Когато търсите да коригирате графика си за сън, обикновено най-популярното решение е да издърпате цяла нощ. По време на финалите или междинните класове всички вечери са твърде често срещана част от живота на студентите. Но дали те са добре в умерени количества? Науката казва не.
Според USA Today, престой за 24 часа Ви дава съдържание на алкохол в кръвта от .10. Това означава, че шофирането по време на лишаване от сън е по същество еквивалент на шофиране в нетрезво състояние. Ако се лишавате от сън с течение на времето, дългосрочните ефекти могат да включват затлъстяване, сърдечни заболявания и дори ранна смърт.
как да се отървете от подути вкусови рецептори
Това не означава, че не трябва да се опитвате да коригирате графика си за сън. Има обаче много по-здравословни промени, които можете да направите недей включват лишаване на тялото ви от сън.
Ето пет (подкрепени от науката) начини да коригирате графика на съня си, които не включват издърпване на цяла нощ.
1. Задайте последователно време за събуждане
Когато заспите и се събуждате по различно време всеки ден, вашият циркаден ритъм е изхвърлен от удара и не можете да заспите, когато трябва. Ето защо е изключително важно да намерите време за събуждане, което да работи за вас, и да поддържате това време последователно. Като се събуждате по едно и също време всеки ден, тялото ви ще свикне с новия ви циркаден ритъм и ще започнете да се уморявате по едно и също време всяка вечер.
Времето, което решите да се събудите, не е задължително да е нецензурно рано, а важното е, че това е нещо, което можете да правите последователно.
2. Отървете се от ярките екрани
Общоизвестно е, че ярките екрани ви държат будни, но всъщност някой знае ли защо? Да! Според Scientific American причината за това е, че се използва устройство с максимална яркост потиска мелатонина , хормонът, който помага на тялото ви да разбере, че е време за сън.
Ако не можете да се откажете от студената пуйка на телефона си, помислете дали да направите малки промени, като например да намалите яркостта си и да изберете „нощен режим“ на вашите приложения.
колко въглехидрати има в мацката
3. Вземете малко слънце
По подобен начин излагането на слънчева светлина през деня може да направи чудеса за връщане на циркадния ритъм в правия път. Проучване на Университета в Колорадо установи, че естествената слънчева светлина може да помогне на вашия график на съня сменете се по-рано, за да се събудите със слънцето.
Участниците в изследването тестваха това, като отидоха на къмпинг. Ако обаче не можете да излезете от града този уикенд, можете да интегрирате слънчевата светлина в ежедневието си, като прекарвате времето си сутрин навън и държите щорите си отворени.
какво да се смесва с уиски освен сода
4. Не натискайте Snooze
Докато уловът на допълнителни няколко zzz-та може да не изглежда като най-лошото нещо на света, най-добре е да премахнете този лош навик в зародиш, ако се опитвате да коригирате графика си за сън.
Според Business Insider, заспиването, когато сте изключително уморени, може да ви накара да се върнете в началото на цикъла на съня, което може да ви накара да се почувствате още по-изтощени, когато се събудите.
5. Хранете се по-здравословно
Това, което влагате в тялото си, може да повлияе на съня ви точно толкова, колкото и това, което правите с него през деня. Проучване на Американската академия по медицина на съня установи, че диета с високо съдържание на мазнини и захар и с ниско съдържание на фибри доведе до по-лек сън и повече събуждане през нощта. Това означава, че зареждането на тялото със здравословна диета от плодове и зеленчуци през деня може да ви помогне да получите по-дълбок и спокоен сън.
6. Изрежете следобедно кафе
Като дългогодишен наркоман на кафе, това беше най-трудната промяна за мен лично. Въпреки това, дори следобедното приготвяне може да ви задържи добре през нощта.
как да получите малка талия и дебели бедра
Според проучване на мисиганския център за нарушения на съня и изследователския център на болница „Хенри Форд“ и Медицински колеж „Уейн“, кофеинът може да наруши съня ви, ако се консумира по-малко от 6 часа преди лягане . Това означава, че ще искате да го изрежете около 4, ако искате да спите до 10:30.
Докато определянето на графика на съня ви е достойна цел на вашето пътуване #adult, лишаването на тялото от това, от което се нуждае, не е правилният начин да го направите. Като направите няколко прости промени, можете да се окажете по-щастливи, по-здрави и може би дори да започнете да стигате до вашия час от 8 сутринта навреме.
