Ако сте като мен, обичате да пиете кафе сутрин, но също така обичате да тренирате сутрин. Страхотната новина е, че не е нужно да избирате между двете. Кафето всъщност може да бъде изключително полезно, когато става въпрос за подобряване на вашата тренировка. Всъщност е установено, че за 75 процента от олимпийските спортисти консумират кофеин под някаква форма преди тренировката им. Ако това не е достатъчно, за да ви убеди, продължете да четете, защото не съм свършил.
Здравейте правен подобрител на ефективността
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Кофеинът всъщност повишава физическата и психическата ви тренировка и в двете аеробни упражнения и тренировка за съпротива . Проучване за консумация на кофеин и обучение за устойчивост показа, че участниците, които са пили кафе преди тренировката си, са успели да произведат повече повторения до провал, отколкото техните колеги без кофеин.
Освен това, проучване за консумацията на кафе и аеробни упражнения установи, че тези, които консумират кафе, се представят по-добре и също така смятат, че те упражняват по-малко енергия от тези, които не консумират кафе. Така че основно те получиха по-добра тренировка и се почувстваха по-малко уморени след това заради нашето BFF, кафе.
Вие не сте само физически подготвени, а сте по-психически подготвени
Снимка от Уенди Сун
Същото проучване на тренировките за устойчивост също установи, че участниците, пълни с кофеин, се чувстват по-психически готови да се упражнят. Това означава, че кафето не само е помогнало за по-добрата тренировка, но също така е подобрило психофизиологичните фактори, свързани с упражненията. Така че досега кафето подобрява физическото представяне, както и умствената готовност, и двете от които са очевидни плюсове в света на тренировките.
Кофеинът ви помага да се представяте по-добре в горещо време
Снимка от Alyssa DiFrancesco
Едно проучване установи при сравняване на групата за спортни напитки с въглехидрати и електролити със спортна напитка с въглехидрати и електролити и кофеинова спортна напитка, участниците, които са били кофеинирани изпълнени с 15-23% по-добре от своите колеги . Същият резултат беше открит при възприемано усилие, както при предишното проучване, хората, които са имали кофеин, са се чувствали така, сякаш харчат по-малко енергия от своите колеги, въпреки че са се представили по-добре. Магия.
Трябва да се консумира рано
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Вероятно е най-добре да избягвате да пиете кафе непосредствено преди тренировка. Това може да доведе до някои проблеми с храносмилането в средата на тренировката и никой не иска това и определено не е сладко. Предпочитаното време между консумация и действие е около 75 минути. Доказано е, че този период на прозорци има предимства за ефективността без да причинявате проблеми по време на тренировката.
Кафето ви кара
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Това е естествено слабително. Това видеото е информативно и лесно да последвам. За да обобщим: кафето е наистина киселинно и киселинните неща карат стомаха да отделя стомашна киселина и хлорогенова киселина. Стомашната киселина помага за разграждането на протеините, а хлорогенните киселини помагат на стомаха да придвижва храната в червата.
Освен това кафето повишава нивата на гастрин и хлоецистокинин. Гастринът индуцира перисталтиката (AKA свиването на мускулите в дебелото черво, което помага за извеждането на храната извън тялото ви), а хлоецистокининът основно помага за регулиране на движенията на червата. Всъщност е доказано, че кафето влияе върху движението на дебелите черва само за четири минути след приема.
Също така е важно да се отбележи, че не кофеинът произвежда този ефект, тъй като содата и чайовете не карат стомаха ви да се движи по начина, по който кафето, както кофеин, така и безкофеин , прави.
Кафето ви помага да изгаряте повече мазнини
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Кофеинът има термогенен, AKA причиняващ топлина, влияе върху вашия метаболизъм. Това, до което се свежда, е това кофеинът помага за отделянето на късоверижни мастни киселини в нашия кръвен поток, което ви позволява да превръщате мазнините в използваема енергия. Когато това се случи, вие съхранявате гликоген, които тялото ви също използва за енергия когато тренирате. Така че не само кафето е там, за да бъдете психически готови за тренировка, но и вие ще можете да се възползвате и от физическите ползи.
Но винаги помнете, че съществува твърде много добро нещо
GIF с любезното съдействие на GIPHY.com
Веднъж Сам Смит каза: „Твърде много хубаво нещо вече няма да е добро“ и беше прав. Твърде много кофеин може да доведе до по-малко желани странични ефекти като безпокойство, треперене или сърцебиене .
Също така, кофеинът може да доведе до пристрастяване, ако прекалите. Оттеглянето може да се прояви в хора, които консумират повече от 200 mg на ден обичайно когато тренирате и 400 mg на ден, когато не го правите .
И накрая, кофеинът може да повлияе на графика на съня ви, ако пиете твърде много. Някои хора метаболизират кафето по-бързо от други така че имайте предвид: ако сте много чувствителни към кафето, това вероятно ще повлияе на съня ви, така че не го пийте след сутринта.
как да накарате лука да мирише от ръцете ви
Сега отидете, вземете чаша кафе, изпийте го и може би направете кръстословицата, а след това си хвърлете маратонките и се заемете с него.
