Всички сме поне веднъж в живота си извадили цяла нощ. Това е ритуал, изпитание и определено страхотно преживяване. Но също така може да предизвика хаос върху метаболизма ни, да причини затруднения с концентрацията и мозъчната функция и да ни накара да се почувстваме наистина отсъстващи. Ето как ефективно да останете будни през цялата нощ, без да се чувствате като пълна бъркотия на следващия ден.
Как да подготвите
GIF с любезното съдействие на giphy.com
1. Имате (полу) достойна причина
Поспиването всъщност е забавно. Издърпването на цяла нощ е (обикновено) не. И както казах, сънят е изключително важен за вашето здраве. Така че, ако ще пропуснете през нощта, уверете се, че ще си заслужава.
#SpoonTip: Предварително за Недей спи, но все още има много работа? Ранното лягане и ранното събуждане ви дават време да работите без толкова много лишаване от сън.
2. Напълнете банката си за сън
GIF с любезното съдействие на giphy.com
кой е най-силният алкохол в света
Планирай напред. Ако знаете, че ще издърпате цяла нощ, уверете се, че правите това на пълна „банка за сън“. С други думи, ако сте спали само пет часа предишната вечер, вече сте доста лишени от сън, така че продължаването на тази тенденция само ще затрудни цялата нощ.
Опитайте се добре да се наспите предишната вечер и ако имате време този ден, вземете предварително 2-3-часова следобедна дрямка. Това ще гарантира, че вашата банка за сън е възможно най-пълна.
3. Съберете необходимите разпоредби
Ментови бонбони и дъвка
Снимка от Kathryn Stouffer
колко калории в изстрел от огнена топка уиски
Проучванията показват, че сме по-бдителни, когато сме дъвка или която и да е друга бонбони с вкус на мента (помислете: Спасители и монетни дворове, не ментови бисквитки ). Също така захарта може да ви даде бърз енергиен тласък.
Много ледено студена вода
Снимка от Каролайн Лиу
Докато кофеинът е чудесен за повишаване на енергията, той може да ви накара да се тревожите и да се нагласявате в началото, а след това дори по-летаргичен и дехидратиран, когато катастрофирате. По-добър избор за вашата нощ е ледено студената вода, която все още шокира вашата система, но ви оставя освежени и хидратирани. Напълнете вашата Брита, приятели!
Добре е да имате малко кофеин, просто се уверете, че консумацията ви е разпределена през цялата нощ. Аз обичам да ям кофеин с шоколад вместо да пия кафе или енергийни напитки, тъй като по-лесно мога да проследя колко кофеин консумирам.
как да правите снимки, без да го опитате
#SpoonTip: Не можете да устоите на нощните си Starbucks? Ето колко кофеин има в любимата ви напитка.
Леки закуски и мини-ястия
Снимка от Абигейл Уилкинс
Често срещан импулс, когато сме уморени, е да намалим колкото се може повече захар и въглехидрати. Не само нежеланата храна силно пристрастяване , това ни дава само бърз прилив на енергия, което означава, че гарантирано ще се сринем в даден момент. Не забравяйте да запасите стаята си в общежитието или библиотеката с храни, които сас високо съдържание на протеинии сложни въглехидрати, катоухапвания от бананово кисело млякона снимката по-горе.
3. Настройте правилната среда
Ако има прозорец наблизо, оставете го отворен. Проучванията показват, че по-ниските температури стимулират мозъчната функция, затова се опитайте да запазите стаята от по-студената страна. Някои хора също предлагат кубчета лед върху очите като бърз начин за събуждане на ума.
Работете в пространство с ярки светлини. Ако вашият съквартирант трябва да спи, намерете друга стая. Работата с изключени светлини може да ви направи по-сънливи, а гледането на ярки екрани на тъмно може да напрегне очите ви и да изостри симптомите на изтощение.
Време за шоу:
GIF с любезното съдействие на giphy.com
1. Правете първо когнитивни задачи
Когато се уморявате, ще ви бъде по-трудно да се концентрирате и да изпълнявате тежки мозъчни задачи. Махнете първо най-трудните си задачи и след това преминете към по-безсмислените си задачи. Все още се борите? Яжте един оттези храниза допълнителен тласък.
2. Заредете с гориво
Продължавайте да пиете ледена вода често през цялата нощ. Ако имате нужда от кофеин, бих препоръчал малка глътка (или малко парченце шоколад) на всеки 30-60 минути. Това ще предотврати (или поне ще удължи) неизбежната катастрофа на кофеина.
какви машини да използвате във фитнеса за гръб
На всеки 2-3 часа яжте лека закуска или храна. Както казах по-рано, не влизайте в претоварване с въглехидрати - това просто ще накара тялото ви да се почувства тежко и уморено.
3. Направете почивка
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Важно е да правите чести почивки на всеки 1-2 часа. Това ще гарантира, че тялото ви няма да падне. Отидете на разходка, пригответе лека закуска или направете бърз кардио взрив или танцувайте (обичам късно вечер Бионсе, просто попитайте съквартиранта ми). ТАЗИ ПАУЗА НЕ ТРЯБВА ДА ПРЕВИШЕ 20 МИНУТИ Вярвай ми. Какво е по-лошо от спада в работата? Скъсването на почивката.
#SpoonTip: Въпреки че промяната на обстановката може да е добра, не я използвайте като оправдание за преместване в леглото си. Ще бъдете по-малко продуктивни и по-изкушени да спите.
как човек яде момиче навън
4. Ако започнете да дремете ...
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Прищипете се. Сериозен съм. Направете каквото можете, за да се разтърсите. Искате нещо малко по-малко болезнено? КАРДИО ПАУЗА ! Това ще повиши сърдечната честота и мозъка ви.
Ако почувствате желание да се прозяете, устояйте му и се опитайте да поддържате дишането си възможно най-нормално. Често свързваме прозяването с умората, така че прекомерното прозяване всъщност може да подведе мозъка ви да мисли, че е по-уморен, отколкото е в действителност. Когато почувствате прозяване, опитайте се да се засмеете. Проучванията показват, че това увеличава енергията и ендорфините.
5. Заредете отново банката си за сън
GIF с любезното съдействие на giphy.com
* Бурни аплодисменти * Направихте го жив. Сега се отпуснете, изпийте малко кафе и не забравяйте да се наспите наистина добре, за да наваксате от вашата ~ дива ~ нощ.
