Не е тайна, че понякога трапезарията не е напълно задоволителна. Яденето на купичка с късмет и парче пица всъщност не се брои за хранене и не е изненадващо, че се чувствате гладни само няколко часа по-късно. Но какво да кажем за онези дни, когато зареждате чинията си и все още се оказвате гладуващи час по-късно? Има тонове научни обяснения, но това са най-често срещаните.
1. Не пиете достатъчно вода
Снимката е предоставена от pixabay.com
Въпреки че може да изглежда странно, когато тялото ви е дехидратирано, то всъщност започва да имитира чувството на глад. Проблемът се случва с хипоталамуса, който регулира глада и жаждата и може да ви накара да вземете гранула вместо чаша вода. Следващият път, когато почувствате глад след голямо хранене, опитайте да вземете чаша вода и да изчакате 15 минути, за да видите дали гладът ще изчезне. За да предотвратите дехидратация през деня, започнете деня си с a чаша вода .
2. Отегчен си
Снимката е предоставена от newstatesman.com
Храненето, докато скучаете, всъщност е форма на емоционално хранене и може да бъде труден навик да се прекъсне . Опитайте да спрете на пауза, преди да посегнете към лека закуска, за да прецените дали наистина сте гладни или има друг проблем, който ви притеснява. Разходката или четенето на книга (или дори започването на домашното) може да бъде добро разсейване, за да избегнете яденето от скука. Ако установите, че все още сте гладни, дори след като изчакате няколко минути и направите друга дейност, вземете здравословна закуска като морковени пръчици или ябълка.
3. Не ядете достатъчно протеини или мазнини
Снимката е предоставена от pixabay.com
10-дневен зелен смути изчиства списъка за пазаруване
Натрупването на чинията със здравословни протеини и мазнини е един от най-добрите начини да останете сити през целия ден. Протеините и мазнините ви помагат да останете по-дълго време сити, като останете в стомаха и потискате апетита си. Повечето хора трябва да консумират около 50 грама протеин на ден. Пилето е добър източник на постни протеини за месоядните, но ако сте вегетарианец, опитайте да включите повече гръцко кисело мляко, яйца, боб / бобови растения и пълнозърнести храни във вашата диета. За да добавите здравословни мазнини към вашата диетична закуска с ядки и авокадо.
4. Хранете се на нередовни интервали
Снимката е предоставена от pixabay.com
Пропускането на ястия като закуска през деня може да увеличи апетита ви по-късно. Храненето нередовно или дълги периоди на изчакване между всяко хранене също ви кара да закусвате. Уверете се, че ядете нещо засищащо на всеки 4-5 часа, за да не сте гладни през цялото време. Изключително важно е да закусите, дори ако това е просто нещо малко, защото това гарантира, че няма да гладувате по-късно през деня.
5. Вие сте неспокоен спящ
Снимката е предоставена от mrsgeek.com
Ако откриете себе си борейки се да заспи или събуждане посред нощ, често може да е лесно да преядете през деня. Това е така, защото когато се събудите след неспокойна нощ хормони, които контролират глада, вече се покачват. Плюс това, ако тялото ви е постоянно уморено, то започва да жадува за енергични тласъци, обикновено под формата на захар, за да се събуди. Стремете се да спите около 7 или 8 часа, за да сте сигурни, че нивата на хормоните и енергията ви остават здрави.
