Всички сме опитвали различни методи за отслабване, които ни оставят непрекъснато да фантазираме за това, от което се лишаваме. Ето няколко полезни съвета как да внедрите здравословни навици в живота си, без да ги имате вземане под управление твоя живот.
1. Планирайте храната си
Снимка на Мадисън Пиачентини
Лесно е да се обърнете към нездравословни и бързи опции за хранене през седмицата, но наличието на някакъв план / структура на хранене може да ви помогне да направите здравословен избор, дори ако сте заети. Някои обичат да имат планирани ястия 1-2 седмици предварително, но много хора също предпочитат да планират ястия за 3-4 дни наведнъж и да получават пресни съставки по пътя.
най-доброто кафене за работа в Ню Йорк
Целият смисъл е да имаш план , защото когато знаете какво можете да ядете, е по-малко вероятно да се изкушите да бъдете мързеливи и да поръчате пица. Вижте това Ръководство за начинаещи за планиране на храненето на уебсайта на MyFitnessPal за някои полезни съвети.
2. Отделете време, за да отделите време за хранене
Снимка от Anirudh Yalamanchali
Колкото можете по-често, яжте ястията си, докато сте седнали на маса, без никакви разсейвания. Знам колко страхотно е да си приготвите хубава дупе вечеря или лека закуска и да я занесете направо в леглото или дивана, но това води до преяждане. Като седнете на маса, вие сте по-в унисон с тялото си и ще можете да усетите кога се насищате. Целият ни живот е зает и не отделяме време за правилно зареждане с гориво, но е така така важно е да отделите време, за да се съсредоточите върху това, което ядете, колко ядете и как кара тялото ви да се чувства.
3. Пийте повече вода
Снимка на Мадисън Пиачентини
Знам, това е досадно. Казваха ми, че това помага при отслабване толкова много пъти, но никога не слушам и просто се дразня, когато хората ми казват да направя това. Намерете хладка бутилка с вода и вливайте тази глупост с плодове и билки, ако трябва. Не ме интересува как го правиш, просто го направи. Не съм експерт по науката, която стои зад нея, така че вижте тази статия на уебсайта за женско здраве което предоставя някои действителни експертни познания за ползите от пиенето на повече вода.
4. Намалете непринуденото пиене
Снимка на Мадисън Пиачентини
Знам, че #TuesdayBoozeday и #WineWednesday са забавни и всички, но струва ли си калориите да се пият през седмицата, когато можете да използвате това време по-разумно? Мразя да звуча като майка ти, но ако се опитваш да следиш теглото си, но не искаш да си на пълноценна диета-тези денонощни напитки не ви правят никаква услуга. Няма да ви заяждам повече с този съвет, но ето статия, която обяснява защо алкохолът е вреден за отслабване в по-голяма дълбочина.
който направи първия сандвич с фъстъчено масло и желе
5. Планирайте напред, преди да излезете да ядете
Снимка от Meagan Dow
можеш ли да сложиш зората в съдомиялната машина
Живея, за да изляза да ям и това е най-голямата ми слабост, когато става въпрос за наблюдение на теглото ми. Винаги измислям причини, за да оправдая нездравословния избор, когато вечерям. Тези миди, които са напоени с масло, са здравословни, защото няма въглехидрати, нали? Маслото въглехидрати ли е? Не трябва да се лишавате от ядене навън, но се опитайте да планирате предварително, ако го направите.
Изкусете преди да отидете и разгледайте онлайн менюто на ресторанта и вземете здравословен вариант. Като сте решили избора си на храна и ще ограничите глада си със лека закуска, преди да стигнете до там, ще е по-вероятно да избегнете вземането на ирационални решения.
6. Ограничете колко ще ядете
Снимка от Рейчъл Дейвис
След като казахте всичко това за планирането, преди да ядете навън, наистина е умно да ограничите колко много го правите. Излизането да яде означава да се откажете от контрола върху съставките и не винаги осъзнаваме колко нездравословни съставки са използвани за „здравословни“ опции в менюто. Нито един ресторант няма да приготвя нещата по здравословен начин, ако означава, че няма да има добър вкус. Ако се опитвате да следите теглото си, опитайте се да ограничите времето, в което излизате да ядете.
7. Увеличете движението, дори ако не е чрез „упражняване“
Снимка на Мишел Забат
Аз съм КРАЛИЦАТА да се оправдавам защо буквално НЕ МОГА ДА И да се упражнявам. Едно нещо, което можете да направите, е да проверите тази статия, която изброява някои начини за увеличаване на движението всеки ден и се опитайте да ги включите в ежедневието си. Също така изтеглете приложението, наречено „Предизвикателство за 7 минути тренировка“. Той ви показва как да съберете дванадесет упражнения на седемминутни интервали с помощта на вграден таймер и видеоклипове с инструкции. Ако избягвате фитнеса толкова, колкото и аз, това е идиот и глупост начин да се принудите да спортувате, когато „не можете“ да отидете във фитнеса.
