Вече знаете, че трябва да ядете преди и след тренировка? Но знаете ли, че може да се наложи да ядете по време на дългосрочен план? Ако бягате по-дълго от 60 минути, трябва да ядете малка закуска на редовни интервали по време на бягането. Това е основно за разстояния над 6 мили, като половин или пълен маратон. Не е нужно да ядете по време на 5K или 10K.
Когато търсите идеи за закуски, опитайте се да изберете храни, които имат висока концентрация на въглехидрати. Искате бърза и лесна енергия, която тялото ви да използва. Не опитвайте нищо пържено или прекалено тежко, иначе може да имате проблеми със стомаха.
Имате нужда от предложения за лека закуска? Прочетете. Не забравяйте, че тялото на всеки човек е различно и ще се справи с храненето, докато тича по различен начин. Опитайте няколко различни неща, за да разберете кое работи най-добре за вас и никога, никога, никога, не опитвайте нова храна в деня на състезанието. Прочети тази статия за повече идеи за неща, които не трябва да правите преди бягане.
Гу
Снимката е предоставена от guenergy.com
Както подсказва името, това е вещество, подобно на goo. Той се предлага във всички вкусове, от кафе до ключов варов пай. Това е стандартът за храна средно състезание, но не е за всички, включително и аз. Желиращата текстура може да бъде наистина трудна за преодоляване. Ако все пак опитате Gu’s, уверете се, че имате много вода, за да го изплакнете.
храна за ядене след възпаление на сливиците при възрастни
Гу дъвче
Снимката е предоставена от guenergy.com
Това са основно прославени дъвчащи плодове. Те обаче са малко по-големи и се предлагат в много от класическите вкусове gu. На мен лично ми е по-лесно да слязат, отколкото на гу, но някои хора смятат, че са прекалено сладки и дъвчащи. Опитайте ги, за да видите какво мислите!
Епични барове
Снимка от Бейли Грейс Елкин
Това са барове с животински протеини. Така че по същество те са приготвени от различни видове месо. Вегетарианец съм, така че никога не съм ги опитвал лично, но баща ми ги обича в наистина дългите си бягания. Както при над 30 мили бягания. Тъй като те са протеини, те се използват най-добре за ултрамаратони, което е всяко разстояние на маратон.
Гевреци
Снимката е предоставена от Rozina Fonyo
Вкусни и лесни за намиране, гевреците са чудесна междинна закуска. Просто ги сложете в найлонова торбичка и тръгвате. Добре е да заместват загубените соли, така че ги яжте, ако изглежда, че се изпотявате повече от нормалното.
Крекери с фъстъчено масло
Снимката е предоставена от msflourgirl.com
Друга лесна за намиране закуска, крекерите с фъстъчено масло е добре да се ядат в движение. Те са хубави, защото идват предварително опаковани, за да можете да ги приберете в джоба си и просто да отидете. Освен това те са добра комбинация от въглехидрати и протеини.
Спортни бобчета
Снимката е предоставена от allseasonscylist.com
Това са прославени желирани зърна, което има смисъл, като се има предвид, че са произведени от Jelly Belly. Те са сладки и малки, което ги прави лесни за ядене в движение. Освен това те се предлагат във всякакви забавни вкусове, а някои дори са добавили кофеин за тези наистина дълги писти.
Медени вафли Stinger
Снимката е предоставена от honeystinger.com
напитки за хора, които не обичат алкохола
Stingers са основно малки бисквитки, които се предлагат със сладки вкусове. Те също имат опции без глутен за всички вас, които не съдържат глутен. Тъй като идват предварително опаковани, те са лесни за ядене в движение.
