Мразя да съм болен и предполагам, че и всички вас. Живеейки в колежа в колежа, аз съм наясно, че болестта е често срещана и затова, в секундата, когато започна да духам, приемам витамин С и много от него.
Сигурен съм, че повечето от вас са го чували от някой или друг: „Никога не можете да приемате твърде много витамин С.“ Това наистина ли е вярно? Или всичко е мит? Е, нека ви разкажа всичко за това.
Можем ли да предозираме витамин С?
Снимка от Джоселин Хсу
Да, можеш. Много хора предполагат, че тъй като витамин С е водоразтворим витамин, никога не можете да приемате твърде много от него. Тяхната аргументация е, че по същество просто ще изпишете евентуално Въпреки че това е вярно, ако приемате повече от количеството, което тялото ви е в състояние да отдели, няма да мине добре . Страничните ефекти включват гадене и диария - две неща, които всеки здравомислещ човек трябва да избягва.
как да направите еспресо снимки у дома
Колко е твърде много?
Снимката е предоставена от wilx.com
Това не означава, че трябва да спрете да пиете портокалов сок за закуска всяка сутрин, всъщност, моля, продължете. Лекарите препоръчват да приемате не повече от 2000 mg витамин С на ден. Повече от това може да завърши някои дискомфортни странични ефекти , включително гадене и диария.
може ли да сложите цял лимон във витамикс
Едва ли някога ще приемате естествено повече от 2000 mg на ден. За да ви дадем представа, чаша портокалов сок съдържа около 80 mg витамин C. Единственото време, което наистина трябва да внимавате, е дали приемате добавки, които съдържат между 500 и 1000 mg витамин C.
Кой е най-добрият начин за получаване на витамин С?
Снимката е предоставена от @deliciousmartha в Instagram
Витамин С се съдържа в много от храните, които ядем. Най-добрият начин да го получите е от сурови или сурови плодове и зеленчуци, включително цитрусови плодове, пъпеш, киви, броколи, зелени / червени чушки, зеле, и много други . Както много хора знаят, портокаловият сок също е чудесен начин за набавяне на витамин С, но опитайте и имайте прясно изцеден портокалов сок, за разлика от готовия за пиене портокалов сок.
Една чаша прясно изцеден портокалов сок съдържа около 96 mg витамин С, докато една чаша портокалов сок от магазина има около 65 mg. Готвенето на богати на витамин С храни или съхраняването им за дълго време може да намали съдържанието им на витамин С.
Колко трябва да имам всеки ден?
Снимката е предоставена от dailymail.co.uk
Лекарите препоръчват прием на 65 до 90 милиграма витамин С на ден. Забележете как това е много по-малко, отколкото би ви дала една добавка, така че наистина няма нужда от добавки от 500 до 1000 mg. Наистина изобщо не трябва да се притеснявате за приема. Докато имате здравословна и балансирана диета и ядете плодовете и зеленчуците си, вероятно ще приемате препоръчаното количество или повече всеки ден, без дори да го осъзнавате.
най-добрите места за ядене saratoga springs ny
