Не съм човек, който е точно забавен да бъде наоколо, ако наистина съм гладен. Много пъти настроението ми се променя много бързо, ако съм гладен. Склонна съм да се чувствам ядосана, раздразнителна и тревожна, докато най-накрая не мога да ям. Храната определено е нещо, което влияе на настроението ми. Гладът не само може да повлияе на настроението ви, но може и да не осъзнавате, че има определени храни, които могат да повишат настроението ви или да го влошат, ако имате лош ден.
Защо ставате „хангри“
GIF с любезното съдействие на theodysseyonline.com
Научно доказано е, че гладът може да доведе до гняв при повечето хора, така че не се притеснявайте, че не сте сами. В проучване, публикувано през Известия на Националната академия на науките , беше установено, че хората с по-ниска кръвна захар са „по-стабилни“ (на тях им се дават кукли вуду да ги намушкват, когато са ядосани). Колкото по-гладни бяха хората, толкова по-ядосани бяха.
Ученето основно фокусирани върху това как телата ни са толкова преплетени и какво чувстваме в стомаха си, не просто стоим там. Това може да повлияе на сърцето, белите дробове, мозъка и дори емоциите ви. Когато сте гладни, тялото ви е склонно да влезе в реакцията „бий се или бягай“. Така че, следващия път, когато семейството ви се дразни, защото липсата на храна ви накара да се ядосате без причина (баща ми не може да ме понесе, когато съм такъв), кажете им, че това е научно доказано, а не по ваша вина.
Приемът на храна може значително да повлияе на настроенията ви, а не само когато сте гладни. Има много храни, свързани и с определени емоции. Ако искате да останете в настроение, в което се намирате, или да не влошите и без това лошото настроение, обърнете внимание на храните, които ядете и как те влияят на останалата част от тялото ви, включително емоциите ви.
рецепти за смес от шоколадова торта със заквасена сметана
Нашата емоционална връзка с храната
GIF с любезното съдействие на mamamia.com
В зависимост от това какво ядете ежедневно , храната, която консумирате, може да повлияе на метаболизма ви, хормоните и невротрансмитерите (химикали за настроение, които се произвеждат в мозъка) и те след това да повлияят на вашите емоции, концентрация и енергия.
За да поддържате метаболизма, хормоните и невротрансмитерите си на правилните нива, трябва да ядете протеини, въглехидрати и витамини, което от своя страна ще поддържа баланса на емоциите ви.
Ако се отклонявате от определени храни, които поддържат всичко балансирано и вместо това ядете повече захар, алкохол и кофеин, може да се окажете в лошо настроение, тъй като тези храни предизвикват възпалителен отговор в нервната система. Настроението ви може да се променя и зависи от това, което ядете през деня си.
Колкото повече въглехидрати, толкова по-добре
GIF с любезното съдействие на tumblr.com
Способността ни да останем фокусирани и да имаме достатъчно енергия през целия си ден идва от кръвната глюкоза от храната, която пътува до мозъка. Нивото ни на глюкоза също е важно за подхранването на мускулите ни, особено ако сте човек, който тренира много.
как да си направим макиато без еспресо машина
Тази глюкоза идва от въглехидратите, които ядем, включително плодове, зеленчуци, ориз, хляб, пълнозърнести храни и бобови растения. Ако не ядете достатъчно въглехидрати в рутината си, тогава няма да имате достатъчно глюкоза в тялото си , което може да ви накара да се чувствате слаби, уморени и не толкова щастливи и готови да се справите с деня си.
Друг химикал, наречен серотонин, за който е известно, че подобрява вашето настроение и как се чувствате, също се намира в богатите на въглехидрати храни, които ядете. Колкото повече ядете здравословни въглехидрати, толкова повече този химикал може да достигне до мозъка ви и да повиши настроението ви.
Ако сте човек, който се фокусира върху диета с високо съдържание на протеини и мазнини, това може да доведе до ниско настроение, защото не получавате достатъчно въглехидрати и в резултат на това достатъчно серотонин.
И си помислихте, че никога няма да ви кажат повече въглехидрати! Но сериозно, повече въглехидрати , колкото по-щастливи бихте могли да се храните, просто се опитайте да ядете сложни въглехидрати, които имат много предимства.
какво е beignets в Ню Орлиънс
Ако се окажете в лошо настроение и просто не можете да излезете от него, опитайте лека закуска като пълнозърнест хляб с мед. Когато се съсредоточите върху консумацията на повече храни с високо съдържание на въглехидрати и по-малко протеини и мазнини, триптофанът, аминокиселина, залива мозъка ви. Тогава триптофанът от своя страна се превръща в серотонин, който повишава настроението и ограничава апетита за храна. Въглехидратите са чудесни за повишаване на настроението ви и по този начин да бъде вашето щастливо аз .
Изяж това лошо настроение
GIF с любезното съдействие на rebloggy.com
За всички вас, любители на кафето (пия чаша в момента), ако се чувствате неудобно и просто се нуждаете от емоционален тласък, посегнете към чашата кафе . Кафето не работи за всички, но за някои кофеинът ще свърши работата, тъй като блокира химикал, наречен аденозин, който обикновено блокира енергията, стимулираща мозъка ви.
Аденозинът от кафе ще ви даде здравословен прилив, ако кафето ви е приятел. Но за други това може да ви накара да се чувствате нервни повече от всичко друго, така че внимавайте с приема на кафе.
Понякога обаче това вяло чувство просто не може да бъде победено и може да се чувствате депресирани и да не можете да се преборите с него. Опитайте да ядете повече риба - омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомга, херинга, сардини и риба тон, могат да помогнат за облекчаване на депресивните симптоми.
саморазрастващо се брашно срещу универсално брашно
Омега-3 мазнините са толкова ефективни, че в проучване, проведено около биполярно разстройство , 11 от 14-те участници, на които са дадени добавки с рибено масло, съобщават за по-малко симптоми на депресия. Ако не обичате риба, можете да опитате добавки с рибено масло, за да се борите с депресия или дори да опитате да включите смлени ленени семена, коноп и авокадо, тъй като тези храни са богати и на омега-3 мастни киселини.
Яжте този стрес, по правилния начин
GIF с любезното съдействие на britneyspearsgifs на Tumblr
С новата учебна година точно зад ъгъла или работата, която отнема цялото ви време, може да се почувствате така, сякаш просто не можете да се успокоите и да се отпуснете. Ако сте твърде стресирани, опитайте яде повече магнезий , който се съдържа в храни като листни зеленчуци и тиквени семки.
Магнезият е успокояващ минерал, който се изчерпва, когато сме стресирани. За тези от вас, които се чувстват по-стресирани от обикновено, опитайте да увеличите приема на богати на магнезий храни, за да ви помогнат да се отпуснете, особено когато графикът ви става все по-забързан. Ето някои други храни, които помагат за намаляване на нивата на стрес.
Разбира се, всички искаме да сме щастливи, но понякога животът пречи. Ако искате да опитате и да бъдете толкова щастлив, бяхте, когато лятото за пръв път започна и имате по-малко грижи опитайте храни като аспержи , боб, грах, яйчни жълтъци, спанак, месо, риба или птици.
Тези храни съдържат фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12. Тези Витамините от група В работят за поддържане на ниски нива на хомоцистеин . Ако тази аминокиселина, която се произвежда в тялото, е висока, това може да ви накара да се чувствате по-често сини или дори депресирани.
Ако просто не можете да превъзмогнете лошото настроение или емоциите ви се чувстват нестабилни, уверете се, че се фокусирате върху това, което ядете - може да ви липсва основен витамин или минерал в тялото. Освен това, следващия път, когато приятелите ви се ядосат, защото сте толкова гладни, кажете им, че не сте виновни: това е наука и трябва да бъдете нахранени незабавно.
