Тази купичка зърнени храни всяка сутрин може да навреди на талията ви толкова, колкото и десерта. Повечето хора не осъзнават колко захар има в зърнените храни, които ядат и това не са само замръзнали люспи или какаови буфи с високо съдържание на захар. Дори „здравословните“ зърнени храни като пчелни снопчета овес, Kashi и Cheerios могат да увеличат дневния ви прием на захар повече, отколкото си мислите.
Снимка от Даниел Го
е бадемово масло по-добре за вас от фъстъчено масло
Американската сърдечна асоциация препоръчва дневен прием от 20 грама захар за жени, 36 грама за мъже и 12 грама за деца. Колко захар има зърнените култури? Нека да разгледаме четири различни зърнени култури:
3/4 чаша медени кичури овес с бадеми: 6 грама захар
1 чаша Kashi GOLEAN Crunch!: 13 грама захар
3/4 чаша Cheerios от мед с ядки: 9 грама захар
3/4 чаши замръзнали люспи на Kellogg’s: 11 грама захар
1 чаша какао Puffs General Mills: 12,7 грама захар
Цифрите може да не изглеждат толкова високи, когато погледнете етикета за хранителната стойност, но повечето хора ядат повече от ¾ или 1 чаша зърнени храни. Опитайте да измерите ¾ или 1 чаша зърнени храни и ще видите каква малка порция е препоръчителният размер на порцията. Ако една средна купа за зърнени култури съдържа около две чаши зърнени култури, да! Две чаши Kashi GOLEAN Crunch! зърнените храни са 26 грама захар - само за закуска. Това е повече от препоръчителния дневен прием за жени и повече от два пъти препоръчителния дневен прием за деца.
Така че, ако се опитвате да се храните здравословно, пуснете тази лъжица! Толкова е лесно да вземете кашон с мляко и купа, но струва ли си да жертвате здравето си? Опитайте да започнете деня си с по-питателна закуска, като гръцко кисело мляко с ядки и канела или обикновен омлет с гъби и спанак. Вашата талия ще ви благодари, а здравословната закуска ще ви държи доволни и заредени с енергия по-дълго, отколкото студените зърнени храни.
