Стречингът е един от най-лесните начини да подобрите здравето си, но ТОЛКОВА много хора рядко се разтягат, ако изобщо са. Ще го призная. Аз съм от хората, които винаги са смятали, че разтягането е надценено, прескача минали статии за него и рядко се разтяга преди или след тренировка. Но от разтягане всяка сутрин , можете да подобрите стойката си, да имате по-малко болки, да увеличите притока на кръв и да имате по-голямо количество енергия. Правете тези 10 разтягания всяка сутрин и ще започнете да виждате разлика.
Сега започнете неудобните разтягащи се снимки.
1. Докосване на седналия пръст
Снимката е предоставена от traineatgain.com
Как да го направим: Седнете на земята с двата крака изправени пред себе си, бавно преместете ръцете си успоредно на краката и посегнете към пръстите на краката, докато закръглявате гърба си. Погледнете надолу към краката си и задръжте врата сиотпуснат. Ако можете да стигнете краката си, хванете горната част на краката си, като внимавате да не ги дърпате. Не се стресирайте, ако не сте толкова гъвкави, колкото пичът отдолу. Отнема време.
Къде трябва да го почувствате: Подбедрици, долна част на гърба, рамене, прасци, крака
две. Стоящият страничен участък
Снимката е предоставена от coach.ninemsn.com.au
Как да го направим: Застанете със събрани крака и изправени ръце над главата. Сключете ръцете си, с преплетени пръсти и показалеца, и бавно огънете горната част на тялото надясно, обратно в центъра и наляво.
колко бадеми има в галон бадемово мляко
Къде трябва да го почувствате: Гръбнак, Ръце, Клетка на ребрата, Коси
3. Постоянно разтягане на четворката
Снимката е предоставена от pnmag.com
Как да го направим: Придържайки стол или някакъв друг предмет за опора, застанете с крака на разстояние от бедрата. Посегнете към десния крак или глезена, като сгънете дясното коляно, за да сочи право надолу към пода. Удължаването на ръката ви също ще помогне за баланса.
Къде трябва да го почувствате: Четириъгълници по цял ден всеки ден
Четири. Child’s Pose
Снимката е предоставена от Louisa Larson Photography
Как да го направим: Започнете, като коленичите на пода. Съберете коленете заедно и дупето си на крака. Бавно отпуснете торса си над бедрата, така че челото ви да докосне постелката и да протегнете ръце пред себе си. Насочете вашето вътрешно бебе, хора.
Къде трябва да го почувствате: Долна част на гърба, бедрата, раменете, врата
5. Куче, обърнато нагоре
Как да го направим: Легнете с лице надолу с крака, разтворени на няколко сантиметра един от друг, върховете на краката ви лежат върху постелката, а ръцете покрай тялото. След това натиснете през ръцете си и изправете ръцете си, повдигайки торса и краката си от земята. Изтеглете раменете назад и повдигнете гърдите си до тавана. Може би дори вашатакучеще се присъедини към вас по този въпрос.
Където трябва да го почувствате : Гърди, Ръце, Гръбначен стълб, Квадрицепс
през последните 30 години повечето порции храна имат
Снимката е предоставена от stephynow.tumblr.com
6. Освобождаване на седналото гърло
Как да го направим: Седнете на пода в позиция с кръстосани крака и протегнете дясната си ръка до дясното коляно, след това поставете лявата си ръка в горната част на главата си и бавно наклонете главата си наляво.
Къде трябва да го почувствате: Врат и ръка
Снимката е предоставена от popsugarfitness.com
7. Разтягане на пеперуда
Как да го направим: Седнете на пода с двата крака, изправени пред вас, и съберете стъпалата, като доближите петите си възможно най-близо до тялото. Наклонете се напред.
колко калории в дъга ролка
Къде трябва да го почувствате: Гръб, рамене, ханш
Снимката е предоставена от helloglow.co
8. Кросоувър стреч
Снимката е предоставена от livestrong.com
Как да го направим: Донесидясната ръка през тялото и използвайте лявата ръка или предмишницата, за да придържате дясната ръка към гърдите.
Къде трябва да го почувствате: Трицепс и Делтоиди
9. Седнал гълъб
Снимката е предоставена от nancynelsonyoga.com
Как да го направим: Седейки на пода, изпънете краката си пред себе си. Свийте едното коляно и докарайте другия крак да почине на това коляно под ъгъл от 90 градуса. Наведете се напред и използвайте ръцете си зад себе си за баланс.
Къде трябва да го почувствате: Хълбоци и дупе
10. Постоянно извиване напред
Снимката е предоставена от bodybuilding.com
Как да го направим: Застанете изправени с успоредни вътрешни крака и на разстояние около шест инча. Бавносгънетегорната част на тялото надолу, като не забравяйте да легнете коленете си. Нека врата и главата ви висят свободно и можете да хванете пръстите на краката си или да хванете зад краката си, както е показано на снимката по-долу.
Къде трябва да го почувствате: Подбедрици, гръб, шия
как се прави студена варя със смляно кафе
Вашияттялоще ти благодаря по-късно, повярвай ми.
