Бегачи, ако не сте чували за предимствата на чиа, нека ви ускорим. В нейната статия „Истината за Чиа“ Катлийн М. Зелман, директор по храненето за WebMD, казва, че семената от чиа са концентрирана храна, съдържаща здравословни омега-3 мастни киселини, въглехидрати, протеини, фибри, антиоксиданти и калций, което ги прави основен източник на хранене за диетата на спортиста.
Ето защо яденето на семена от чиа може да ви зареди с енергия и да сте в състояние да бягате.
колко време виното остава последно неотворено
Намалено възпаление и болки в ставите
Снимката е предоставена от runnermotivation.tumblr.com
Уморихте ли се да спрете средния пробег с болки? Чиа е най-високият растителен източник на омега-3 мастни киселини , които са доказано намаляване на възпалението . Омега-3 също може да помогне за облекчаване на състоянията на кожата и да насърчи здравата мозъчна функция. Ако диета, богата на риба или лен, не е вашето сладко, чиа е чудесен заместител - вижте тази рецепта.
Устойчив енергиен тласък
Снимка от Йонатон Солер
Семената от чиа са изключително абсорбиращи и се разширяват до девет до десет пъти повече от първоначалния си размер, когато влязат в контакт с вода, образувайки гелоподобно вещество . Поради това гелообразуващо действие, чиа забавя превръщането на въглехидратите в захар, което означава, че тялото ви ще го направи чувствайте се по-сити за по-дълъг период от време . Половин и пълен маратонец, обърнете внимание.
Непрекъсната хидратация
Снимка на Бес Пиърсън
Семената от чиа имат такова абсорбиращо качество и помагат за подобряване регулиране на нивото на телесната течност и задържане на електролити . Тази способност сама по себе си е ключова за всяка продължителна, напрегната дейност. Не можете да вземете бутилка за вода навсякъде.
Улеснено възстановяване
Снимка от Дани Шулеман
е ледено студена вода вредно за вас
Ако вече не скачате от радост, трябва да знаете, че чиа е пълен с антиоксиданти и е пълен източник на протеин, съдържащ всичките осем незаменими аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на нашето тяло. Пълният протеин в чиа помага за регенерацията на клетките и тъканите и високите нива на антиоксиданти борба със свободните радикали които могат да атакуват и отслабят имунната ни система.
Лесно е да включите чиа в ежедневните си ястия - има толкова много начини да ядете семена от чиа. На закуска поръсвам около супена лъжица семена върху сутрешното си кисело мляко или овесени ядки за допълнителен прилив на енергия. Chia също добавя добре към печени продукти, което прави по-здравословна кифла да яде в средата на следобеда преди тренировка или тренировка. Chia също има вкусна хрупкава, ядлива добавка, която добавя добре към всяка салата.
