Джен Селтър е почти толкова известен, колкото може да бъде нехоливудска знаменитост. Тя е почти 11 милиона последователи в Instagram , най-вече заради известния й дупе. Да, добре сте прочели: 11 милиона чисто въз основа на нейната гореща физика.
Джен използва нейната Insta-слава, за да стане предприемач, а последното й начинание беше да създаде четириседмично предизвикателство за тренировка за всеки, който иска да изглежда като нея. В интерес на опитната журналистика реших да я изпробвам. Ето как мина първата ми седмица.
Забележка: Не включвам свои снимки по време на предизвикателството. Въпреки че ще пиша за всякакви физически промени, които забелязвам, мисля, че фитнес пътуването на всички е уникално и не бих искал да насърчавам ненужни визуални сравнения.
Ден 1
Така технически , Не започнах плана на Selter в първия ден. Тъй като графикът й за тренировки се състои от четири дни упражнения плюс едно от кардио, исках да добавя още един ден от кардио и да си дам само един ден за почивка в края на седмицата. (Това допълнение е личен избор - два дни за почивка са напълно приемливи за плана.)
Ден 2
Тренировката започва с приблизително петминутна (в зависимост от скоростта) загрявка. Състои се от 30 скачащи крикове, 12 клека, 15 ходещи нападения и 20 високи колена - след това повторете.
Основната част от тренировката се състои от две части. Част А е цикъл, който трябва да се повтори четири-пет пъти. Избрах да направя само четири повторения, защото се възстановявах от хранително отравяне и не исках да се претоварвам на ден 2. Цикълът се състои от 10 лицеви опори, 25 въздушни клекове , 30-секундна дъска, 20 алпинисти и 25 коремни преси. Модифицирах планинските катерачи на скачащи крикове, тъй като имам контузен бедро - и скачащите крикове постигнаха подобна цел, като все още поддържаха пулса си.
Селтер предлага да направите петминутна почивка в този момент от цикъла, преди да се потопите в Част Б. Тази се състои от задаване на двуминутен таймер и правене на колкото се може повече лицеви опори, последвани от още две минути въздушни клекове до откати .
правилният начин за отваряне на банан
След всичко това не забравяйте да се разтегнете - ще се благодарите на сутринта, когато се подготвяте за Ден 3.
Ден 3
Събудих се с болни ръце, но иначе готов за следващата тренировка. Ден 3 се състои от повторение на загрявката от предния ден, след това задаване на 20-минутен таймер и попълване на възможно най-много набори от следните: 10 бърпи , 25 стъпки с раменни преси, 30 алпинисти, 60 крикове за скачане и 60 въздушни клекове.
Реших отново да сменя алпинистите, за да избегна допълнителни наранявания, затова избрах да направя 90 крикове за скачане тук. Преминах през два сета през 20-те минути, след което завърших с малко разтягане. Целият процес отне само около 40 минути.
Напуснах фитнеса с болни глутеуси, но иначе не особено доволен. Разбира се, бях изпотен, но цялото ми тяло не ме болеше по начина, по който обикновено го харесвам след тренировка във фитнес.
колко m & m цветове има
Ден 4
Селтер определя това като кардио ден, като предполага 30-45 минути кардио, предшествани и последвани от разтягане. Избрах 30 минути на Машина ArcTrainer , който се изчислява на около 350 калории и почти работи на цялото ви тяло. Към този момент от седмицата бях тренирал четири поредни дни и се чувствах малко по-болно от обикновено, но не и изтощен.
Ден 5
Бях малко разочарован от днешната тренировка. Цялото нещо, включително загрявката и разтягането, отне около 35 минути и аз завърших, чувствайки се леко уморен, но не като че ли бях напънат. (Може би годините ми като университетски спортист ме бяха подготвили повече от предизвикателството на Selter, но все пак се надявах на малко повече.)
Денят започва с загрявката на Selter, след това шест кръга от четири упражнения: 15 въздушни клека, 15 Руски обрати , 10 burpees и 15 магарешки ритници на всеки крак. Отначало шест кръга може да изглеждат много, но докато преминавах през упражненията, всъщност не се мъчех да завърша. Най-голямото нещо, което научих от днешната тренировка, беше, че трябва да се съсредоточа повече върху ръцете си - лицевите опори, включени в този цикъл, бяха основното предизвикателство.
Ден 6
Това беше избраният от мен ден за почивка. Бях леко болен, но нищо, което някакво разтягане не можеше да облекчи. Надявайки се, че прокламираната „интензивна“ едномесечна тренировка щеше да ме тласне повече, намерих това доста разочароващо - хайде, Джен. Всички надежди обаче не бяха загубени, защото все още ми оставаше един ден в седмицата.
Ден 7
Последният ден от първата седмица и беше напълно изпълним. Започнах с познатото вече загряване, след което го последвах с една минута лицеви опори и една минута въздушни клекове. Още една минута от всеки, след това към Част Б.
Част Б се състоеше от задаване на таймер за 14 минути и преминаване през възможно най-много набори от следните упражнения: 20-секундна дъска, 15 скачащи клекове , още 20-секундна дъска, 30 велосипедни коремни преси , отново 20-секундна дъска и 45 скачащи крикове. Почти преминах през три рунда, като всеки рунд ми отне около пет минути. Цялото нещо отне около половин час, включително времето за разтягане.
Като цяло бях изненадан, че една седмица предизвикателството на Selter не беше по-трудно. Да, тренировките шест дни в седмицата бяха уморителни, но не се чувствах напълно изтощен след тренировките и определено не ми отнемаха много време през деня.
Въпреки това мога да съобщя, че се чувствах добре в края на седмицата. Седмица 1 изглежда ефективен и управляем начин да се впишете в тренировка с натоварен график. Въпреки че не съм толкова впечатлен, не се отказвам - продължете да проверявате страницата Spoon Wash U, за да видите мислите си след всяка седмица от тренировките на Selter.
