Въпреки тези ветровити дни от 60 градуса, които все още не са съвсем подобни на пролетта, най-накрая настъпи времето за топло време, за да удари северозападния кампус. Не се чувствате готови да разпънете вашите неща в бикини на Северния плаж? Не се страхувайте - включването на тези храни за отслабване на корема във вашата диета и фитнес рутина ще ви насочи към тази шест опаковки за нула време.
De-Bloat
Независимо от часовете, прекарани във фитнеса, подуването на стомаха може да провали всеки напредък към плоските кореми. Добавете някои от тези храни за детоксикация и премахване на излишните газове.
Папая
Фибрите са ключови за облекчаване на подуването на корема и поддържане на храносмилането. Докато ябълките, бананите и листните зеленчуци са по-достъпни, папаята съдържа по-големи ползи. Този тропически плод не само съдържа здравословна доза витамини С и Е, но също така съдържа ензима папаин, доказано разграждащ протеините. Смесете малко папая в смути за закуска или просто копайте в узрял плод с лъжица. Просто не забравяйте първо да премахнете семената!
Снимка от Девън Карлсън
Чиа семена
Въпреки че някои вярват, че семената от чиа са просто мода във фитнес света, тези малки семена съдържат изобилие от хранителна стойност. Само две супени лъжици семена от чиа съдържат 11 грама фибри, а семената се считат и за един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за здравословното кръвно налягане и мозъчната функция. Тези древни семена абсорбират водата незабавно и действат като чудесно средство за сгъстяване. Поръсете няколко в кисело мляко или смути, или разбийте малколесен овес за една нощгарнирани със семена от чиа за най-добрата здравословна закуска.
Кисело мляко
Дори ако не сте с непоносимост към лактоза, млечните продукти все още могат да причинят храносмилателни смущения. Изключение от правилото: кисело мляко. С високо съдържание на пробиотици за здравословно храносмилане, това е безпроблемно допълнение към всяка диета. Много марки обаче имат тон добавена захар, която отрича положителните свойства на храната. Отидете на обикновено неподсладено кисело мляко - гръцката вариация ще ви даде протеинов тласък и ще ви поддържат сити - след това смесете пресни плодове, за да задоволите желанието си за захар.
Снимка от Девън Карлсън
Изгаряне на мазнини
Упражненията сами по себе си не са ефективни, здравословната диета е необходима за насърчаване на загубата на тегло. Не е изненада, че „в кухнята се прави шест опаковки“. Тези скоби ще засилят метаболизма ви и ще ви помогнат да изгорите повече калории през целия ден.
Кафе
Започването на почивния ден с чаша Джо е чудесен начин да събудите мозъка и стомаха. Кофеинът е стимулант на централната нервна система, който не само ви поддържа светли очи, но и увеличава метаболитното изгаряне с пет до осем процента. Класическа чаша черно кафе се препоръчва преди и след потната сесия.
Броколи
Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле изхвърлят повече калории по време на храносмилателния процес, защото се нуждаят от по-голям източник на енергия, за да се разградят. Броколите са лесни за включване във всяко ястие, просто нарежете сурови и ги хвърлете върху салата или пригответе на пара няколко цветчета за гарнитура. Ако се осмелявате да получите малко повече ръце, опитайте малкопечени пармезан броколис люспи от лют пипер.
Снимка от Девън Карлсън
Канела
Докато за подправки като джинджифил, кимион и кайен е известно, че повишават метаболитните нива, канелата е категоричният победител. Тази подправка не само повишава чувствителността към инсулин, за да провокира тялото в режим на изгаряне на мазнини, но също така намалява нивата на глюкоза в кръвта, като по този начин контролира апетита. Поръсете малко върху пуканки или хвърлете малко в любимата сирецепта за бисквиткиза допълнителен вкус.
Изграждане на мускули
Искате ли да напълните? За максимални резултати допълнете режима за вдигане на тежести с тези храни, опаковани с протеини.
Яйца
Един от най-добрите източници на протеини там, яйцата са не само чудесно хранене след тренировка, но са и хранителен начин да започнете деня. Изборът на яйца за закуска, състояща се предимно от обикновени нишестета - багел или палачинки, ще ви накара да останете доволни, докато обядът се завърти наоколо. Докато диетите често избират яйчен белтък, не се отказвайте от жълтъка, жълтият център съдържа В12, ключово хранително вещество за разграждане на мазнините и наблюдение на мускулното свиване. Бъркайте яйца с някои зеленчуци, браконие върху пълнозърнести препечени филийки или разбийте товасалата от яйце от авокадоза обилно хранене.
Снимка Джулия Магуайър
Бизони
Подобно на говеждото, бизоните са заредени с желязо и цинк. Въпреки това, бизоните предлагат по-богат вкус с по-малко мазнини от говеждото, порция говеждо филе от 3 унции съдържа 12 грама мазнини и 5 грама наситени мазнини, докато бизоновото филе с относителни размери съдържа само 5 грама мазнини и 2 грама Наситените мазнини. Гответе бизони, както бихте говеждо месо - хвърлете пържола на скара или използвайте смляно месо за сочен бургер.
Нахут
Нахутът предлага здравословна доза както на протеини, така и на фибри - около 12 грама на чаша. Това бобово растение е без мазнини и може да действа като заместител на рафинираното брашно в различни рецепти. Хвърлете нахут върху салата, използвайте ги в класическа рецепта за хумус илиги изпечетеза хрупкава закуска.
Снимка от Кендра Валкема
Пия вода
Въпреки че често се пренебрегва, водата може да бъде липсващото звено в здравословното хранене. Пиенето на до осем чаши от 8 унции на ден е не само решаващо за поддържането на хидратация, но и полезно в борбата с глада. И така, носете бутилка с вода наоколо със себе си в клас и изпийте!
