Първата ми зимна ваканция вкъщи от колежа, колкото и прекрасна и безгрижна да беше, дойде със свои откровения, най-важното от които трябваше да започна да тренирам отново. Влязох в колежа, казвайки „Ще ходя на фитнес всеки ден!“ и излязох от изпитната седмица, чудейки се кога за последно бях виждал сграда, различна от библиотека. Чувството на мудност и липса на енергия не е забавно, така че целта ми през изминалата почивка беше да започнем рутинните си упражнения, като изпробвам клас по бокс.
Влезе влезе GloveUp , бутиков фитнес за бокс само на 10 минути от къщата ми, където щях да прекарам много сутрини от четириседмичната си почивка. Отиването в клас по бокс ми показа нова дефиниция за това какво означава да спортуваш и да се подготвиш. С нарастващата популярност на бутиковия фитнес в света на тренировките, ето няколко причини, поради които и вие трябва да започнете да боксувате:
1. Намалете скуката при тренировка с разнообразни движения
Курсът по бокс, който посещавах, както и повечето групови занимания по бокс, включваше голямо разнообразие от движения, от кардио направо нагоре, като скачане на въже и репери, до сила, като дъски, до комбинации за щанцоване на тежки торби, които комбинираха двете.
Класовете превключват движенията на всеки няколко минути така че никога да не прекарвате твърде много време в правене на едно нещо. Самите комбинации за щанцоване също променят всеки клас, така че ще започнете да се научавате как да събирате различни ходове.
2. Ще увеличите експлозивността и мускулната си скорост
За да може един боксьор да нанася ефективни удари, те трябва да имат експлозивна сила - тоест те трябва да използват бързи мускулни движения, за да генерират максимална сила . По-голямата част от тази сила на удар и ритане идва от ханша и развива висока обхват на движение и в ханша способността да генерира тази сила е от съществено значение за всеки тип спортист - от редовен трениращ до олимпийски спринтьор - за поддържане мобилност, стабилност и скорост .
3. Вашата координация и умствена острота ще се подобрят
Въпреки че това може да не попада в категорията телесни промени, които можете да видите, можете да забележите, че вашата координация и способността ви да реагирате бързо ще се увеличат, докато продължавате да се боксирате. По време на клас по бокс ще започнете просто да изучавате различни комбинации за щанцоване и след това ще работите, за да можете да удряте и избягвате a бързо движеща се цел без да се спъва или да се налага да мисли.
Освен това, ако решите да влезете на ринга за истински мач, ще станете психически по-твърд докато преодолявате страха си от удари и се фокусирате върху борбата.
4. Ще укрепите ядрото си
Въпреки че не мога да обещая, че ще приличате на Майкъл Б. Джордан след неговия Вярвам обучение , вземането на клас по бокс все още е луда основна тренировка. Докато инструкторите често ще включват специфични за ab движения по време на вашата тренировка - ще има изобилие от дъски и коремни преси - просто боксът изисква атлетите да ангажират ядрото си, за да постигнат нисък център на тежестта и сложи сила зад ударите им. С всеки удар, удар и завъртане ще забележите, че коремът ви се стяга и работи с вас.
5. Много супер годни хора се кълнат в бокса
Боксът е популярен избор за тренировка сред много супермодели точно сега и макар да не ти предлагам да се стремиш да приличаш на тях, трудно е да не се чувстваш завършен, знаейки, че правиш същата тренировка, която използва Victoria's Secret Angels камшик себе си във форма за пистата. Искам да кажа, по дяволите, това са невероятни резултати.
6. Ще развиете умения за самозащита
Не е изненадващо, че рефлексите, силата и мускулната памет, придобити от класа по бокс, могат да ви бъдат полезни, ако изобщо изпаднете в опасна ситуация. Джиджи Хадид застъпник наскоро за момичета да се научат на умения за самозащита, след като тя се оказа нападната от мъж в Милано и използва лакът, за да го отбие. Никога не се знае, когато възможността да хвърлите добър удар може потенциално да ви спаси живота.
7. Това е идеалният начин да смесите вашите кардио тренировки
За много хора бягането е просто плъзгане. Ако сте от хората, които смятат, че повечето форми на кардио са изключително скучни и еднообразни, класът по бокс определено е нещо, което да опитате.
Въже за скачане обикновено е включен в началото на класа, за да помогне за подобряване на работата на краката, времето и издръжливостта, но тежката работа с чантата и спарингът ще ви накарат да дишате също толкова тежко. Ще използвате вашия цяло тяло да генерирате бързи, постоянни и мощни движения, като същевременно можете да се фокусирате върху нещо различно от това колко просто се чувствате уморени.
8. Ще се почувствате като гадняр
Как можеш да не гледаш някой като Майк Тайсън или Ронда Рузи на ринга и да мислиш „уау, това е може би най-лошото нещо, което съм виждал?“ След като почувствате, че сте в средата на тежка чанта и имате чувството, че сте на път да припаднете, да повърнете, да умрете или и трите, целият този адреналин, който прониква през вас, ще ви накара да ударите още по-бързо и по-ядосано. Ще искате да работите сами до границите, които не сте знаели, че сте получили за това безумно удовлетворение, което идва, след като вашият инструктор каже, че времето е изтекло.
Участието в клас по бокс наистина промени едноизмерния изглед, който преди имах на упражненията. Разбрах, че това не е просто нещо, което правите, за да изгаряте калории или да качвате мускули. Това може да бъде дейност, която подобрява много аспекти както на вашето психическо, така и на физическо здраве, както и да ви дава цели, по които да работите по пътя си. Това е най-възнаграждаващият час, или два часа, или 10 минути от деня ви, когато стигате, за да си напомните на какво е способно тялото ви и докъде можете да го натиснете.
