Докато се придвижваме през колежа и ставаме самодостатъчни възрастни (хаха #wut), натискът нараства, за да разберем истински какво влагаме в телата си. Мама не стои над вас в трапезарията и ви казва да ядете броколите си и да приемате витамините си.
Ако единственият ни опит с храненето е това, което ни казаха родителите ни, бихме могли сляпо да предположим, че добавките са полезни за нас и че по-доброто нещо е страхотно нещо. Всъщност можеш абсолютно поглъщат твърде много витамини . Ето как да избегнете симптомите, които могат да се получат от това.
Хранете се балансирано
Снимка Анджела Пицименти
Този троп е толкова прекалено използван, че дори можем да си спомним какво означава. Настрана вегетарианството и безглутеновите прищявки, тази фраза наистина е свързана с получаването на всички необходими хранителни вещества. Напълно възможно е да останете във форма и здрави, ако просто ядете разнообразна диета, не са необходими добавки.
Обаче на тези от нас, които не се интересуват от балансирана диета (или чиито диети изключват една или повече групи храни), може да липсва важна част от хранителните вещества. Ако това ви звучи познато, анализирайте приема, за да разберете кои хранителни вещества съответстват на тази липсваща група храни и след това следвайте съответните указания.
Вземете допълнително B12, ако сте веган
Снимка от Беки Хюз
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство , витамин B12 се среща естествено само в храни като месо, яйца, мляко и сирене. Плодовете, зеленчуците и зърнените храни не съдържат и следа от него. Това означава, че вегетарианците са напълно в състояние да получат достатъчно B12, но веганите може да се наложи да приемат добавки или риск от увреждане на нервите по-късно в живота .
Не приемайте допълнително фолиева киселина - освен ако не сте бременна
Снимка от Ема Нойс
Някои жени приемат превантивно фолиева киселина, за да се подготвят за бъдещото майчинство. Вероятно това някога е било умно, но с въвеждането на обогатени зърнени храни (вижте етикетите на хляба или тестените изделия - гарантираме, че тези думи ще ги има), жените вече ядат повече от достатъчно фолиева киселина . Взимането на твърде много, докато в действителност не сте бременна скрива знаците на дефицит на витамин В12.
Не приемайте витамин С, когато сте болни
Снимка от Джоселин Хсу
Ние знаем. През целия ви живот ви е казано да разбърквате портокалов сок, когато сте болни. Не прави това Сериозно. Имаше няма значителни научни доказателства че увеличаването на приема на витамин С помага за симптомите на обикновена настинка.
Гледайте D
Снимка от Grégoire Gurand
Ако живеете някъде като студено, което никога не вижда слънцето, може да се наложи малко повече от D. хранене яйца или мазна риба, като сьомга , може да помогне в борбата с този дефицит. Ако обаче редовно прекарвате време на слънце, определено не приемайте добавки с витамин D. Прекомерният прием може увредете бъбреците си и отслабете костите си .
Ограничете приема на обогатени храни
Снимка от Лорънс Ю
Като Така красноречиво казва WebMD , „Ако ядете подсилена зърнена закуска на закуска, вземете енергиен бар между храненията, обогатите тестени изделия за вечеря и вземете дневна добавка, лесно можете да превишите препоръчителния дневен прием на множество хранителни вещества.“ Още веднъж: балансирайте диетата и нямате нужда от храни с неестествено добавени витамини.
Не третирайте смолистите витамини като бонбони
Снимка от Ема Нойс
Знаем, че вкусът им е наистина добър. Точно като бонбоните, похапването на смолисти витамини може да доведе до бързо предозиране на захар и зъбни кухини . По-важното от това обаче е резултатът от неконтролирана консумация на витамин: гадене, косопад, диария и куп други проблеми.
