Как да направите една седмица на стойност за вегански обяди за $ 15 в Trader Joe’s

Много деца от колежа харчат по-голямата част от парите си за храна. За съжаление, ако живеете живота на счупен студент, е трудно да намерите храна, която да не разбие банката. В днешно време изглежда, че не можете да влезете в нито едно заведение за хранене, без да похарчите поне $ 10 (освен ако разбира се не изберете винаги верните пица и гевреци). Независимо дали спазвате веганската диета или просто ви е гадно да харчите всичките си пари за храна, тези рецепти са идеални за вас. Само с $ 15 можете да приготвите цяла седмица вкусни веган обяди, за подготовка на които са необходими по-малко от 10 минути.

Ако това не е достатъчна причина, тогава фактът, че ще имате една седмица здравословни и пълни с протеини вегански ястия PLUS остатъци, трябва да бъде.

Ето списъка ви за пазаруване:

- Черен боб: $ 0,89

- Нахут: $ 0.79

- Бял боб: $ 0,89

- 2 авокадо: $ 1.98

- Краставица: 1,29 долара

- Спанак: 1,99 долара

- Хляб: $ 2,49

- Лук: $ 0.69

- пипер: $ 0,99

най-доброто нещо за ядене на дюнки понички

- Ориз: $ 1,69

- Домат: $ 0.79

Общо: $ 14.48

Сега се прегърнете за една седмица вкусни и евтини ястия.

Понеделник

Домашно приготвен хумус и вегетариански сандвич с отворени лица

• Време за подготовка:10 минути
• Време за готвене:0
• Общо време:10 минути
• Порции:1
• Лесно

Съставки

• 2 филийки хляб
• 1/2 чаша нахут
• 1 супена лъжица зехтин
• 1/2 скилидка чесън
• 8 филийки краставица
• 1/4 червен пипер на филийки
• 1/4 авокадо на филийки
• Сол и черен пипер на вкус

Саша Кран

• Етап 1

  Поставете нахут, зехтин и чесън в кухненския робот. Пулсирайте до гладкост.

• Стъпка 2

  Препечете филийки хляб, след това намажете хумус отгоре.

• Стъпка 3

  Отгоре поставете краставица, червен пипер, авокадо или други зеленчуци, които искате.

Вторник

Салата от черен боб и нахут

• Време за подготовка:10 минути
• Време за готвене:0
• Общо време:10 минути
• Порции:две
• Лесно

Съставки

• 1/2 чаша нахут
• 1/2 чаша черен боб
• 1/4 лук нарязан
• 1/2 домат на кубчета
• 1/4 авокадо на кубчета
• 1/4 червен пипер на филийки
• 1 супена лъжица зехтин
• Сол и черен пипер на вкус

Саша Кран

• Етап 1

  Поставете всички съставки в купа.

• Стъпка 2

  Смесете заедно и се насладете

Сряда

Купа от черен боб и кафяв ориз

• Време за подготовка:2 минути
• Време за готвене:8 минути
• Общо време:10 минути
• Порции:1
• Лесно

Съставки

• 1/2 чаша черен боб
• 1 чаша варен кафяв ориз
• 1 супена лъжица зехтин
• 1/4 червен пипер на филийки
• 1/4 лук на филийки
• 1/4 авокадо на филийки

Саша Кран

• Етап 1

  Гответе кафяв ориз.

• Стъпка 2

  Сотирайте нарязани чушки и лук в тиган със зехтин.

  е по-добре зелето за вас от марулята

• Стъпка 3

  Поставете всички съставки в купа и се насладете.

Четвъртък

Разбит сандвич от бял боб

• Време за подготовка:10 минути
• Време за готвене:0
• Общо време:10 минути
• Порции:1
• Лесно

Съставки

• 2 филийки хляб
• 1/2 чаша бял боб
• 1/4 авокадо
• 8 филийки краставица
• 1 чаша бебешки спанак

Саша Кран

• Етап 1

  Препечени филийки хляб.

• Стъпка 2

  Разбийте белия боб върху едната филия и авокадото върху другата.

• Стъпка 3

  Отгоре едната страна е със спанак и авокадо.

• Стъпка 4

  Поставете друг резен отгоре.

Петък

Салата от бял боб

• Време за подготовка:10 минути
• Време за готвене:0
• Общо време:10 минути
• Порции:1
• Лесно

Съставки

• 1/2 чаша бял боб
• 1/4 лук нарязан
• 1/4 авокадо на филийки
• 1/4 червен пипер на филийки
• 1/2 домат на кубчета
• Сол и черен пипер на вкус

Саша Кран

• Етап 1

  Поставете всички съставки в купа и разбъркайте заедно.

Събота

Салат от салата от нахут с авокадо

• Време за подготовка:10 минути
• Време за готвене:0
• Общо време:10 минути
• Порции:1
• Лесно

Съставки

• 2 филийки хляб
• 1/4 авокадо
• 1/2 чаша нахут
• 10 филийки краставица

Саша Кран

• Етап 1

  Препечени филийки хляб.

  каква марка дъвка издържа най-дълго

• Стъпка 2

  Разбийте заедно нахут и авокадо в купа.

• Стъпка 3

  Разстила се върху хляб.

• Стъпка 4

  Добавете краставица и всякакви други желани зеленчуци.

Неделя

Тост от авокадо

• Време за подготовка:5 минути
• Време за готвене:0
• Общо време:5 минути
• Порции:1
• Лесно

Съставки

• 1-2 филийки хляб
• 1/2 авокадо
• Зехтинът заля
• Сол и черен пипер на вкус

Ана Смешно

• Етап 1

  Препечен хляб.

• Стъпка 2

  Поставете разбитото авокадо със сол и черен пипер върху хляба.