Ядките са моята закуска номер едно, независимо дали са цели или смачкани в идеалното кремообразно ядково масло. Разбира се, фъстъченото масло съществува от вечни времена, но напоследък имаше шум за новия вид масло, което всички опитваха: бадемово масло .
Можете да завъртите очи, докато четете това, и да си мислите, че сте лоялен фен на фъстъчено масло, но повярвайте ми, бадемовото масло променя живота си. Той не само е безумно вкусен, но и е по-добър за вас от фъстъченото масло и аз съм тук, за да ви кажа защо.
1. Богат е на здравословни мазнини
GIF с любезното съдействие на k-pop-poppers.tumblr.com
Докато и бадемовото масло, и фъстъченото масло са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, бадемовото масло има малко по-малко наситени мазнини от фъстъченото масло ( и е с по-ниско съдържание на натрий). Като част от здравословната диета, храните, богати на мононенаситени мазнини, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, според Американската сърдечна асоциация. Те също така могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт, както е установено в тази статия.
Чували ли сте някога да слагате бадемово масло в пилешката си супа? Натисни тук за да видите как да направите това сърце здравословно ястие. Плюс бадеми (следователно и бадемово масло)ще ви помогне да учитекогато се включвате за междинен или финал.
2. Помага ви да отслабнете
GIF с любезното съдействие на giphy.com
как да извадите петна от мръсотия от бели панталони
Хората, които искат да отслабнат, може да поискат да ядат бадемово масло. Той е намерен в проучване, проведено в Пен че яденето на ядки, по-специално бадеми, помага при загуба на тегло и управление.
3. Пълно е с витамин Е
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Бадемовото масло има хранително предимство пред фъстъченото масло поради съдържанието на витамин Е. Според тази статия , използвате витамин Е, за да предпазите клетките си от окислително увреждане.
Като антиоксидант, витамин Е може да неутрализира свободните радикали, предотвратявайки окисляването на тези ДНК и протеини от тези вредни химикали, което уврежда клетките ви. Бадемовото масло съдържа приблизително 4 милиграма витамин Е на супена лъжица, което е 4 пъти повече от количеството, открито в фъстъченото масло.
Трябва да се научите как данаправете домашно бадемово мляко, защото купуването на бадемово мляко е надценено, нали?
4. ... И магнезий
GIF с любезното съдействие на phdintvwatching.tumblr.com
Супена лъжица бадемово масло съдържа 45 милиграма магнезий , докато една супена лъжица фъстъчено масло съдържа 26 милиграма. Тези 45 милиграма магнезий в бадемовото масло представляват 11 процента от дневните нужди от магнезий за мъжете и 14 процента за жените, според Службата за хранителни добавки.
Магнезият допринася за функцията на вашата нервна система, улеснява свиването на мускулите, съставлява компонент на здравата костна тъкан и помага за подпомагане на метаболизма ви.
5. Съдържанието на желязо е безумно
GIF с любезното съдействие на 2mollies.tumblr.com
Изборът на бадемово масло пред фъстъчено масло също се оказва изгоден благодарение на бадемовото масло по-високо съдържание на желязо . Желязото насърчава здравословния транспорт на кислород, като ви помага да направите хемоглобин и миоглобин, два протеина, които оксидират вашите тъкани.
Една супена лъжица бадемово масло съдържа 0,6 милиграма желязо, удвояващо количеството, открито в фъстъченото масло. Всяка супена лъжица бадемово масло осигурява 8% от дневните нужди от желязо за мъжете, според института Linus Pauling, и 3% за жените.
Вижтеокончателно класиране на ореховите маслаза да видите къде стои бадемовото масло.
6. Има и фибри
GIF с любезното съдействие на giphy.com
Бадемовото масло също е малко по-добър източник на фибри от фъстъченото масло. Една супена лъжица бадемово масло съдържа 1,6 грама фибри, докато фъстъченото масло има 0,9 грама. Повечето американци не получават достатъчно фибри в диетата си, според Академията за хранене и диететика, така че всяко малко помага.
Покриването на дневните ви нужди от фибри, които варират от 21 до 38 грама фибри на ден в зависимост от вашата възраст и пол, може да намали риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, и да ви улесни поддържайте здравословно тегло .
7. Може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания
GIF с любезното съдействие на masiondelamode.tumblr.com
Установено е, че бадемите, основната съставка на бадемовото масло, са особено полезни при предотвратяване развитието на сърдечно-съдови заболявания . Мастният профил на тази дървесна ядка, която е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на ненаситени мазнини, заедно с хранителните вещества и фитостеролите, работят заедно за намаляване на липопротеиновия холестерол с ниска плътност, иначе известен като лошия холестерол, в кръвта.
8. Разграждането на калориите казва всичко
GIF с любезното съдействие на legitfriends.tumblr.com
Само една чаша фъстъци е огромна 854 калории , докато една чаша бадеми е 546 калории. Това само доказва, че бадемовото масло, смлени бадеми, ще бъде по-малко калоричната и без вина.
9. Регулира нивата на инсулина
GIF с любезното съдействие на poorlivingblog.tumblr.com
Хора с преддиабет могат да се възползват от включването на бадемово масло в съответните им диети. Редовното ядене на бадеми (същото като яденето на бадемово масло) изглежда има положителен ефект върху инсулиновата чувствителност. По-конкретно, в проучване, публикувано в Метаболизъм , консумацията на 2 унции бадеми (около 45 бадема) е свързана с по-ниски нива на гладно инсулин и глюкоза на гладно.
защо пикая толкова много, когато пия вода
Продължете и се отдайте на всяка лъжица бадемово масло, защото това ще ви остави сити и доволни.
