Представете си това: красив, слънчев летен ден и вие сте на слънчеви бани край басейна с приятели. Пили сте вода, уверили сте се, че сте се заредили с SPF, но изведнъж започвате да се чувствате някак ... развълнуван. Влизате вътре, за да си направите UV почивка, но известно време все още се чувствате доста гадно и може би дори леко замаяно. Това, което изпитвате, е само лек случай изтощение от топлина , но ако тези симптоми не бъдат лекувани, те много бързо могат да прогресират до много по-сериозен топлинен удар.
Този сценарий вероятно ви е познат. Искам да кажа, когато става въпрос за перфектния летен загар, без болка и печалба нали? Но това, което може да не осъзнаете, е, че различните храни и напитки (говоря отвъд очевидния H2O) могат да помогнат както за предотвратяване на изтощение на топлина, така и за да се почувствате по-добре, когато слънцето получи най-доброто (или изгореното) от вас. Следващия път, когато приятелите ви предложат целодневно плажно пътуване, не забравяйте да хвърлите няколко от тези чудотворци в чантата си, преди да тръгнете.
Вода
Така че, очевидно не можем да водим сериозен разговор за дехидратацията, една от най-честите причини за изтощение на топлина, без да подчертаваме значението на водата. Американският национален изследователски съвет препоръчва да се пият около осем чаши вода с 8 унции на ден , но когато прекарвате доста време на слънце, изпотявате много от това, което поемате.
Изследователите изчисляват това един час упражнения се равнява на поне 30 унции пот , което е около 1/3 от препоръчителния ви дневен прием на вода! Почерняването може да не е упражнение, но ние сме склонни да се потим близо до ако не повече от тен отвън, отколкото да тренираме вътре. Не трябва да жертвате летния си блясък, за да изчерпите топлината, така че е важно винаги да имате бутилка вода върху себе си и да продължите да пиете от нея, дори когато не е задължително Усещам жаден. #SpoonTip: За да направите водата си малко по-вкусна, опитайте да я разредете с кокосова вода, която също ще помогне за попълнете електролитите че губите, когато се потите.
Краставица
Тук няма голяма изненада, но запасът от плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода е един от най-лесните начини да останете хидратирани през целия ден. Краставиците са особено чудесен вариант за тях висока концентрация на калий , което е свързано със здравословни за сърцето ползи като понижено кръвно налягане. Краставиците също се рекламират за своите противовъзпалителни способности , които могат да облекчат онова неприятно главоболие, предизвикано от топлина или дори да успокоят неприятното слънчево изгаряне. Ако предпочитате да оставите филийките краставица за спа центъра до басейна, опитайте да попиете H20 в диня, маруля, ябълки или грейпфрут. Това сладко от ябълки, моркови и праскови е освежаваща, енергизираща напитка след изтощителен тренировъчен клас, докато те тиквички суши рула са забавно и здравословно приемане на хидратираща закуска.
Гевреци
Това може да звучи контраинтуитивно, но похапването на леко осолена закуска, когато започнете да усещате тези неприятни симптоми на изтощение от топлина, може да е най-бързият начин да се почувствате по-добре. Изчерпването на топлината е свързано с две основни причини: изчерпване на сол или изчерпване на вода . Признаците от всеки тип се различават леко, като изчерпването на солта води до гадене и спазми, докато изчерпването на вода обикновено води до главоболие и припадък. Ето защо, ако изпитвате симптоми на сол, купа гевреци може да направи повече за облекчаване на болката ви, отколкото купа диня. Тъй като солта задържа вода, тя може да бъде чудесен начин за борба с изтощението на топлина, но твърде много може да ви накара да се почувствате подути. Придържайте се към леко осолени закуски като Бадеми от син диамант или Snapea Crisps ако не сте в настроение за гевреци.
Артишок
Ако все още не сте се качили на любовната лодка на артишок, вие сте сериозно пропускам. Този чудо зеленчук не само изглежда красиво, но предлага и безброй ползи за здравето при относително малка порция. Пълни с фибри, витамини С и К и пълни с антиоксиданти, артишокът е свързан с него профилактика на рака и подобрено здраве на сърцето и черния дроб , но те също така предлагат чудесен източник на калий и електролити за предотвратяване на изтощаването на топлина. Има толкова много начини за приготвяне на артишок, но мой личен фаворит е да го смесите в топче, за да направите перфектната закуска край басейна. Донеси това домашен спанак и потапяне от артишок към следващото лятно барбекю, за да впечатлите всичките си приятели (и да ги спасите от изтощение на топлина! Това е печеливша печалба).
Независимо дали се охлаждате край басейна или джогирате на плажа, влагането на усилия за включване на хидратиращи, попълващи храни и напитки във вашата лятна диета определено си струва да се потите. Изчерпването на топлината е сериозно състояние, което, ако се пренебрегне, може да доведе до много по-тежки последици. Лятото е чудесно време за загар и наслада на открито, но е важно да вземем предвид неблагоприятните ефекти, които слънцето може да окаже върху телата ни, за да запазим себе си и приятелите си в безопасност.
