Жаждата за храна късно вечер са проклятието на моето съществуване. Както всъщност, те смучат повече от почти всичко. Можех да се храня здравословно през целия ден и да се чувствам напълно сит след вечеря, но след като се въртя около 22:30, стомахът ми (или главата) ще пренебрегне последните 13 часа и ще ме убеди, че наистина, наистина ли трябваЧервена кадифена торта Ben & Jerry’sточно в този момент.
Търсенето „как да победим апетита до късно през нощта“ в Google ви дава 811 000 резултата, така че очевидно е възможно.
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Първо, мисля, че е важно да разберете причините, поради които тялото ви жадува за храна в този час. Едно проучване предполага че вътрешният часовник на тялото увеличава желанието за сладки, солени или нишестени храни през нощта.
най-добрите места за хранене на рождения ви ден
Това напълно има смисъл, защото мога да кажа с увереност, че нито веднъж не съм мислил да ям кейл в 1 сутринта, независимо от товаколко добър може да бъде на вкус. Това вродено желание е свързано с тактика за оцеляване, която е помагала на нашите предци, когато храната е била оскъдна, но не помага на вашата диета.
Един лекар казва, че дисбалансът в това, което той нарича „четирите хормона на апокалипсиса“, може да доведе до специфични желания. Инсулинът и грелинът контролират глада, сигнализирайки, когато искате малко храна, и лептин и пептид yy ви казват да оставите вилицата, защото сте сити.
Ако вашите 'храни ме' хормони имат монопол, вашите 'пълен AF' (технически термин) хормони нямат силата да кажат на тялото ви да се охлади. Също кортизолът, хормонът на стреса, има ефект върху глада, ако тези четири не са били достатъчни за вас.
Друга статия Прочетох идентифицирани 10 потенциални психологически причини за тези ненужни закуски, като самота, скръб, отлагане и дори липса на време на открито. Статията включваше някои начини да ги избегнете, но аз съм малко скептичен към тях (говорим си в огледалото за това как да правим добър избор? Не мисля).
Четох като 18 статии, пълни със съвети за ограничаване на тези жадни за късно нощта. По-голямата част от тях бяха доста глупави, така че ето девет метода, които ми се сториха най-разумни.
Лягайте по-рано
Gif с любезното съдействие на Buzzfeed.com
Това е толкова просто. Ако не сте будни, когато сте обикновенопреяждане ядене кисело кръпка деца, не можете да го направите. Освен това, когато сте по-добре отпочинали, е много по-вероятно да направите здравословен избор на храна и рискът от затлъстяване е по-малък. Това е победа в моята книга.
колко струват напитките в захарната фабрика
Спрете да гледате прекомерна телевизия (съжалявам, Netflix)
Gif с любезното съдействие на tumblr.com
Боли ме да пиша, че повече, отколкото боли да го четеш. Знам, че тези закуски изглеждат перфектно за следващия ви Netflix и хлад, но устоявайте. Наблюдението на преяждане е вредно по много начини: изхвърля вътрешния ви часовник, кара ви да стоите по-късно (вижте по-горе) и ви позволява безсмислено да лопатите храна в устата си. Ако някой е бил там, това съм аз.
Нищо не е по-шокиращо от това да посегнете в току-що отворена торбичка с чипс от пита, само за да осъзнаете, че е празно 25 минути от Orange Is the New Black Гледайте телевизия веднага след вечеря, вместо късно вечер, за да не се изкушите да посегнете към храна.
къде е срокът на годност на бирата
Бъдете заети
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Това върви заедно с отказ от гледане на преяждане. Вместо да свързвате храната с комфорта и релаксацията, намерете ново хоби, което не изчерпва калориите ви. Научете се да плетете, четете книга или вземете книжка за оцветяване - те не са само за малки деца .
Променете диетата си
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Това звучи по-крайно, отколкото е, обещавам. Включете повече протеини, добри мазнини и фибри през деня и няма да се окажете обсебени от чашите с фъстъчено масло на Mini Reese, веднага щом приключите работата си през нощта. Научете повече запротеин тук, научете разликата междудобри срещу лоши мазнини, иизползвайте тази рецепта за попинза кифлички (които няма да ви дадат топ за мъфини), които са добър източник на фибри.
Неразтворимите фибри ви поддържат сити, докато разтворимите фибри, протеини и мазнини поддържат кръвната Ви захар стабилна. Опитайте се да намалите консумацията на захар и прости въглехидрати, тъй като те водят до скокове и сривове в кръвната захар.
колко кофеин в mt роса кикстарт
Променете хранителните си навици като цяло
Gif с любезното съдействие на Tumblr.com
Това също е измамно трудно. Първо, трябва да ядете здравословна закуска (ето 1 999 опции) в рамките на 90 минути след събуждане, за да балансирате кръвната си захар през целия ден (вижте модела тук?). Дори нещо толкова лесно като овесена каша ви поставя на правилния път.
Второ, яжте редовно. Дори ако се опитвате да свалите няколко килограма, наистина е важно да се храните в ритъм.Пропускането на хранене е тъпо. Ако не откриете, че искате три големи хранения, опитайте да ядете пет по-малки хранения, за да спазите този ритъм.
Друго наистина лесно решение е вечерята по-късно, ето рецепта, която бих ял по всяко време на деня. Просто ви дава по-малко време преди лягане, намалявайки шанса да закусите. И може би най-лесното от всички, измийте зъбите си веднага след вечеря. Никой не иска да яде, когато зъбите им се чувстват чисти.
Помислете за нещо грубо
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Знам, че това е наистина случайно, но е доста законно. През повечето време гладът ви не е физически глад, а емоционален глад. Защото тялото ви не е всъщност нуждаещи се от храна, е лесно да изтласкате тези мисли от главата си. За вдъхновение прочетете тази статия.
какви са шансовете за получаване на салмонела от бисквитено тесто
Заместете вашата закуска
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Имайте пръчка мента - дъвченето изпраща кръв към вашия хипоталамус, което кара мозъка ви да отделя серотонин (щастливият химикал). По-често, когато мислите, че сте гладни, особено през нощта, просто сте жадни.
Изпийте чаша вода и след това преоценете глада си. Поддържането на вода до леглото или дивана ви прави това супер лесно. Ако водата не го прави за теб, пий билков чай (без захар, obvi) или един оттези вливани води. Ако имате чай от лайка или сън, вие също ще заспите по-лесно.
Закуска здравословна
Gif с любезното съдействие на giphy.com
Добре, изглежда, че това противоречи на всичко, което сте прочели досега, но нека си признаем, закуската се случва. Особено ако сте свикнали да хапвате нещо късно през нощта, ще бъде наистина предизвикателно да спрете наведнъж. Ако знаете, че ще гладувате, планирайте го. Отървете се от изкусителната нездравословна храна и я заменете със сурови зеленчуци, здравословно кисело мляко и пуканки. Когато нямате лоши храни, не можете да ги ядете, наистина е толкова лесно. Ето 16 здравословни закуски, които нямат нищо общо с кейл или броколи.
И накрая, лакомството е наред
Снимката е предоставена от memes.com
Ако сте имали скапан ден и искате заредени начос, изяжте ги. Ако току-що взехте най-трудния финал в живота си, хапнете проклетите бисквити с шоколадови чипове и им се насладете. Животът продължава. Както всяко друго нещо, лека закуска до късно през нощта и няма да се мразите за това #treatyoself.
Просто ще оставя тази статия тук за ваше удоволствие при гледане, когато е един от онези дни.
