкус
Лъжица: Как мислите, какъв е бил дневният ви калориен прием и изход?
KS: Бих казал, че приемът вероятно не би могъл да бъде повече от 3000 калории на ден. Резултатът вероятно е бил два пъти по-голям от този.
Лъжица: Достатъчно храна ли беше или постоянно бяхте гладни поради резултатите си?
KS: Тъй като бях стресиран, че няма да имам време да мисля за това. Мислите бяха по-скоро като „моля, не ме карайте да правя повече лицеви опори.“ Храната не ми идва на ум.
Лъжица: След основно обучение отидохте на Advanced Invidual Training. Какви бяха храненията по време на AIT?
KS: Тъй като беше по-либерално, отколкото основно, вие имате повече свобода. Можете да отидете на съда за храна на място . И те имаха малки заведения, подобни на бензиностанциите, където можете да си купите основните си неща като произволна екипировка и пистолети. В по-голямата си част го поддържах просто. Бях на 19, така че пицата нямаше да ме убие, пържените картофи нямаше да ме убият, нямаше да напълнея. Мисля, че съм до 170 паунда в този момент и това са предимно мускули.
Лъжица: Физически изход и прием?
KS: Резултатът беше малко по-малък от основното обучение, защото става дума повече за трениране на ума, а не на тялото. Все още ще правите физическа подготовка, но не е ден за ден изтощителни интензивни упражнения. Това е по-скоро като много ангажирана полуинтензивна атмосфера в колежа.
Лъжица: И така, трябваше ли да отидете някъде, за да си вземете храната?
KS: Да Няма кухни в общежитията. Храната зависи от вас. В този момент ми беше позволено да изляза от базата. Всичко е по-добро от MRE. Ако имах опцията, щях да ги запазя само за зомби апокалипсиса.
Лъжица: Ако не сте излезли от кампуса за храна, къде сте яли?
KS: Заведението за хранене. Всяка база има такава. Дадоха ви наистина добре закръглени ястия. Наистина не можех да се оплача, но въздушното училище е избираемо обучение. Не трябваше да го правите.
Лъжица: След AIT кацнахте на първото си дежурно място. Разкажете ни за храната там?
KS: По принцип, да се върнем към заведенията за хранене и много от Papa John’s. Поддържане на простота. И преди да се усетя, бях с полет за Кувейт. Така че отиването до Ирак беше особено значителна промяна, особено след като стигнах там в средата на лятото. Средно беше около 120 градуса. Това е все едно някой да ти духа сешоар цял ден.
Лъжица: Бяхте ли на база, когато за първи път стигнахте там?
KS: Да Бях точно пред малък град, наречен Tal Afar. Това беше стара иракска авиобаза, която превърнахме в наша база. И заведението за хранене там всъщност не беше толкова лошо.
Лъжица: Същата храна ли сте яли в базите на Съединените щати или те са се опитали да интегрират част от околната култура в кухнята?
KS: Ъъъ, освен основните неща, те наистина бяха много добри в сервирането на китайска храна, колкото и да е странно.
Лъжица: Говорим ли китайски кафене на мол?
KS: Да, като храна тип Panda Express. Не знам защо и как. Всичко, което си спомням, е, че навремето са имали тези бомби ** яйчени ролки и на практика са били с размерите на бурито от Chipotle. И аз ядях глупостите от тези неща. Искам да кажа, всичко беше едно и също. Можеш да си вземеш рулцата от яйца и яйца. Когато бях разположен, можех да ям там толкова пъти през деня, колкото исках. Ако сте останали там за празниците, те са се постарали да ви дадат по-хубава храна. За Коледа биха направили голямо нещо с пържоли и раци и безалкохолна бира.
Spoon: Когато все още бяхте в САЩ и можехте да излезете от базата, бихте ли могли да излезете и да изпиете няколко питиета?
KS: Бях непълнолетен, но да. Колкото и лудо да звучи, всички бяхме много отговорни с него. Да си в армията по време на обучение е като да живееш с родителите си, които нямат чувство за хумор.
Лъжица: Разкажете ми повече за вашата консумация на храна в Ирак.
ДА СЕ: Не беше толкова страхотно, главно заради пакетите за грижи, които хората изпращат. Знаете ли, пъхнете цял куп бонбони в кутията. И това е чудесно за хора, които излизат на полето в продължение на седмици, ядат само MRE и ще вземат кутиите със себе си. Толкова много бонбони. Независимо от това, диетата не беше страхотна.
Лъжица: Какво правеше там?
KS: Бях интелигентен, работех с радарни системи и много комуникирах с въздухоплавателни средства, така че прекарах много време - 8 часа на ден - в задната част на хамви. Ако се движеше достатъчно бързо, щеше да бъде уловено от радара на самолета, с който работя, и след това мога да го проследя, да предскажа модела му, да го държа под око. Наблюдавах всичко в северозападния Ирак. Много отговорност за 19-годишен. Смената ми беше от полунощ до 8 часа сутринта и след това още 4 часа след това.
Снимката е предоставена от Киран Шреста
Лъжица: Колко от вашите 12 часа изисква физически изход?
KS: Много малко. Седях там, загледан в екран. Диетата беше ш * т. Напълнях. Преминах от 173lbs на 182lbs и това беше просто поке черва. Седнал в задната част на хамвито с много глупави пицари. Не беше екшън без прекъсване. Не е като филмите.
Лъжица: През свободното си време полагахте ли някакви усилия за физическа активност?
KS: Първоначално поръчах куп добавки и реших, че ще ходя всеки ден в основната фитнес зала след работа. Това продължи около 2 или 3 седмици, докато тялото ми беше точно като „лягайте, вие сте уморени.“ Опитах, но фокусът всъщност не беше върху тренировките. Трудно е да си в зоната, изпомпвайки желязо, когато си на хиляди мили от всичко. Просто твърде уморен и стресиран.
Лъжица: Смятате ли, че околната среда и стресът са повлияли на вашата диета, тегло или физическо състояние?
KS: Абсолютно. Винаги е стресиращо и няма много контраст. Разлика може да се види, когато за първи път стигнете до Ирак и sh * t се взривява около вас и вие сте като „о, sh * t.“ Но след месец, когато сте там и нещата се взривяват около вас, вие сте точно като „да, вторник е.“
Лъжица: Ял ли си някога извън базата в местните магазини?
KS: Не. Всичко трябваше да е на база.
Лъжица: Колко време бяхте там?
KS: Бях там в продължение на 7 месеца, а след това още един месец в Кувейт на корабни детайли, което в голяма степен транспортира големи сухопътни превозни средства като танкове и хамвита на кораби, за да бъдат върнати обратно в САЩ.
Лъжица: Какво се случи, когато се върнахте в щатите?
KS: Все още бях в моя 4-годишен договор, така че ми оставаха около 2 години. Ядох Papa John’s, всеки ден. Но това е и когато започнах да тренирам в YMCA извън базата. Накарах мускули до 185 кг и бях добре с това. На базата правех ежедневно обучение. И тогава в края на 2006 г. срещнах жената, за която в крайна сметка се ожених.
Снимката е предоставена от Киран Шреста
Лъжица: Как се получи това?
KS: В крайна сметка това доведе до развод в края на 2009 г., през 2010 г. И тогава бях супер ядосан и неприятен и започнах да тренирам. Преди това бях около 185кг. Отидох на фитнес, вземайки съзнателно решение да направя нещо добро за себе си. Трябва да дам това на бившата ми съпруга - тя толкова ме ядоса, че направих нещо, за да се подобря. Фитнесът беше терапия.
колко дълго може да остане варена риба
Лъжица: Какви упражнения правехте?
KS: Свободни тежести, малко кардио във фитнес. Диетата ми не беше нещо особено. Не знаех какво правя. Мисля, че приемах протеинов шейк след тренировка, но това беше всичко.
Spoon: Имахте ли предвид цел?
KS: Исках да бъда 225lbs, исках да лежа 315lbs и исках да изглеждам страхотно. Сериозно. Първите две години след развода не знаех какво правя. Първите ми тренировки дойдоха от вътрешността на протеинова кутия. Диетата ми беше по-здравословна. По това време се виждах с някой друг, а тя беше италианка, затова готвеше много страхотна, обилна храна. Преместихме се заедно и всичко, което ядохме, беше поне леко здравословно. Много яйца, повече плодове. Никога преди това не бях закусвал, но промених това.
Лъжа: И това ли беше нейният начин на живот, който просто възприехте, или положихте съзнателни усилия да се промените?
KS: Положих усилия и след това тя го допълни с готвенето си, в което беше много добра.
Лъжица: Колко често бяхте във фитнеса?
KS: 4 или 5 пъти седмично. Към този момент съм около 195 фунта. Не много телесни мазнини. Все още правите доста основни тренировки. По това време също започнах да ходя на училище по масаж, така че научих много за анатомията и физиологията, така че съчетах тези знания с това, което правех във фитнеса и как се храня. Ш * т в крайна сметка не вървеше много добре с това момиче, когато се преместихме в Тампа. След това се преместих обратно в Талахаси през есента на 2014 г. и имах много повече време да се съсредоточа върху диетата си.
Лъжица: И ако приемем, че синът ви е бил с бившата ви жена през цялото време, имате ли повече време да се съсредоточите върху диетата си?
KS: По това време той щеше да е в детската градина, така че щеше да живее с майка си през учебната година и с мен през почивките и ваканциите. Но тъй като през повечето време бях сам, за съжаление започнах да разглеждам все повече понятия и как диетата влияе на тялото. Започнах да си играя с диетата си, за да разбера кои храни биха работили за мен, кои бяха рентабилни и какво точно има за тези храни, които ще ми помогнат да изградя мускули. Прехвърлих плановете си за тренировки от нещо леко на много по-тежки неща. Тренировки с голям обем.
Снимката е предоставена от Киран Шреста
Spoon: Как проследявахте приема на храна по това време?
KS: Започнах с каталогизиране на това, което вече ядох. И въз основа на това къде исках да бъда, не ядох достатъчно. Това, с което минавам, е да вземете теглото си и да ядете това число в грамове протеин. Така че, ако тежите 160 фунта, трябва да ядете поне 160 грама протеин на ден. Сега, днес, аз съм почти 250 фунта, така че звучи обезсърчително да ям 250 грама протеин. Моята закуска сега излиза на 40g протеин. Това са 2 изключително големи яйца, 6 унции белтък и гръцко кисело мляко. След това, треперът ми преди тренировка и отивам във фитнеса. Стоя настрана от сиренето, така че получавам млечните си продукти в това кисело мляко.
Лъжица: Всичките ви дни във фитнеса еднакви ли са?
KS: Винаги се опитвам да увелича, когато и където мога - интензивност и тегло. Така че, когато направя това и се напъна, ще има по-висока калоричност. Имам треньор, Ламар Бърд младши ( @mrchasethepump ), който ми помага да стигна там, където искам да бъда. Той променя диетата и тренировките ми, където намери за добре.
Лъжица: Колко мислиш, че ядеш?
KS: Консумирам около 3500 калории на ден, средно.
Лъжица: Ядете ли чисто всеки ден?
KS: Обичам да имам мамят храна или мамят ден веднъж седмично. И ям ~ всички ~ неща, когато изневерявам. Ще ям нормалната си закуска, но след това за обяд ще изляза и ще ям ребра, а след това пица за вечеря и нещо като огромен сладолед за десерт. Не правя чипс. Те не го правят за мен. Донеси ми малко сладолед.
Лъжица: Какви цели имате за себе си сега?
KS: Обучение за състезание класическа физика , което е стил на културизъм. Не това, което виждате сега с тези гигантски момчета, които са страхотни, но огромни маси месо. Класическата физика се връща назад преди 90-те години, когато момчета като Арнолд Шварценегер бяха в тази сцена и те се фокусираха повече върху симетрията и детайлите, за разлика от размера на мускула. Това, за което отивам, е по-традиционно. Класиката е много по-постижима за мен, а не тези масови чудовища, които просто са огромни.
Лъжица: Имате ли тегло за гол?
KS: Нямам тегло за цел. Хората се фокусират твърде много върху броя. Това е повече за това как изглеждам и се чувствам.
Следвайте Kiran в Instagram ( @dieselrider ), за да е в крак с напредъка му.
