Ако сте студент, вероятно сте се сблъскали с типичното предизвикателство да останете здрави. С плановете за хранене, които можете да ядете, късните нощни закуски и тъмната бездна, известна като финален период, може да е трудно да се направи здравословен избор. За здравен гуру и фитнес усещане Каси Хо, главен изпълнителен директор на Blogilates , не беше по-различно - тя също беше студентка и напълно разбира борбите, с които се сблъскваме.
В скорошно интервю за Spoon и Q&A с здравУ , Cassey дава най-добрите си съвети за стреса, фитнеса, храната и общността, ключови фактори за поддържане на здраве в колежа. Не винаги е лесно, но си заслужава!
На стрес:
Лъжица: Какви съвети имате за студентите, за да станат здрави, особено при стресови условия?
CH: Първо, сън. О, боже, спя толкова много, че бих спел средно 4-5 часа сън в колежа и едва преди година започнах здравословен сън (7-8 часа) и се връщах преди 12 ч. Сутринта и сега съм по-малко стресиран, нивата на кортизола ми са намалели и метаболизмът ми е излекуван.
В колежа времето винаги е проблем. Стресирани сте от класа и работата и нещата наистина могат да се натрупват. И все пак трябва да отделяте време за себе си и за упражнения, точно както отделяте време за документите и задачите. Поставете го във вашия планер. Съберете група приятели заедно и тренирайте заедно - това ще го направи много по-забавно.
Снимката е предоставена с любезното съдействие на @ healthyu.yale в Instagram
Лъжица: Какво правите с дестрес?
CH: За да се справя, обичам да правя масажи, да посещавам фермерския пазар, за да взема хранителни стоки и да готвя. Готвенето е креативно и медитативно за мен и обичам да създавам нови рецепти.
За фитнес:
Spoon: За тези от нас, които тепърва започват, какъв съвет имате за тази първа стъпка?
CH: Правя план. Трудно е, но наистина е задоволително да тръгнете на това пътешествие и да видите напредъка си. Понякога просто трябва да го направите и да направите тази първа стъпка. аз имам месечни календари за тренировки на уебсайта ми и проектиран a календар за начинаещи за тези, които тепърва започват. Тези планове са безплатни и е наистина приятно да видите как ставате по-силни и преминавате от календара за начинаещи към останалите календари.
#SpoonTip: Каси има безброй видеоклипове за себе си YouTube канал които са бързи, удобни и със сигурност ще се поизпотят.
Лъжица: Какви упражнения и / или програми за тренировки препоръчвате?
CH: Лично аз препоръчвам пилатес, специално POP пилатес, тъй като това е моята истинска любов и подобри живота ми толкова много. Просто обичам PIIT. Това е комбинация от пилатес и високоинтензивно интервално обучение (PIIT) - правя го всеки ден. Няма нужда от оборудване и можете да го направите навсякъде. Всяка сряда вечер след работа, Blogifam се впуска в специално разработена рутинна програма PIIT.
Снимката е предоставена от ilovenewhaven.org
Лъжица: Откъде черпите вдъхновение за тренировките си?
CH: Голяма част от моето вдъхновение идва от коментарите на феновете, независимо дали става въпрос за Twitter, Instagram, YouTube или Facebook - така продължих да растя, като слушах фенове. Например, след като качих предизвикателството 1000 клякания, хората коментираха, че смятат, че 1000 корема ще са готини, така че направих това!
колко грама захар има пепси
За всеки, който иска да започне или да поддържа упражнения, трябва да намери нещо, което обичате. За мен това е пилатес, но за вас може да е бягане или CrossFit или танци: намерете това, което обичате и ще ви бъде много по-лесно да се придържате към него.
Лъжица: Просто от любопитство, как можете ли да говорите чрез интензивните тренировки, които качвате в YouTube?
CH: Хаха, преподавам от 10 години и следователно практикувам от 10 години. Това идва чрез практика. Това се отнася за всяко начинание - практиката е от ключово значение. Не е нужно да говорите по време на тренировките, а просто трябва да ги правите!
Снимката е предоставена с любезното съдействие на @blogilates в Instagram
За храната:
Лъжица: Какво е типичен ден за хранене за вас?
CH: За закуска обичам да имам плодово смути с бадемово мляко, банани, ягоди и понякога портокал. На обяд обикновено ям салата или варени зеленчуци с протеини, като пилешка салата с бадеми отгоре и резенчета авокадо, с ягодов дресинг за винегрет.
Като лека закуска ще взема малко плодове или кокосово кисело мляко. Наскоро бях обсебен от мушкам чаши , така че това е, което вечерях, но друга стандартна вечеря ще бъде сьомга и аспержи със страна от киноа, или друг протеин + зеленчуци + пълнозърнест комбо. Също така, когато огладнея, ще имам ябълка с фъстъчено масло.
Лъжица: Откъде черпите вдъхновение за здравословните си ястия и рецепти?
CH: Черпя вдъхновение от четене на книги, гледане на предавания и просто експериментиране! работя с Ерин , новият Blogilates ръководител на храненето и изпълнителен готвач. Нашите насоки са да създаваме рецепти, които са хранително плътни и да стоим настрана от преработените храни, като гарантираме, че хората се чувстват енергизирани след това. Ние се стремим към високо съдържание на протеини и фибри.
Снимката е предоставена с любезното съдействие на @blogilates в Instagram
В общността:
Spoon: Започнахте Blogilates, докато учехте в колежа, и много от нас, ентусиасти, се стремят да бъдат като вас. Имате ли съвет как да създадете общност и да разпространите здравето?
CH: Просто трябва да започнете. Поработете върху личността си и я оставете да блести, не се притеснявайте дали подробностите, като редактиране на видео, ще станат перфектни. Започнете да давате на хората информацията, която познавате, и не бъдете егоистични относно това да запазите нещата за себе си.
Когато започнах да качвам видеоклипове, исках да оставя нещо за бившите си студенти по йога в колежа, от непочтеност, за да продължа да служа на моята общност. Това е намерението, което прави всичко различно. Преди да дадете съвет за фитнес обаче, трябва да получите сертификат за ACE или AFAA.
Снимка от Alyssa Chen
Кръгъл мълния
Лъжица: Любимо упражнение?
CH: The Dancer’s Sweep .
Лъжица: Любима рецепта за евтини чисти ястия?
CH: Бананови палачинки с две съставки.
Лъжица: Любимо ястие от седмицата?
CH: Закуска в неделя сутрин. Това е, когато се чувствам най-спокойна и имам време да готвя!
Лъжица: Любима закуска?
CH: Фъстъчено масло и ябълка.
Лъжица: Любимо предястие?
CH: Бодлива купа.
Лъжица: Любим десерт?
CH: Обикновено тръпчиво гръцко кисело мляко от Отидете гръцки .
Лъжица: Най-интензивната тренировка, която някога сте правили?
CH: Понякога в сряда, когато правим PIIT, аз събирах луди комбинации и веднъж не можехме да ходим дни след това.
Лъжица: Колко често тренирате?
CH: Обикновено 6-7 пъти седмично. Не е лудост, защото тренировките ми са с продължителност 30-40 минути. Не планирам дни за почивка, защото те ще дойдат, когато дойдат, например с пътуване. Обичам да оставям почивката да дойде естествено.
Лъжица: Какви спортове сте играли?
CH: В гимназията бях състезателен тенисист. Състезавах се 4 години, бях капитан на отбора 3, а баща ми беше треньор на UFTA - беше твърд.
Лъжица: Каква е вашата мантра?
CH: Сравнението е крадецът на радостта.
