Колежът е труден. Независимо дали става дума за стрес заради огромното натоварване, за първи път да живеете сами или за притеснение за първокурсника 15, колежът определено е нещо, върху което да израстите бели косми. Но имате късмет: вярвайте или не, най-добрите средства за защита са в местния магазин за хранителни стоки. Потърсете храни, които следват тези насоки, за да подхранват тези забързани дни.
1. Високи протеини
Тиаре Браун
Протеинът е от съществено значение за мускулно развитие . Вашето тяло преминава през безкраен цикъл на мускулна печалба и загуба, а протеините помагат за попълване на аминокиселините, необходими за мускулна печалба. Всеки път, когато тренирате, яденето на това парче пиле ви приближава на крачка до натрупването на чиста мускулатура. Протеинът също намалява глада, като ви кара да се чувствате по-сити. Следователно е по-вероятно да ядете по-малко калории. Достойните протеинови източници включват пиле, яйца, кисело мляко и здравословни протеинови барове
2. Високо влакно
Емили Ху
Храни, съдържащи високо съдържание на фибри са по-плътни и съдържат по-малко калории . В резултат на това можете да ядете по-малко, докато се чувствате сити. Първокласни източници на фибри са авокадо, черен боб, бадеми, хумус
3. Ниско преработена захар
Хедър Фейблеман
Само една чаена лъжичка захар има 15 калории. Това може лесно суми по отношение на приема на калории . Например, една порция средно брауни има три чаени лъжички захар. Това са допълнителни 45 калории, консумирани само от захар. Трябва да вземете предвид и останалата част от браунито, което се състои от калории от високи нива на въглехидрати и мазнини. Храните с високо съдържание на захар също не ви поддържат сити, както храните с високо съдържание на протеини и фибри. Следователно, вие сте по-склонни да ядете повече храна, увеличавайки шансовете за наддаване на тегло.
как да включите куркума във вашата диета
Алтернативи които ще задоволят всеки сладък зъб са пресни плодове, тъмен шоколад и замразено грозде
4. Ниско наситени мазнини
Джейсън Круз
Докато протеините и въглехидратите осигуряват четири калории на грам, мазнините осигуряват девет калории на грам . Следователно храните с високо съдържание на мазнини могат да допринесат за увеличаване на теглото поради допълнителните калории. Яденето на твърде много мазни храни също ви кара да се чувствате по-мудни. Не е лесно за организма да усвоява наситените мазнини. Колкото повече усилия тялото влага в разграждането на храната, толкова по-уморени ще се чувствате.Страхотни алтернативи с по-ниско съдържание на мазнини са гръцкото кисело мляко, бели меса и белтъци
5. Цинк
Андреа Байса
Цинкът има способността да подобрява имунната ви система и да предотвратява настинки, защото блокира натрупването на бактерии. Също така, цинкът може в крайна сметка да помогне с мозъчната функция подобряване на паметта и способността ви за учене . За онези седмици, в които имате тестове за гръб, безброй документи, както и огромен лабораторен доклад, който можете да напишете, добавянето на малко цинк към вашата диета може да ви помогне да улесните малко процеса на изучаване и запаметяване.
Големите източници на енергия за мозъка са спанак, ленени семена, сьомга, кафяв ориз и нахут.
6. Витамин С
Каролайн Лиу
Витамин С е невероятно ефективен лечение на обикновена настинка . Укрепва имунната ви система, поради което я прави по-устойчива на инфекции. Тъй като чумата на първокурсниците продължава да се разпространява, добавете витамин С към вашите ястия, за да помогнете в борбата с тази досадна кашлица и запушен нос.
Богатите на витамин С храни включват цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути), ананаси и домати.Вашият списък с хранителни стоки може да бъде следващата стъпка за облекчаване на стресиращия ви живот в колежа. Следващият път, когато се разхождате по пътеките на Whole Foods, потърсете тези хранителни вещества на етикета.
