Понякога пиенето на много вода е просто скучно или може да не осъзнаете колко ви е необходимо, за да останете хидратирани. Или може би се притеснявате, че ще трябва да пикаете през цялото време, за да не пиете толкова вода, колкото трябва. Опитвам се да опитвам вода със селцер и нови начини да придам на водата си малко вкус, но много пъти не осъзнаваме, че има други начини, които можем и трябва да хидратираме.
Според Медицинския институт , ние всъщност трябва да ядем 20 процента от дневния си прием на вода. Храни като супа, кисело мляко и овесени ядки всъщност са чудесни храни, пълни с течности. Има обаче някои плодове и зеленчуци, които са чудесни възможности да ви поддържат хидратирани, тъй като те са предимно от вода. Освен това водата не е единствената течна храна, която можете да пиете, за да останете хидратирани, има някои други чудесни възможности за напитки, когато водата не е това, което чувствате.
За някои от вас простото добавяне на плодове към водата ви ще бъде достатъчно, за да ви помогне да се хидратирате и да засилите играта си с вода, но за тези, които търсят други възможности освен водата, ви покрих.
Хидратиращи плодове
Диня
Снимка от Тиаре Браун
Динята е чудесна за вас се нуждаете от малко допълнителна хидратация през това горещо лято . Този плод се състои предимно от вода. Съдържа обаче и сол, калций и магнезий, което го прави идеалната храна, на която да се храним за рехидратация.
течни азотни сладоледени топки близо до мен
Много пъти хората си мислят, ако сте дехидратирани само за да пиете повече вода, но има ключови витамини и дори сол, която се изчерпва, когато телата ни са дехидратирани и не могат да се абсорбират само от водата. Разберете как да изберете най-добрата диня някога, за да сте хидратирани.
как да почистите косата със сода за хляб
Ягоди
GIF с любезното съдействие на Giphy.com
Ягодите са 91 процента вода и са чудесни за поддържане на хидратация. Те съдържат повече вода в сравнение с малини и боровинки, които съдържат около 85 процента вода. Тейлър Суифт ги обича, което само по себе си може да е причина и вие да ги обичате.
Краставици
Снимка Джени Георгиева
Краставиците също са чудесна закуска, когато не усещате чаша вода. Тази храна се състои от 96 процента вода , и няма наситени мазнини или холестерол и е с много високо съдържание на витамин К, витамин В6 и желязо.
Домати
Снимка Джени Георгиева
Може да не сте осъзнали, но доматите всъщност са 94,5 процента вода . Сортовете грозде са чудесни за хидратираща закуска, тъй като можете просто да ги пуснете направо в устата си.
Хидратиращи зеленчуци
Бебешки моркови
GIF с любезното съдействие на Giphy.com
Не посягайте към пълен размер морков бебешките моркови всъщност съдържат повече вода, тъй като те се състоят от 90,4% вода. Междувременно е известно, че морковите в пълен размер се състоят само от 88,3% вода.
Спанак
Снимка на Кристин Махан
най-добрите места за ядене на магистрала Буфорд
Обичам спанака в салатите си и той е такъв чудесна хидратираща храна , тъй като е 91,4 процента вода, но също така е богата на хранителни вещества. Той е пълен с калий, фибри и съдържа 15 процента от дневния ви прием на витамин Е.
какво се случва, ако използвате брашно с изтекъл срок на годност
Целина
Снимка от Елизабет Лаймън
Целината също е храна, която се състои предимно от вода. Целината е около 95 процента вода , а също така е с високо съдържание на фибри и минерали, включително калий и витамин К. Това е чудесна хидратираща закуска, когато искате нещо, което да хрусне.
Напитки, които не са вода
Много от вас обаче биха искали да пият, за да ви хидратират, но водата просто ви отегчава понякога. Разбирам, понякога добавянето на плодове във водата просто не помага. В такъв случай ето някои други напитки, които ще свършат работа.
Обезмаслено или обезмаслено мляко
GIF с любезното съдействие на Giphy.com
Така че вече знаем от нашите лекари, че млякото е чудесен източник на калций. Въпреки това, млякото също е по-добро от водата и спортните напитки за рехидратация и възстановяване след тренировка, особено шоколадово мляко .
Смутита
Снимка от Рейчъл Пиорко
какъв тип кокосово мляко използва starbucks
Добре, може би ти искаш включете всички тези хидратиращи плодове в едно. Опитайте да пиете своите хидратиращи плодове и зеленчуци в смути, това определено е освежаващо и ще ви държи по-сити по-дълго от водата. Смутитата са чудесна лятна закуска, за да сте хидратирани и можете да смесвате и съчетавате вашите плодове и зеленчуци.
Кокосова вода
Снимка от Аштън Кодъл
Това е чудесна напитка, защото е с ниско съдържание на въглехидрати, но въпреки това е богата на калий. Страхотен е при рехидратиране след леки упражнения. Това обаче не е най-добрият вариант след интензивна тренировка, тъй като не съдържа високо съдържание на сол и не може да попълни загубата на натрий. Следващия път, когато искате да опитате кокосова вода, не забравяйте да изберете подходящата марка за вас.
Следващият път, когато се почувствате дехидратирани и водата просто не го реже, опитайте една от тези закуски или други напитки, за да подсилите хидратацията си, тъй като те са също толкова полезни за поддържането на хидратацията, колкото може да бъде водата. Смесете го и ще разберете, че водата не е толкова скучна, когато не е единственият ви източник на хидратация.
