Миналия ноември моят съквартирант изложи идеята да избягаме полумаратон заедно. И двамата бягахме на крос кънтри в гимназията и чувствахме, че е време да преминем към следващото ниво, известен още като бягане на произволни 5Ks до The Real Deal.
Първият ми инстинкт беше да кажа не, АБСОЛЮТНО не. Никога не съм бил човек със скорост на моя страна, така че как трябваше да се справя добре в полумаратон? Първокурсникът ми в гимназията едвам бягах три мили. Нямах представа как ще стане това, но в крайна сметка се съгласих да участвам в състезанието, обозначен като 'предизвикателен' , което в крайна сметка беше едно от най-добрите неща, които можех да направя за себе си.
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Помислих, че трябва да започна да следя какво ям по-внимателно и да се опитам да накарам диетата си да работи, тъй като ако исках да направя това, трябваше да го направя както трябва много). Взех това, което мислех за добри начални точки и тръгнах оттам.
Тренирах тялото си да иска здравословна храна, вместо нездравословна. За целта се отрязах почти изцяло от пържени и мазни храни, за които можех да кажа, че са ми помогнали изключително много, като нямам тази мудност, която получавате от яденето на тези нежелани храни. Също така работих върху намаляването на всякакви храни с високо съдържание на захар, като сладолед, замразено кисело мляко, бисквитки, основно някои от любимите ми неща. Всичко в умерени количества беше ключово за моя успех в това. Мазните храни като мак и сирене също бяха не за повечето от тренировките.
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Не ме разбирайте погрешно, все още обичам някои боклуци (Ben & Jerry's, където ти ??) и бих се лекувал от време на време, просто не ядях редовно нищо с тон мазнини, захар или мазнини . Не е толкова трудно, колкото си мислите, дори да сте в колеж и ви кара да водите много по-здравословен и по-продуктивен начин на живот.
Храните, с които се зареждах, бяха пълнозърнести зърнени храни (Corn Chex ftw), ябълки, зеленчуци и други пълнозърнести храни. О, и фъстъчено масло . Фъстъчено масло върху фъстъчено масло. Преминах през няколко буркана по време на тренировка, без срам. Друго нещо, което направих за консумация по време на клас и в движение, е комбинация от сладкиши, бадеми и фъстъци. Пълна със здравословни мазнини и хранителни вещества, тази закуска е моето решение. Всяка сутрин на закуска бих изял една купа овесени ядки, понякога с бисквити отгоре. Той не само беше пълен с пълнозърнести храни и страхотни хранителни вещества, но беше и много засищащ и удовлетворяващ.
GIF с любезното съдействие на giphy.com
По едно време по време на обучението си забелязах по време на час, че съм изключително уморен, по-уморен, отколкото би трябвало да съм бил, след като съм спал цяла нощ сън няколко поредни нощи. В моя клас по човешко хранене по същото време научихме значението на микроелементите (витамини и минерали) в диетата. Тогава разбрах, че лесно мога да имам дефицит на желязо. Затова отидох в Kroger и взех мултивитамин, който включва повечето витамини от група В, желязо и някои други. Допълване на диетата ми с витамините и минералите, които може би не съм получавал ежедневно чрез балансираното си хранене, беше наложително за тренировките, тъй като помагаше да поддържам тялото си в баланс.
След няколко седмици от това тялото ми се чувстваше толкова добре. Имах повече енергия от обикновено и бягах наистина добре. По принцип, всеки път, когато бягах (което беше много), бих жадувал за здравословна храна, вместо за мазни, неприятни глупости, чувство, че не мога да не обичам.
Седмицата на полумаратона дойде много по-бързо от очакваното. През цялата седмица бях изнервен, поддържайки храненето си във върхова форма, защото не исках стомахът ми да полудее по време на състезанието. Да, може би малко се подготвих малко, но каквото и да било. Направих минимално бягане през тази седмица, просто бягам на 3 мили, върхове.
Вечерта преди състезанието изтичах от стаята си в общежитието до Bloomington Bagel Company (моята любов) и взех обикновен багел, който да занеса в стаята ми за следващата сутрин. Хлябът и фъстъченото масло са полезни за нервен стомах, нали? Също така изядох тон тестени изделия, пълни с зеленчуци, както и парче пълнозърнест хляб, вкусна нощ на зареждане с въглехидрати в подготовка за състезанието.
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Сутринта на състезанието, съквартирантът ми и аз се събудихме в 6 часа сутринта, за да хапнем закуската си преди състезанието и да се опитаме да се успокоим, преди да сме полудели на тези 13,1 мили. Бяхме тренирали усилено за това бягане и определено бяхме готови, дори и да не се чувствахме така. Стигнахме много рано до стартовата линия и изостанахме от официалния бегач с темпо 2:15, времето, което се надявахме да победим.
Когато състезанието започна, веднага се изнервих и разбрах, че да, тренирах доста добре. Също така незабавно благодарих на себе си, че съм ял багел и фъстъчено масло, защото това стоеше наистина добре на стомаха ми. Знам, че ако не бях променил диетата си, вероятно нямаше да бягам толкова добре, както го правех, тъй като диетата е изключително голяма част от доброто упражнение.
Когато пресякох финалната линия, бях невероятно облекчен от бягането най-накрая. Изглеждаше като завинаги, но наистина ми хареса. Храненето явно ми помогна да детоксикирам тялото си от много негативни химикали, които консумирах. В началото можеше да е било трудно, но прочистването определено си заслужаваше в дългосрочен план.
Gif с любезното съдействие на giphy.com
