Към този момент от живота си вероятно сте чували за около милион диетични тенденции. В интернет, телевизия и реклами се носят толкова много противоречиви и невярна информация, че може да се окажете под въпрос какво е безопасно да се консумира освен това обикновена стара вода Тези дни.
Снимка от Катрин Бейкър
Може би сте веган . Може би сте без глутен . Може да сте всеяд или пескатариански или сте алергични към ядки и царевично масло. Може би ти обичам хляба може би не. Може би сте чували нещо за д-р Оз или сте си купили книги и сте се убедили, че най-новата диета е нещо, което трябва да опитате.
Но когато става въпрос за действително консумиране и придържане към здравословна диета, ключовете както за поддържане на здравето, така и на здравия ви разум всъщност са далеч по-малко сложни, отколкото си мислите. Въпросът е, че без значение как се наричате, ако следвате тези прости насоки за хранене и мислене за храна, по-доброто здраве е на няколко хапки.
Снимка от Катрин Бейкър
Само не забравяйте този забавен акроним: BE SAM (Балансиран, Приятен, Устойчив, Адекватен, Поддържан).
Мислете за избора на храна като за възможност да направите нещо положително за себе си. И следващия път, когато прочетете нещо модерно или трикове в интернет, не забравяйте, че много неща, публикувани в интернет, не се основават на изследвания и че истинските научни и здравни изследвания никога не се опитват да ви продадат нищо (когато се съмнявате, PubMed вън е).
коя е най-евтината водка, която можете да си купите
Балансиран
Снимка от Катрин Бейкър
Животът като цяло е свързан с баланса. Подобно на балансирането на училище с приятели и забавление, храненето е свързано с баланс. Първо, балансирайте количеството, което ядете, с количеството, от което се нуждаете (не твърде много калории, не твърде малко) и се уверете, че ядете пълноценна диета.
Това означава, че получавате достатъчно количество храна от трите групи макронутриенти - мазнини, въглехидрати и протеини. Да, имате нужда и от трите. Въглехидратите не са от какво да се страхувате , мазнините всъщност са доста важно за цялостното ви здраве , и протеинът също е важен . Не избягвайте една от трите основни групи храни.
Приятно
Снимка от Катрин Бейкър
Да, храната е предназначена да се ползва. Затова не се измъчвайте да ядете салата от зеле за обяд, ако мразите кейла. Като спанак? Страхотно, яжте това вместо това. Фокусирайте се върху здравословните храни, които вие направете наслаждавайте се и се запълвайте през повечето време. И когато жадувате за ооо, гадна бисквитка и нищо друго няма да направи, изяжте проклетата бисквитка и се насладете на ронлива вкусна хапка.
И прекарвайте време, оценявайки вашата храна. Забавете и опитайте нещата, които ядете, и споделяйте времето, прекарано в готвене и хранене, с хора, които обичате.
Устойчив
Снимка от Катрин Бейкър
Време е да се изправим пред фактите: предлагането на храни в света намалява и населението се увеличава. Не можем да поддържаме настоящите си селскостопански практики и хранителни навици и ще видим ефекти в нашето поколение върху цените на храните, наличностите, наред с други не толкова забавни последици от изменението на климата. За да разберете повече за това как можете да се храните малко по-устойчиво, Натисни тук .
Адекватно
Снимка от Катрин Бейкър
колко е mcflurry в mcdonald's
Уверете се, че ядете достатъчно храна, за да поддържате начина си на живот, и получавате достатъчно количество витамини и минерали. Хранителните разстройства не са шега работа , а мозъкът ви се нуждае от 420 калории на ден, само за да функционира, така че не се гладувайте.
Също така осъзнайте, че дори и с достатъчен калориен прием, можете да не се храните, ако нямате важните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Стремете се да получите адекватни микроелементи, известни още като всички витамини, минерали и незаменими мастни киселини. Диета, богата на плодове , зеленчуци , цели зърна , боб , ядки и семена е добро място за начало. Не става въпрос за достигане на 100 процента от дневната Ви стойност за всеки витамин всеки ден, а за ядене на редовно разнообразни храни с гъста хранителна стойност, за да се гарантира оптимално здраве.
Поддържане
Снимка от Катрин Бейкър
Без значение какъв режим на диета спазвате, направете го реалистичен, на който да се придържате. Никой не може да живее само със сок . Имайте здравословна диета, която ви харесва, и това работи за вас. Правете добри избори, когато можете, а когато не можете, простете си и продължете напред.
Всеки път, когато ядете, е възможност да направите нещо положително за тялото и ума си. Дайте си най-доброто гориво, за да се чувствате и да се представите най-добре, а здравословното хранене просто ще стане част от приятната част от ежедневието ви.
